Protein Ağırlıklı Rejim Listesinin Sağlığa Zararları Ve Yararları

0

Diyetisyenden Protein Rejimi İle Haftada 4 Kilo Verdiren Rejim Sıralaması

Protein içeren gıdaları oldukca seviyorsanız protein rejimi tam size gore! Bu rejim esnasında her gün alacağınız kalori miktarı ortalama 800-1000 kaloridir. 1 hafta içinde 3-4 kilo zayıflamanız mümkündür. Bu rejim en fazla 14 gün süresince uygulanabilir. Günlük kahvaltı menülerinde bir farklılık yoktur. Öteki öğünler ise değişim göstermektedir. Etler kızartma yerine haşlama yada ızgara olarak pişirilmelidir. Sebzeler ve salatalar karışık olarak hazırlanıp tüketilebilir.

Protein Ağırlıklı Rejim Sıralaması

1.GÜN

Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir, çay ya da kahve,

Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran,

Akşam : 200 gr Tavuk, salata .

2.GÜN

Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir, çay ya da kahve,

Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran

Akşam : 3 tane kabak (ya da dolma, domates biber), 1 kaşık yoğurt .

3.GÜN

Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir, çay ya da kahve,

Öğle : 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, doyana kadar salatalık.

Akşam : 8 tane ızgara köfte, salata .

4.GÜN

Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir, çay ya da kahve,

Öğle : 200 gram yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği, doyana kadar salatalık

Akşam : 1 tabak Kıymalı taze fasulye yada etli bir porsiyon sebze yemeği

5.GÜN

Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir, çay ya da kahve,

Öğle : 200 gram haşlanmış patates, salata istendiği kadar

Akşam : 1 porsiyon kuzu şiş, tavuk şiş, 2 kalem pirzola yanında salata .

6.GÜN

Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir, çay ya da kahve,

Öğle : Menemen, salata

Akşam : 200 gr. Balık yada bonfile, salata .

7.GÜN

Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir, çay ya da kahve,

Öğle : Peynirli tost, ayran

Akşam : 1 tabak Yoğurtlu makarna.

Protein Rejiminin Yararları Nedir?

  1. Protein rejimiyle kısa sürede zayıflamak olanak dahilindedir. Bundan dolayı protein içerikli gıdalar uzun süre tok meblağ, sık sık acıkmaya engel olur.
  2. Sıhhatli bir rejim kas kaybettirmez, yağ yakar. İşte protein rejimi bu özelliklere haizdir. Yanlış beslenmediğiniz sürece protein rejimiyle verdiğiniz kiloları yeniden almazsınız.
  3. Protein, midede zor sindirilir. Sadece proteinlerin sindirimi esnasında vücut daha çok kalori harcamış olduğu için kilo vermek kolaylaşır.
  4. Bu rejim kas hacminin artmasına destek olur. Kilo kaybettirirken vücudun enerjisini düşürmez, bitkinlik ve bitkinlik meydana getirmez.
  5. Protein ihtiva eden yiyecekler, düşük glisemik indeksine haiz olduğundan kan şekerini ansızın yükseltmez. Bu itibarla devamlı bir şeyler yeme ihtiyacı hissetmezsiniz, sık aralıklarla acıkmazsınız.
  6. Kas kütlesinde yaşlanmaya bağlı azalma var ise protein rejimi uygulanarak bu durum denetim altına alınabilir.
  7. Bilhassa de sporla uğraşan insanların uzman kontrolünde protein rejimi yapması faydalıdır. Bundan dolayı bu rejim, vücut performansını artırır.
  8. Bu rejim yeni hücrelerin oluşmasına da yardım eder.
  9. Protein barındıran gıdalar vücut direncini artırır, hastalıklara karşı dayanıklı bir hale getirir.

Protein Rejiminin Zararları Nedir?

  1. Protein rejimi lif içermez. Bu yüzden bağırsakların daha yavaş çalışmasına sebep olur.
  2. Tavuk, et, peynir, yumurta, süt şeklinde protein kaynakları kolesterol ve yağ bakımından zengindir. Aşırı oranda tüketilirse kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini artırır.
  3. Vücudumuzun gereksinim duyduğu enerjinin büyük bir kısmı karbonhidratlı yiyeceklerden karşılanır. Protein rejiminde ise kafi karbonhidrat alımı yapılmadığından kas hacmi azalabilir.
  4. Fazla protein tüketimi böbrekleri zorlar. Bundan dolayı yüksek kolesterolü olanların, böbrek rahatsızlığı yaşayanların, kalp ve solunum hastalarının protein rejimi yapmaları sakıncalı olabilir. Bu kişiler doktoruna sormadan protein rejimine başlamamalıdır.
  5. Yüksek proteinli rejimde sebze ve meyve bulunmadığı için gereksinim duyulan vitamin ve mineraller alınamaz. Bu gıda öğelerinin eksikliği; cilt deformasyonu, bellek problemleri, tırnakların kırılması ve saçların dökülmesi şeklinde çeşitli problemlere sebebiyet verir.
  6. Protein deposu olan yiyecekler posa bakımından {hiç de} o şekilde değildir. Bundan dolayı fazla tüketimi kabızlık yapar.
Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.