Tavuk Rejimi İle 3 Günde 5 Kilo Ve Tavuk Göğsü Tatlısı Kaç Kalori?

0

Diyetisyen Emre Uzun tavuk kaç kaloridir ve kilo yapar mı? Sorusuna şu cevabı veriyor; (Tavuk oldukça yönlü muhteşem bir protein deposudur, en oldukça tüketilen yüksek proteinli gıdalardan biridir. Göğüs ise  tavuğun en yağsız kısmıdır. 85 gram kızartılmış, derisiz tavuk göğsü ortalama 27 gram protein ve 140 kalori ihtiva eder. Bazı çalışmaların sonucuna bakılırsa yüksek protein rejiminde tavuk tüketimi, yüksek proteinde tavuğun yer alması zayıflamaya destek oluyor. Tavuk proteinin yanı sıra yüksek oranda niasin, B6 vitamini, selenyum ve fosfor deposudur. Kaloriyi azaltmaya çalışırken et ve tavuk tüketmek içerdikleri yüksek protein yardımıyla tavsiye edebileceğim iyi besinlerdir. Tavuk şeklinde proteinli kişiyi uzun süre tok meblağ ve gün boyu daha azca yemenize destek sunar. Ek olarak en düşük kalorili etler yağsız olanlardır. Yağlar kalori açısından varlıklı olduğundan yağlı etlerin kalorisi daha yüksektir. Tavuk yerken kalorisini düşük tutmak için görünen yağlı kısmı ve deriyi kesip ayırabilirsiniz. 3 köfte büyüklüğünde tavuk göğsü 136 kalori ya da 100 gramı 110 kaloridir.)

Izgara Tavuk Ve Haşlanmış Tavuk Kaç Kalori?

 Uzman Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu 100 gr. ızgara tavuğun 132, 100 gr. haşlanmış tavuğun ise 150 kalori bulunduğunu bildiriyor.

Tavuk Göğsü Tatlısı Kaç Kalori?

Hekim İsmail Can Ziraatçi konu alıyor; 100 gr tavuk göğsü tatlı 79 kaloridir.  1 porsiyon kısaca 210 gr. tavuk göğsü tatlısı ise 165. 9 kaloridi

Diyetisyen Buket Adanç tavuk etinin zayıflama üstüne tesirleri hakkında şu detayları veriyor; 100 gr tavuk etinde ortalama 20-25 gr protein bulunur. Tavuk şeklinde beyaz et çeşitleri kırmızı ete bakılırsa daha yüksek oranda protein ihtiva eder. Proteinlerin sindirimi daha yavaş olduğundan uzun süre tok kalmanızı sağlar. Doğrusu rejim icra eden kişilerin menüsünde tavuk ne olursa olsun yer alması ihtiyaç duyulan besinlerdendir. Ek olarak spor icra eden kişilerin beslenme listelerinde kas kütlelerini arttırmasını sağlamak için tavuk eti şeklinde yüksek proteinli gıdalar olmalıdır. Tavuk dahil hangi et çeşidi olursa olsun, gıda kıymeti açısından yitik yaşanmaması için hafifçe yada orta sıcaklıkta uzuncа bir sürede pişirilmelidir.  Pişirilen etin lezzeti artar, sindirimi kolaylaşır. Haşlama ve ızgаrа yаpılаrаk pіşіrіlen tаvuk etіnіn ѕindirimi, yağda kızarmışına bakılırsa daha hızlıdır.

Diyetisyen Canan Aksoy tavuğun zayıflama tesirinin şundan kaynaklandığı bildiriyor; Doymuş yağ içinde ne olduğunun düşük olması ve kolay sindirilebilirliği yardımıyla tok tutma özelliği yüksek olan tavuk etine ana öğünlerinizde yer vererek kolaylıkla doyabilir, böylece gereksiz kalori alımından kurtulabilirsiniz.

Diyetisyen Olcay Sulh tavuk etinin gıda değerleri hakkında şu detayları veriyor; 100 gram tavuk eti; günlük protein ihtiyacının averaj % 40-50’sini, günlük B6 vitamini ihtiyacının %25-30’unu, günlük niasin ihtiyacının %42,5’ini günlük selenyum ihtiyacının %26,1’ini karşılar.

