Ramazanda Zayıflamak İçin Zayıflama Yolları Ramazanda Iyi mi Zayıflanır?

0

Ramazan ayında beslenme iyi mi olmalı? Bu ayda kilo vermek mümkün olabilir mi? Merak edilenleri Diyetisyen Nurbanu Akkaya sizler için yazdı.

Ramazan ayının yaklaşmasıyla birlikte her insanın aklında aynı sual: ‘Ramazan da kilo vermek mümkün olur mu? Ramazan da diyetime devam edebilir miyim?

Derhal yanıtını vereyim: Ramazan’da da Ramazan ayına hususi sahur/iftar menüleriyle sıhhatli bir halde kilo vermek oldukça mümkündür..

İşte sizler için hazırladığım Ramazan’da zayıflamanızı sağlayacak birkaç tüyo!

  1. Ramazan ayında ana öğün sayımızı 2ye düşürmek durumunda kalıyoruz. Bu gün içinde almamız ihtiyaç duyulan enerjiyi 2 ye bölmemiz anlamına geliyor. Bunun içinde sahur yapmamız büyük ehemmiyet taşıyor. Bilhassa yazları günlerin uzamasıyla beraber aç kaldığımız saat daha da artıyor. Bu yüzden ilk şartımız kesinlikle sahura kalkılmalı.
  2. Kafi enerji ve protein alımı bir sonraki gün içinde iştah kontrolü ve ramazan sonunda vücutta kas kayıpları/yağlanmaları önlemek için oldukca mühim.
  3. Sizi uzun süre tok tutacak gıda gruplarının hepsine tabağınızda yer verin. Örnek olarak; protein kaynakları(yumurta, peynir, süt, et grubu), sebzeler, meyveler, yağ kaynakları(ceviz, badem, zeytin, zeytinyağı) ve karbonhidrat grubu(en iyi kaynakları meyve, tam buğday/ekşi mayalı ekmek ve yulaf ezmesi)
  4. Bilhassa günde 1-2 yumurta tüketmenizi tavsiye ediyorum. İster haşlama olarak ister menemen yada omlet şeklinde olabilir. Menemen/omlete eklediğimiz sebzeler ile de diyetteki posa miktarını fazlalaştırabilirsiniz. Gene günde minimum 2 porsiyon yoğurt yada süt tüketilmeli. Karbonhidrat grubu da kan şekeri dalgalanmalarına yol açabildiğinden dolayı porsiyon ölçüsüne dikkat edilmeli ve yanında protein deposu ile tüketilmelidir. Yağ grubu da karbonhidratların sindirimini yavaşlattığı için rejime kesinlikle ilave edin.
  5. Ramazan ayında tahin-pekmez, bal, reçel, oldukca tuzlu peynir/zeytinleri ve turşu türlerini tüketmenizi tavsiye etmiyorum. Oldukca susatabilir ve ertesi gün tutacağınız orucu etkileyebilir.
  6. En mühim konulardan biride su tüketimi.. Suyu sahurda aman zaman geldi diye aniden tüketmek yerine iftar-sahur arasına bölüştürmeniz oldukca daha iyi olacaktır, aksi taktirde içtiğimiz su vücudumuzu kısa süre içinde terk eder.
  7. Ve uzun devam eden açlık sonunda orucunuzu açma vakti geldi. Kan şekeri seviyesinin oldukca düşük olması sebebiyle asla doymayacakmış şeklinde hissediyor olabilirsiniz. Bu aşamada sakin olmak ve yavaşça hareket etmek oldukca mühim. Ilkin 1 tane hurma yada 1-2 tane zeytinle ve 1 bardak ılık suyla orucumuzu açalım.
  8. Suyunuzu içtikten sonrasında kişiye nazaran miktarı değişmekle birlikte doymak için olmayan çorbanızı için.. sonrasında 15-20 dk. ara. Ramazan ayında kilo vermemizi sağlayacak olan eleştiri adımlardan birisi de iste bu nokta..! Sonrasında sebze yemeği+salata yada ızgara+salatayla devam edebilir, yoğurt/ayran şeklinde protein kaynaklarını öğününe ekleyebilirsin. Yanında da ertesi gün iştahını denetim etmen için sıhhatli bir karbonhidrat grubu tüketebilirsin.
  9. -İftardan sonrasında da her insanın canı illaki tatlı bir şeyler çekiyor bu aşamada da şerbetli, bolca kalorili tatlılar yerine meyve, dondurma, kuru meyve ve azca şekerli sütlü tatlıları tercih ederek günü bitirmeliyiz.

ÖRNEK SAHUR-İFTAR MENÜSÜ

SAHUR

  1. Mevsim yeşillikleri(domates, salatalık, maydanoz, kırmızı/yeşil biber, roka)(yağsız,tuzsuz)
  2. 1 haşlanmış yumurta yada 1 yumurtadan omlet
  3. 1- 2 ince dilim peynir(üstüne çörek otu serp)
  4. 2 tane ceviz yada 5-6 tane zeytin
  5. 1-2 dilim tam buğday ekmeği yada çeyrek simit

İFTAR

  1. 1-2 tane hurma ve ılık su ile oruç açılır
  2. 1 kase çorba(domates, yayla, mercimek, tarhana vb.)
  3. 10-15 dk. Beklenmeli!!!!
  4. 100-150gr. (3-4 tane) köfte, tavuk yada balık(ızgara, fırında yada yağsız tencerede)
  5. Bolca yeşillikli salata(1 tk. zeytinyağlı, bolca limonlu)
  6. 1 bardak ayran, yoğurt yada cacık

VEYA

  1. 1-2 tane hurma ve ılık su ile oruç açılır
  2. 1 kase çorba(domates, yayla, mercimek, tarhana vb.)
  3. 10-15 dk. Beklenmeli!!!!
  4. 6-8 yk. sebze yemeği(ıspanak, pırasa, patlıcan, karnabahar, kabak, enginar)
  5. Bolca yeşillikli salata(1 tk. zeytinyağlı, bolca limonlu)
  6. 1 bardak ayran, yoğurt yada cacık
Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.