Tam Buğday Unu Kalorisi Nedir Sağlığa Görkemli Yararları Nedir

0

Tam buğday unu gıda kıymeti, fitosteroller ve lif bakımından varlıklı bir un türüdür. Genel anlamda beyaz un kullanmak istemeyen ve rejim meydana getiren kişiler tam buğday ununu tercih etmektedir. Sindirim sisteminin dostu olan tam buğday unu varlıklı lif içinde ne olduğu yardımıyla uzun süre tokluk hissi verir ve kalorisi düşük bir undur. Leziz birçok hamur harcı işinde kullanabileceğiniz tam buğday unun kalorisi, görkemli faydalarını ve gıda kıymetini yazımızın devamında paylaştık.

Tam Buğday Unu Kaç Kaloridir?

100 Gram tam buğday unu 340 kaloridir.

120 Gram şu demek oluyor ki 1 su bardağı tam buğday unu 408 kaloridir.

10 Gram şu demek oluyor ki 1yemek kaşığı tam buğday unu 34 kaloridir.  

Tam Buğday Ekmeği Kaç Kaloridir?

1 Dilim (İnce) tam buğday ekmeğinde 63 kalori bulunmaktadır.

1 Dilim (40 gram) tam buğday ekmeğinde 101 kalori bulunur.

2 dilim tam buğday ekmeğinde 205 kalori bulunur.

Tüm tam buğday ekmeğinde (300 gram) 756 kalori bulunmaktadır.

Tam Buğday Ununun Görkemli Yararları Nedir?

B1 ve B2 vitamin eksikliği kişide yorgunluğa ve halsizliğe niçin olur. Tam buğday unu B1,B2, B3, B9 vitaminleri ve E vitamini  selenyum, folat, demir ve potasyum bakımından oldukça zengindir. Bu vitaminler yardımıyla tam buğday unu kişiye enerji verir.

Tam buğday unu içinde bolca oranda bulunan magnezyum yardımıyla glukoz ve insülin salgılar. Böylece kan şekerini dengede tutmaya destek sunar.

Gıda kıymeti oldukça yüksek olan tam buğday unu, evlatların ve yetişkinlerin kas ve kemik gelişimi destek sunar. Hem de kemik hastalıklarının riskini azalttığı bilinmektedir.

Tam buğday ununda B vitamini, demir, folat ve çinko bulunur. Gıda içinde ne olduğu varlıklı olan tam buğday unu bağışıklık sistemini güçlendirerek, vücudun hastalıklara karşı daha dirençli olmasını sağlar.

Tam buğday unu varlıklı lif içinde ne olduğu yardımıyla uzun süre tokluk hissi verir. Sindirim sisteminin çalışmasına yarımcıdır ve metabolizmayı hızlandırır. Bağırsak sağlığını korur, etken çalışmasını sağlar, parazit oluşumunu önler ve kabızlık şikayeti olan kişilerin sıkıntısını giderir.

Tam buğday unu yüksek oranda lif içinde ne olduğu yardımıyla uzun süre tokluk hissi verir. Böylece kilo vermek isteyen kişilere destek sunar. Hem de kalorisi de düşük olduğundan kilonun durağan(durgun) kalmasını sağlar. Devamlı acıkan kişilerin tam buğday unuyla hazırlanmış sıhhatli öğünleri tüketmesi, uzun süre acıktırmayacaktır.

Kalp ve damar sağlığı için yararlı olan tam buğday unu, kan dolaşımını düzenler ve damar tıkanıklığını önler.

Tam buğday unu içindeki gıda içerikleri yardımıyla tansiyonu dengeler ve ani gerilim düşüşlerini ve çıkışlarını önleyecektir. Hem de şekeri denetim altına alır ve diyabete yakalanma riskini azaltmaktadır.

Tam buğday unu selenyum minerali bakımından varlıklı gıda içeriklidir. Selenyum, cildin daha sıhhatli ve canlı görünmesini elde eden bir mineraldir. Tertipli tam buğday unu tüketmek, ciltteki kırışıkları ve çatlaklıkların oluşumunu önleyecektir.

Tam Buğday Unu Gıda Kıymeti Nedir?

Gıda Kıymeti      100 gramda       % Günlük Kıymet *

Kalori                   364 kcal                     % 18.2

Karbonhidrat           76.3 g                     % 25.4

Lif                               2.7 g                     % 10.8

Protein                     10.3 g                     % 20.7

Yağ                             1.0 g                     % 1.5

Kolesterol              0.0 mg                      % 0.0

A Vitamini               0.0 IU                     % 0.0

C Vitamini             0.0 mg                       % 0.0

Potasyum          108.0 mg                     % 3.1

Kalsiyum               15.0 mg                      % 1.5

Demir                      1.5 mg                      % 8.6

Tam Buğday Ekmeği Gıda Kıymeti Nedir?

Gıda Kıymeti      100 Gramında   % Günlük Kıymet *

Kalori                       252 kcal                 % 12.2

Karbonhidrat                  43 g                 % 13.8

Lif                                       6 g                  % 25.0

Protein                            12 g                 % 24.9

Yağ                                     4 g                   % 5.4

Kolesterol                       0 mg                  % 0.0

Sodyum                          455 g                  % 18958.3

A Vitamini                        3 IU                 % 0.1

C Vitamini                       0 mg                  % 0.0

Potasyum                   254 mg                 % 7.3

Kalsiyum                      161 mg                 % 16.1

Demir                               2 mg                 % 13.7

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.