100 Gram Tavuk Kaç Kalori? Diyetisyen Olcay Sulh Konu alıyor;

Diyetisyen Olcay Sulh  100 Gram Tavuk Çeşitlerindeki  Kaloriler Hakkında Şu Detayları Veriyor;

Tüm Piliç         195,67

But İncik              238,02

Kalçalı But          200,51

But Baget            148,7

But Spesiyal      200,51

But Derili Pirzola 238,02

Derisiz But İncik 169,36

Kalça Kuşbaşı    169,36

Kalça Şiş 169,36

Yarasa Kanat      185,90

Kanat Izgara       186,25

Kanat Spesiyal  185,90

Kanat İncik      185,63

Göğüs Bonfile  108,12

Göğüs Şiş    108,12

Tavuk Ciğer 132,86

Tavuk yürek 137,32

Tavuk taşlık 111,69

Tavuk rejimi ile 3 günde 5 kilo verdiren rejim sıralaması şöyledir;

Tavuk Rejimi İle 3 Günde 5 Kilo Verdiren Rejim Sıralaması

Tavuk seven biriyseniz tavuk rejimi ile 10 kilo zayıflayın makalemizde tavuk rejimi  iyi mi yapılır? bildirdik, isterseniz bu rejimi yapabilirsiniz. 3 günlük örnek menü yayınladık, rejime doktorunuza danışıp devam edebilirsiniz.Bu beslenme programı bulgur, elma portakal, tavuk eti şeklinde kan şekerini dengeleyen uzun süre tok kalmanızı elde eden yiyeceklerden oluşuyor.

1.Gün

Kahvaltı 1 tane rafadan pişmiş yumurta akı.,  Yarım tavuk göğsü

Otuz dakika sonrasında: 2 yaprak marul ve1 tane domatesten oluşan salata

Öğle Yemeği 1 tabak bulgur ( yağsız ve tuzsuz hazırlanmış olacak)  3 tane tavuk budu

Bir saat sonrasında: 1 tane cacık ve bir avuç badem

Akşam Yemeği:Yarım tabak yağsız, tuzsuz bulgur, yarım tavuk göğsü

1 Saat sonrasında 3 tane ceviz yada 5 tane fındık 3 tane kuru kayısı

Gece : 2 yiyecek kaşığı yağsız yoğurt

2.Gün

Kahvaltı 2 tane suda haşlanmış tavuk budu 1’er tane domates ve yeşil biberden yapılmış salata

Otuz dakika sonrasında 3 tane kuru incir 1 avuç badem

Öğle Yemeği Bir tabak yağsız tuzsuz bulgur 1 kase salata

1 saat sonrasında 1 kase sebze çorbası Yarım muz

Akşam Yemeği Yarım tavuk göğsü 1 kase sebze çorbası

1 saat sonrasında 1 su bardağı meyve suyu 20 tane kuru üzüm

Gece 1 bardak yağsız süt

3. Gün

Kahvaltı  Yarım tavuk göğsü 3 yapraktan oluşan marul salatası

Otuz dakika sonrasında 2 salatalıktan yapılmış salata

Öğle Yemeği 1 tabak yağsız tuzsuz bulgur yemeği 2 tane haşlanmış tavuk budu

1 saat sonrasında 1 orta boy elma 1 orta boy portakal

Akşam Yemeği 1 tabak haşlanmış brokoli yemeği Yarım tavuk göğsü

1 Saat sonrasında 10 tane fındık 1 tane salatalıktan yapılmış salata

Gece 1 su bardağı yoğurt

Tavuk diyetini yaparken dikkat edilmesi gerekenler;

Rejim süresince her gün 1-2 saat tempolu yürüyüş yapılmalıdır.

Tavuk diyetini yaparken günde 10-12 bardak su içmelisiniz.

Bu rejim süresince günde 2 bardak şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.

Eğer oldukça acıkırsanız 1 kase light yağsız yoğurt yada bir kase salata yiyebilirsiniz.

Tavuk iyi mi saklanmalı? Diyetisyen Turgay Köse cevaplıyor; Tavuk eti gıda zehirlenmesi açısından yüksek riskli gıdalardan biridir. Tavuk eti oda sıcaklığında yarım saatten fazla bekletilmemelidir. Ya derhal tüketilmeli ya da kalan kısmı buzdolabında saklanmalıdır. Şu sebeple tavuk eti ve et içeren yemekler dışarıdan karışacak mikropların üremesi için ideal ortamlardır.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.