Kırmızı Mercimek Çorbası Kaç Kalori? Mercimek Çorbası Rejimi Sıralaması

0

Mercimek çorbası lif açısından varlıklı içinde ne olduğu yardımıyla kişiyi uzun süre tok tutan, kilo vermekte mühim rol oynayan çorbalardandır. Diyetisyen Ve Beslenme Uzmanı Gizem Şeber 1 kase kırmızı, sarı yada süzme mercimek çorbasının 137 kalori bulunduğunu bildiriyor. Bu makalemizde 3 günde 3 kilo verdiren mercimek çorbası rejimi ve Meşhur Diyetisyenler tarafınca verilen zayıflatan mercimek çorbası tariflerine yer verdik.

3 Günde 3 Kilo Zayıflatan Mercimek Çorbası Rejimi

3 gün süresince her gün yenilecek olanlar;

Uyandıktan derhal sonrasında:2 büyük bardak su için.

Kahvaltı: Hazırladığınız mercimek çorbasından doyana kadar

Ara Öğün: 1 avuç içi badem yada ceviz, 1 bardak zencefil çayı.

Öğle Yemeği: Hazırladığınız mercimek çorbasından doyana kadar yiyin

Ara Öğün: 3 tane salatalık 1 fincan Hibiskus şerbeti

Akşam Yemeği: Hazırladığınız mercimek çorbasından doyana kadar

Ara Öğün: 1 kase yoğurt

Rejim ile ilgili kısa notlar: Yakılan yağların vücuttan atılabilmesi için günde 10-12 bardak su içmelisiniz. Bu çorba ve rejim listesini gereksinim duyduğunuzda ve kısa süreli yapmanızı öneriyoruz. Doktorunuza sormadan bu rejim listesini uygulamayın.

Diyetisyen Tavsiyesi Kilo Verdiren Mercimek Çorbası Tarifi İçin Malzemeler

  1. 1 su bardağı kırmızı mercimek
  2. 1 Türk kahvesi fincanı esmer bulgur
  3. 1 Türk kahvesi fincanı yeşil mercimek
  4. 1 tane soğan
  5. 3 yiyecek kaşığı sıvı yağ
  6. Yarım yiyecek kaşığı salça
  7. 1 Yiyecek kaşığı nane
  8. 1 tatlı kaşığı pulbiber

Bu tanım hem uzun süre tok tutan hem leziz hem de metabolizmayı ciddi derecede hızlandıran bi çorbadir. Ilk olarak 2 yiyecek kaşığı sıvı yağ ile yemeklik doğradığımız soğanı soteliyoruz. Sonrasında mercimekleri ve bulguru ekliyoruz. Birazcık kavurduktan sonrasında 1, 5 litre kadar sıcak su ekliyoruz ve pişmeye bırakıyoruz. Bakliyatların iyice yumuşaması gerekiyor. Ayrı bir tencerede bir yiyecek kaşığı sıvı yağ ile salçayı kavuruyoruz. Üstüne bir bardak sıcak su ekliyoruz ve iyice karıştırıyoruz. Azca oranda tuzu, nane ve pulbiberi ekliyoruz. Bu karışımı kısık ateşte pişmeye devam eden çorbaya ekliyoruz. Bir on dakika daha pişirip ocaktan alıyoruz ve servis yapıyoruz.

Diyetisyen Canan Aksoy’dan Düşük Kalorili Mercimek Çorbası Tarifi

  1. 1 su bardağı kırmızı mercimek
  2. 1 orta boy patates
  3. 1 orta boy soğan
  4. 1 orta boy havuç
  5. Tuz – karabiber

Mercimekleri soğuk suyla yıkadıktan sonrasında patates, soğan ve havucu rendeleyip mercimeğin içine koyun. Patates kullanmak istemiyorsanız patates yerine bir minik boy kereviz de kullanılabilir. Tuz ve karabiber ilavesiyle birlikte ilkin 2 su bardağı suyu koyup birazcık içinde olanların pişmesini bekleyip sonrasında blender dan geçirin ondan sonra 6 su bardağı suyu ekleyip kaynatın. Düdüklü tencerede pişirirseniz hem daha azca vitamin yitirilmesine uğrar besinler hem de vakitten tutum etmiş olmuş olursunuz.Kuru baklagiller, içerdikleri yüksek posa sebebiyle kolesterol seviyesinin düşmesine, kabızlık problemlerine, karaciğer yağlanmasının önüne geçilmesine destek olurken, pek oldukça çorbaya bakılırsa daha yüksek protein ihtiva ettiği içinde daha kolay doymamızı sağlar. Ben bu çorbayı pişirirken derhal asla yağa gerek duymuyorum, yağsız olması tadını da pozitif yönde etkiliyor, fakat yağ ilave edeceksiniz, blenderdan geçirdikten sonrasında 2 çorba kaşığı sıvı yağ ilave edebilirsiniz.

1 porsiyondaki enerji miktarı ( yağsız ) : 100 kalori

1 porsiyondaki enerji miktarı ( yağlı ) : 123 kalori

Diyetisyen Erdem Yılmaz’dan Sarı Mercimek Çorbası Tarifi

  1. 1 su bardağı sarı mercimek
  2. 3 sap pırasa
  3. 1 orta boy soğan
  4. 1 yiyecek kaşığı zeytinyağı
  5. Tuz, karabiber, kimyon

Yapılışı: Mercimekleri sudan geçirin, pırasaları ve soğanı temizleyipdoğrayın. Bir tencerede haşlayın. Mercimek ve pırasalar iyice yumuşayınca blenderden geçirin. Su ilave ederek kıvamını ayarlayın ve kaynadıktan sonrasında zeytinyağı ile baharatlarını ilave edin. Limon suyu ve maydanoz yaprakları ile servis yapın.

Diyetisyen Şebnem Kandıralı’dan  Düşük Kalorili Kerevizli Mercimek Çorbası Tarifi

  1. 1 su bardağı mercimek
  2. 1 yiyecek kaşığı zeytinyağı
  3. Doğranmış 2 kereviz sapı,
  4. 2 havuç, soyulmuş ve doğranmış
  5. 1 soğan
  6. Kıyılmış 2 diş sarımsak,
  7. 2 çay kaşığı kurutulmuş kekik
  8. 1/2 çay kaşığı tuz
  9. 1/2 çay kaşığı karabiber
  10. 8 su bardağı su
  11. 2 yiyecek kaşığı taze limon suyu (ortalama 1 limon)

Yapılışı

Orta ateşte zeytinyağını ısıtın. Kereviz, havuç, soğan, sarımsak, kekik, tuz ve karabiberi ilave edin. 5 dk kadar pişirin. Suyu ve mercimekleri ekleyip kısmen kapalı vaziyette 15 dakika kadar kaynatın. Püre kıvamına gelecek şekilde blendırdan geçirin ve üstüne limon suyu gezdirip servis yapın.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.