Weight Watchers Diyeti ile Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

0

Bu diyette bütün besinlere puan veriliyor. Puan diyeti ile ayda 8 kiloverebilirsiniz. Weight watcher diyeti olarak da bilinen diyet, 24 puanlık bir diyet listesidir. Günlük ölçülere çok dikkat edilmelidir. Yemekleri tatlandırmak için, limon, sirke hardal kullanılabilir. Bol su tüketilmelidir. Elma bol tüketilebilir. Hafif yürüyüşlerle diyet desteklenebilir.

Not: Bu diyeti veya herhangi bir diyeti asla doktorunuza danışmadan uygulamayın.

Diyete göre besin puanları

1 dilim ekmek: 2 puan
1 dilim tost ekmeği: 1.5 puan
4-6 yeşil zeytin: 1 puan
3-4 adet siyah zeytin: 1 puan
125 gram çikolatalı puding: 3 puan
1 külah vanilyalı dondurma: 4 puan
125 gram balık: 4 puan
1 patates: 1 puan
1 fincan şekersiz çay veya kahve: 0 puan
Beyaz peynir (1 kibrit kutusu): 2.5 puan
Kaşar peyniri (1 dilim): 1.5 puan
1 Yumurta: 1 puan
Lahmacun: 7 puan
1 sosis: 3 puan

KAHVALTI:

1 dilim tost ekmeği (1.5)
Doyana kadar salatalık ve domatesten oluşan salata (0)

3-4 tane orta boy siyah zeytin (1)
1 adet rafadan yumurta (1)
30 gram yani 1 kibrit kutusu beyaz peynir (2.5)

ÖĞLE YEMEĞİ

Yarım kase marul (0)
Yarım kırmızı biber (0)
Çeyrek havuç (0)
Çeyrek salatalık (0)
5 çeri domates (0)
Yarım kase mercimek (2)
70 gr. tavuk göğsü haşlama (3)
1 çay kaşığı zeytinyağı (1)

AKŞAM YEMEĞİ:

Sebzeli bolonez spagetti
Bolonez soslu 40 gram kepekli makarna (3)
Bolonez sos için:
1 çay kaşığı zeytinyağı (1)
Çeyrek sarımsak (0)
125 gram kıyma (5)
400 gram domates (0)
1 kabak (0)
1 havuç (0)
Yarım kase ıspanak (0)
1 kase haşlanmış yeşil fasulye

ARALARDA

1 dilim kavun (0)
1 armut (0)
8 pirinç patlağı (1)
5 badem (1)
2 kivi (0)
1 mandalina (1)

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.