Taze Yaş İncirin Kalorisi Nedir Zayıflatır mı Diyetisyen Konu alıyor

0

İncir binbir derde ilaç, yüksek lif içinde ne olduğu yardımıyla zayıflamaya destek olan mükemmel bir meyvedir. İncirin bir adedi bir porsiyon meyveye denk geldiği için kontrollü tüketilmelidir. Bağırsakları çalıştırır, kabızlığı giderir, tatlı ihtiyacını bastırır, tok meblağ ve kilo vermekte yardımcıdır.

İncir Kaç Kaloridir?

Diyetisyen Hilal Üretmen bu mevzuda şu detayları vermektedir;

1 tane incir averaj 40-50 kalori enerjiye ve 10-12 gram karbonhidrata haizdir. İncir vitamin, lif, antioksidan ve mineral bakımından zengindir. A, B, C ve K vitaminlerini barındıran bu meyve yaz mevsiminin vazgeçilmezidir. Tatlı ihtiyacının giderilmesine fazlasıyla destek sağlar ve gerek zayıflamak gerek formunu korumak isteyenler güvenle incir yiyebilir. Fakat bunu yaparken ölçülü olmak gerekmektedir. İncirin lif oranı yüksektir ve bundan dolayı kolesterolün düşmesinde etkili olur, tokluk süresini uzatır.”

Diyetisyen Dilara Koçak bu mevzuda şu detayları vermektedir;

“Bir orta boy incirde takriben 35-40 kalori vardır. Öte taraftan incir mineral, antioksidan, rejim lifi, pigment, vitamin şeklinde mühim bileşenler açısından kuvvetli bir kaynaktır. Bu yüzden incirin sağlığa yararları çoktur. İncirde bilhassa rejim lifi yoğun olarak bulunur. Bir orta boy incirdeki rejim lifi averaj 1 gramdır. Bu da günlük lif ihtiyacını %6 oranında  giderir. Lif içerikli besinler zayıflamayı kolaylaştırır ve ideal kiloyu muhafaza etmeye de destek sağlar. İncir ve rejim lifi içeren öteki besinler hem rejim yapanların hem de formunu korumak isteyenlerin tercihi olmalıdır. Sadece porsiyon kontrolüne dikkat etmek gereklidir.”

İncir Kalori Cetveli

  1. 100 gr. incir 74 kalori
  2. 1 tane orta boy incir 65 gr ve 48 kaloridir
  3. 1 tane büyük boy incir 80 gr ve 59 kaloridir.
  4. 1 tane minik boy incir 50 gr ve 37 kaloridir.
  5. 1 su bardağı incir suyu 126 kaloridir.
  6. 1 tatlı kaşığı incir reçeli 10 kaloridir.
  7. 1 yiyecek kaşığı incir reçeli 15 kaloridir.
  8. 100 gr incir reçeli 98 kaloridir
  9. 100 gr kuru incir 249 kalori
  10. 1 tane kuru incir 50 kalori

Zayıflatan 1 İncir Ve 7 Zeytin Kürü Tarifi

1 tane inciri zeytinyağında beklemeye alın. Bu incirle birlikte 7 zeytin tüketin. İnciri ister kuru ister yaş olarak tüketebilirsiniz. Zeytin tercihinizi de siyah ya da yeşil zeytinden yana kullanabilirsiniz; size kalmış. Bunu uyandıktan derhal sonrasında yapın, bir de yatmadan evvel uygulayın. Zeytin ve incir kürü günde 2 kez olmak suretiyle 21 gün süresince uygulanmalıdır. Sonrasında yedi gün ara verilir. Peşinden gene 21 gün daha yapılır.

İncirin Sağlığa Zayıflamaya Yararları Nedir? Diyetisyenler Konu alıyor

İncir bolca oranda A, B, C vitamini içermektedir. Potasyum, magnezyum ve kalsiyum miktarı öteki meyvelerden daha yüksektir.

İncirde çözünür ve çözünmez posa bulunmaktadır. Özetlemek gerekirse incir tam anlamıyla bir posa hazinesidir. Bağırsakları çalıştırır, kabızlığa engel olur. Tertipli tüketildiği takdirde bağırsak tembelliğine iyi gelir, kabızlığı giderir. Bu etkileriyle kilo vermeyi de kolaylaştırır.

İncirde bol miktarda antioksidan mevcuttur. Bu özelliğiyle incir, anti-aging (yaşlanma emarelerini geciktiren) bir meyvedir. Doğal ki incirin bu konudaki yararını görebilmek için muntazaman tüketilmesi lazımdır.

İncir; kalbin ve kasların sıhhatli çalışabilmesi için ihtiyaç duyulan potasyum minerali ihtiva eder. Bundan dolayı kan basıncının dengelenmesinde rol oynar. Bir orta boy incirde 149 mg potasyum bulunur. Bu miktar günlük potasyum gereksiniminin %4’ünü karşılamaya yeter. Bunun yanı sıra incir A vitamini, kalsiyum, K vitamini, magnezyum, demir ve folik asit deposudur.

Tansiyonu düzenler.

Vücut direncini artırır.

Kuvvetli vitamin-mineral ve lif içeriğiyle antioksidan tesiri göstererek vücudu temizler ve kansere karşı koruma sağlar.

Sindirim sisteminin tertipli çalışmasına katkıda bulunur ve kabızlık problemini engeller.

İçerdiği antioksidanlarla cilt sağlığını destek sunar, daha güzel bir görünüme kavuşturur ve yıpranmasını önler.

Yapısındaki fosfor ve kalsiyum mineralleriyle kemikleri sağlamlaştırır, kemik erimesi (osteoporoz) riskini azaltır.

Çinko da içerdiğinden tırnak ve saçların sağlığında vazife alır.

100 Gram İncir Gıda Kıymeti
Karbonhidrat19.18 Gram %6.19
Lif 2.90 Gram %11.60
Şeker 16.26 Gram
Protein 0.75 Gram %1.50
Yağ 0.30 Gram %0.46
Doymus Yağ A.0.06 Gram %0.30
Kolestrol 0.00 Miligram %0.00
Sodyum 1.00 Miligram %0.04
Potasyum 232.00 Miligram %6.63
Kalsiyum 35.00 Miligram %3.50
Vitamin A142.00 International Unit %2.84
Vitamin C2.00 Miligram %4.00
Vitamin D0.00 International Unit %0.00
Vitamin E0.11 Miligram %0.37
Vitamin K4.70 Mikrogram %5.88
Vitamin B60.11 Miligram %0.00
Vitamin B120.00 Mikrogram %0.00
Thiamin (B1)0.06 Mikrogram %4.00
Riboflavin (B2)0.05 Mikrogram %2.94
Niacin (B3)0.40 Mikrogram %2.00
Demir0.37 Miligram %2.06
Folat6.00 Mikrogram %1.50
Pantotenik Asit0.30 Miligram %3.00
Fosfor14.00 Miligram %1.40
Magnezyum17.00 Miligram %4.25
Çinko0.15 Miligram %1.00
Bakır0.07 Miligram %3.50
Selenyum0.20 Mikrogram %0.29
Mangan0.13 Mikrogram %6.50

3 Günde 4 Kilo Verdiren Taze İncir Rejimi Tıklayınız

Kuru İncir Zayıflatırmı Ve Kuru İncir Kaç Kaloridir? Tıklayınız

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.