Kırmızı Elma, Sarı, Amasya Elması Kalori ve Karbonhidrat Kıymeti Nedir

0

Elma yaz kış daima satışta olan ve en sevilen, en oldukca tüketilen meyvelerdendir. Elmanın zayıflamaya yararlı olduğu pekçok araştırmaya konuk olmuştur.

Elmanın Kalorisi Nedir?

Diyetisyen Buket Adanç 1 tane orta boy kırmızı elmanın 62 kalori bulunduğunu bildirmektedir. 1 tane elma orta boy elma averaj 120 gramdır. Yarım elma ise 31 kalori yapar.

  1. 1 tane ufak boy elma 47 kaloridir.1 tane büyük boy elma 78 kaloridir.
  2. 100 gram kırmızı elma ise 52 kaloridir.
  3. 1 tane Amasya elma 47 kaloridir.
  4. 1 orta boy sarı elma 57 kaloridir.
  5. 100 gram kurutulmuş elma 325 kaloridir.
  6. 100 gram elmada 14 gr karbonhidrat vardır.

Diyetisyen Neslihan Dülger 1 tane elmadan alınan kaloriyi yakmak için 15 dk tempolu yürümek lazım geldiğini bildirmektedir.

5 Günde 4 Kilo Zayıflatan Elma Rejimi

1. Gün

Kahvaltı. Öğle yemeği. Akşam yemeği – Elma ( gün boyu toplam 1.5 kilo kadar).

2. Gün

Kahvaltı: Elma

Öğle: 1 elma 2 dilim azca yağlı peynir ve sürem sebzelerinden oluşan limon sıkılmış salata

Akşam: Elma

3. Gün

Kahvaltı:1 Elma, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 dilim hindi pastırma

Öğle 1 elma, 2 havuç, çeyrek soğandan ve yeşillikten oluşan salata

Akşam: Elma

4. Gün

Kahvaltı: Bir elma, bir dilim tam tahıllı ekmek ve azca yağlı bir dilim pastırma

Öğle yemeği: Bir elma; haşlanmış sebze (patatessiz) ve limon ile 200 gr ton balığı salatası.

Akşam yemeği: Bir elma; 1 kase yağsız süt ve 1 kase tahıl gevreği

5. Gün

Kahvaltı: 1 elma, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam tahıllı tost ekmeği

Öğle: 1 elma, pişmemiş sebze, 200 gram sığır tesir yada yağsız tavuk

Akşam: elma

Elmanın Kilo Vermeye ve Sağlığa Yararları Nedir?

  1. Elmanın zayıflamaya destek olduğu  neredeyse hepimiz tarafınca bilinir ve değişik çeşitteki birçok rejimde diyetisyenler danışanlarına bilhassa ara öğünlerde elma tüketimi tavsiye etmektedir.
  2. Elmanın kalorisi düşüktür ve dahası kişinin tokluk süresini uzatmaktadır. Bu sayede kilo vermeyi kolaylaştırmaktadır.
  3. Elmanın içinde her tatlı meyvede olduğu şeklinde fruktoz (meyve şekeri) bulunur sadece glisemik indeksi düşük olduğundan ihtimaller içinde tatlı krizlerinin önüne geçmiş olduğu için zayıflamaya katkısı büyüktür.
  4. Elma tüketimi, içeriğindeki lif yardımıyla kişiye tokluk hissi verdiği için fazladan kalori alımının önüne geçmiş olduğu için kilo kaybetmeyi sağlamış olduğu meydana getirilen araştımalarca ispatlanmıştır.
  5. Elma kabuğuyla (posa) beraber tüketiliğinde bağırsakların çalışmasını sağlamış olduğu için kabızlık oluşumunu engeller.
  6. Günlük tüketilen bir elmanın vücudu hastalıklara karşı kuvvetlendirdiği bilinmektedir. Öyleki ki, elma kansere karşı şifalı bir ilaçtır.
  7. Elma ısırılarak tüketildiğinde hem diş etlerini güçlendirmekte hem de dişleri temizlemektedir.
  8. Elmada bulunan C vitamini, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmekte oldukca etkilidir.
  9. Elmanın muhteviyatında bol miktarda bulunan lif, vitamin ve minerallerin birden oldukca görevi vardır: sindirim sorunlarını geçirir, cildi güzelleştirir ve iştahı bastırır. Elmayı ara öğünlerinizde tamamlanmamış etmemelisiniz.
  10. Elma etkili ve kuvvetli bir antioksidan deposu bir meyvedir.  Bu yüzden karaciğerlerin temizlenmesine (detoksifikasyon) destek olmaktadır.
  11. Elma şeker şu demek oluyor ki diyabet hastalığının tedavisi için destek bir meyvedir.
  12. Uzmanların hayvanlar üstünde meydana getirilen çalışmalarda görülmüştür ki elma tüketimi vücuttaki oksidatif stresi azaltır, beyin fonksiyonlarını geliştirir ve zihini güçlendirerek ilerki yaşlarda görülebilecek yaşlanma emarelerini yavaşlatır.
  13. Elmayı bilhassa kış aylarında tüketmek gribe karşı iyidir.
  14. Elmanın bir öteki faydası ise solunumu rahatlatmasıdır ve bu sayede kişinin daha rahat ve sıhhatli nefes almaya destek olmaktadır.
  15. Tertipli elma tüketmek cilde ışıltı katarak cildi güzelleştirir.
  16. Elmanın içeriğindeki varlıklı potasyum, vücutta sinir ve kas sisteminin fonksiyonlarını iyileştirir ve sinir ve kasları sağlamlaştırır. Dahası, kalp damar hastalıklarına karşı savaşır.
  17. Tertipli olarak elma yiyecek, kişinin ilerde Alzhemir hastalığına yakalanma riskini düşürmektedir.
  18. Uzmanların yapmış olduğu araştırmalar sonucunda, günlük tüketilecek bir tane elmanın kişinin şeker hastalığına yakalanma ihtimalini %28 kadar düşürdüğü görülmüştür.
  19. Elmadaki antioksidanlar ve flavonoidler vücutta kanser hücrelerinin oluşmasının önüne geçer.
  20. Elma yüksek tansiyonu dengeleyen bir meyvedir.
  21. Elmanın yapısında yer edinen C vitamini oldukca etkili ve yoğun antioksidan özelliği gösterdiği için vücuttaki hücreleri yenilediği için bağışıklık sistemini sağlamlaştırır. Bu sayede elma tüketmek bilhassa kış aylarında vücutta enfeksiyon oluşma riskini düşürür.

100 Gram Elma Gıda Kıymeti Nasıldır?

  1. Kalori (kcal) 52
  2. Toplam yağ 0,2 g             
  3. Doymuş Yağ 0 g
  4. Kolesterol 0 mg               
  5. Sodyum 1 mg
  6. Potasyum 107 mg          
  7. Karbonhidrat 14 g
  8. Rejim Lifi 2,4 g   
  9. Şeker 10 g
  10. Protein 0,3 g     
  11. C Vitamini           4,6 mg
  12. Kalsiyum             6 mg
  13. Demir   0,1 mg
  14. D Vitamini           0 IU
  15. B6 Vitamini         0 mg
  16. Kobalamin          0 µg
  17. Magnezyum      5 mg
Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.