Potasyum Hangi Besinlerde Var Potasyum İçeren 23 Yiyecek

0

Potasyum vücudumuzdaki sıvı seviyesini düzenleyen mühim bir mineraldir. Potasyumun en mühim görevlerinden biri de hipertansiyonu önlemesi ve tansiyonu dengelemesidir. Hem de kalp krizi riskini azaltır, osteoporoz kısaca kemik erimesini önler, kemik ve kas gelişimini destek sunar. Böbrek taşı oluşumunu önleyen potasyum minerali bir çok sebze ve meyvede bulunmaktadır. Şu demek oluyor ki sıhhatli beslenme rutinine haiz kişiler sebze meyve tüketerek günlük potasyum ihtiyacını karşılar ve daha sıhhatli bir yaşam sürdürürler.

Potasyum İçeren 23 Sebze Meyve Yiyecek Sıralaması

Hurma;

1 tane (20 gram) hurmada 131 mg potasyum bulunmaktadır. 1 porsiyon (100 gram) hurmada ise 656 mg potasyum bulunmaktadır.

Ispanak;

1 porsiyon kısaca 150 gram pişmiş ıspanakta 950 mg potasyum bulunmaktadır.

Kabak;

1 tane kısaca 150 gram kabak 300 mg potasyum bulunur. Minik boy (100 gram) kabakta ise 200 mg potasyum bulunmaktadır.

Muz;

1 tane (170 gram) muzda 609 mg potasyum bulunmaktadır. Minik boy (90 gram) muzda 322 mg potasyum bulunmaktadır.

Havuç;

1 tane (40 gram) havuçta 128 mg potasyum bulunmaktadır. Minik boy kısaca 25 gram havuçta ise 80 mg potasyum bulunmaktadır.

Kuru Kayısı;

1 fincan kısaca 100 gram kuru kayısıda 1162 mg potasyum bulunmaktadır. 1 porsiyon (30 gram) kuru kayısı da 349 mg potasyum bulunur.

Nar;

1 tane (160 gram) narda 236 mg potasyum bulunur.

Patates;

Bir büyük patates günlük potasyum ihtiyacınızın ortalama %35’ini karşılar.

Kavun;

1 dilim kısaca 180 gram kavunda 328 mg potasyum bulunur.

Kuru üzüm;

1 avuç kısaca 30 gram kuru üzüm de 244 mg potasyum bulunmaktadır.

Domates;

1 tane (110 gram) domateste 261 mg potasyum bulunurken, minik boy (85gram) domateste ise 201 mg potasyum bulunmaktadır.

Brüksel lahanası;

1 porsiyon (150 gram) brüksel lahanasında 581 mg potasyum bulunur. Minik porsiyon (75 gram) brüksel lahanasında ise 290 mg potasyum bulunur.

Portakal;

1 tane portakalda 372 mg potasyum bulunurken, minik boy (100 gram) portakalda 169 mg potasyum bulunmaktadır.

Yoğurt;

1 kase kısaca 200 gram yoğurt 310 mg potasyum barındırır.

Süt;

1 su bardağı süt 304 mg potasyum içermektedir.

Tam tahıllı buğday unu;

1 su bardağı tam tahıllı buğday ununda 370 mg potasyum bulunmaktadır.

Kepek ekmeği;

1 ince dilim kısaca 70 gram kepek ekmeğinde 70 mg potasyum bulunmaktadır.

Yulaf ezmesi;

1 porsiyon (30 gram) yulaf ezmesinde 129 mg potasyum bulunur. 100 gram yulafta ise 427 mg potasyum bulunmaktadır.

Balık;

1 porsiyon (200 gram) balıkta 712 mg potasyum bulunurken, 100 gram balıkta 354 mg ise potasyum ihtiva eder.

Mercimek;

1 kase kısaca 200 gram mercimek çorbasında 269 mg potasyum bulunur. 1 kepçe kısaca (150 gram) mercimek çorbasında ise 201 mg potasyum bulunur.

Bezelye;

1 porsiyon (180 gram) bezelye yemeğinde 439 mg potasyum bulunmaktadır. 1 minik porsiyon ( 150 gram) bezelye yemeğinde ise 366 mg potasyum bulunur.

Kuru Fasulye;

Büyük porsiyon (200 gram) kuru fasulyede 1122 mg potasyum bulunmaktadır. 1 minik porsiyon (150 gram) kuru fasulye de ise 842 mg potasyum bulunmaktadır.

Soya fasulyesi;

1 porsiyon (30 gram) soya fasulyesinde 409 mg potasyum bulunmaktadır. 1 tabak (240 gram) soya fasulyesinde 3274 mg potasyum bulunmaktadır.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.