Makarna Rejimi Rejim Sıralaması Ve Rejimde Makarna Yenir mi?

0

Makarna kişiyi uzun süre tok tutan, acıkmayı geciktiren, leziz ve besleyici bir yiyecektir. Bu makalemizde tarifleri diyetisyenler tarafınca verilen Rejim Makarna tariflerine yer verdik. Bu makalemizde ek olarak Diyetisyen Seçil Kenar tarafınca verilen Makarna Rejimi listesini de okuyabilirsiniz.

Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu’ndan Rejim Makarna Tarifi

Malzemeler

  1. 1 paket makarna
  2. 1 tane havuç
  3. Istediğiniz kadar haşlanmış bezelye
  4. 1 tane taze soğan
  5. 1 diş sarımsak
  6. Birkaç tane brokoli

Hazırlanışı:

Makarnayı haşlayın. Havucu dilimleyin. Brokolinin iri parçalarını bölün. Bezelyelerle beraber tamamını buharda pişirin. Taze soğanı ince kıyın, sarımsağı kıyın. Haşlanan sebzelerle beraber hepsini makarnaya katın.

Diyetisyen Buket Adanç’dan Rejim Makarna Tarifi

Malzemeler

  1. 1 paket tam buğday unu makarnası
  2. 2 yiyecek kaşığı fındık yağı
  3. 1 tane kabak
  4. 1 tane kırmızı biber
  5. 1 tane havuç
  6. 1 tane olgunlaşmış avakado
  7. 4-5 yaprak roka
  8. 3-4 tane sarımsak
  9. Tuz

Yapılışı: Havuç, kırmızı biber ve kabakları ufak ufak doğrayın ve 2 yiyecek kaşığı fındık yağında en önce havuç, sonrasında biber, en sonda kabakları koyarak soteleyin. 1 tane avakado, sarımsak ve rokayı blendırdan geçirin. Haşladığınız makarnanın üstüne ilkin avakado sosu, sonrasında bol miktarda sebzeleri ilave edin. Üzerini süslemek için dövülmüş 4-5 tane kaju fıstığı kullanabilirsiniz.

Diyetisyen Berrin Yiğit’den Rejim Makarna Tarifi

Malzemeler

  1. 1 su bardağı makarna
  2. Haşlanmış brokoli ve karnabahar
  3. Reyhan otu
  4. 2 diş sarımsak
  5. Fesleğen
  6. Domates püresi
  7. Rendeden geçirilmiş kaşar

Yapılışı:

Makarnayı haşlayın. Ayrı bir tencerede brokoli ve karnabaharı da haşlayın.Haşlanan sebzelerle beraber hepsini makarnaya katın. Üstüne domates püresi, rendeden geçirilmiş kaşar, sarımsak, fesleğen ve reyhan otu serpip servis yapın.

Diyetisyen Tuğçe Yılmaz’dan Rejim Makarna Tarifi

Sebzeli Kepekli Makarna Tarifi için Malzemeler

Malzemeler

  1. 5-6 yiyecek kaşığı haşlanmış spagetti makarna
  2. 1 tane minik boy kabak
  3. 1 tane minik boy havuç
  4. 1 tane sarı dolmalık biber
  5. 2 tane orta boy domates
  6. 1 tane sarımsak
  7. Yarım çay kaşığı karabiber
  8. 4 yaprak fesleğen
  9. 1 yiyecek kaşığı zeytinyağı

Yapılışı:

Ilk olarak bir tencerede makarnayı haşlayalım. Hemen sonra kabak, havuç ve biberi jülyen (ince-uzun) şeklinde doğrayalım. Domatesleri ve sarımsağı rendeleyip, fesleğenleri incecik kıyalım. Arkasından tencerede zeytinyağı ile kabak, havuç ve biberi soteleyin. Soteleme işleminin sonunda rendeden geçirilmiş sarımsağı ve domatesi ilave edelim. Hafifçe suyunu çekince tuz, karabiber ve fesleğeni sebze karışımının içine ekleyelim. Leziz kıvama gelmiş sebze sotemizin içine haşlanmış makarnayı ekleyip karıştıralım.

Diyetisyen Seçil Kenar’dan Makarna Rejimi Sıralaması

Sabah Kahvaltısı

  1. 3 kaşık yulaf
  2. 1 kase yoğurt
  3. 1 elma
  4. 2 tane ceviz

Ara Öğün

  1. 3 tane kuru kayısı

Öğle Yemeği

  1. 4 kaşık sebze yemeği
  2. 4 kaşık domates soslu makarna
  3. Yağsız salata

Ara Öğün

  1. 1 bardak süt
  2. 2-3 tane kepekli bisküvi
  3. 1 porsiyon meyve

Akşam Yemeği

  1. 6 kaşık ton balıklı makarna
  2. Salata

Gece Yemeği

  1. 1 porsiyon meyve

Diyetteyken makarna iyi mi pişirilmeli, rejimde makarna şişmanlatır mı?

Diyetisyen Taylan Kümeli bu mevzuda şu bilgiyi veriyor; Makarnayı pişirirken haşladığınız suyu tamamen çekecek ve asla dökmeyecek şekilde ayarlarsanız, fazlaca güzel bir sebze sosu hazırlarsanız ve azca yağlı bir yoğurdu sarımsakla yapmış olursanız ve yalnız bir tabak yerseniz, bu makarna şişmanlatmaz.

Rejim Yaparken Hangi Makarna Zayıflatır?

Diyetisyen Tuğçe Yılmaz makarna rejimde yenir mi, hangi makarnayı tercih etmeliyiz sorusuna şu cevabı veriyor; Makarna tercihiniz kepekli yada tam buğdaylı makarnalardan yana olmalıdır. Bu çeşit makarnalar yüksek lif içeriğinden dolayı diyetlerinizin dostudur ve içinde bulunan karmaşa karbonhidratlar kana daha yavaş nüfuz ettiğinden kan şekeri üstünde tesiri düzgüsel makarnalar kadar yüksek değildir. Bundan dolayı uzun süre tok meblağ ve daha geç acıkırsınız. Bununla beraber posanın faydalarını düşünerekten seçimimizi kepekli ve tam buğdaydan yana kullanmak doğru bir tercih olacaktır.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.