Kilo Almak İstiyorum Almak İçin Ne Yapmalıyım Kilo Alma Programı

0

Kilo almak istiyorsanız sadece diyetisyene verecek paranız yoksa üzülmeyin! Bu makalemizde Diyetisyen Dilara Koçak ve Diyetisyen Nadir Saraç tarafınca sıralaması verilen kısa sürede kilo almanızı elde eden rejim listelerine yer verdik.

Diyetisyen Dilara Koçak’dan Kilo Aldıran Rejim 1. Sıralama

Sabah Kahvaltısı

  1. 1 su bardağı süt, 1-2 poğaça, 1 meyve

Ara Öğün

  1. 1 kase yoğurt içine 1 yiyecek kaşığı reçel (10 fındıkla birlikte yenebilir)

Öğle Yemeği

  1. 1 orta boy karışık pizza, 1 su bardağı meyve suyu yada ayran

Ara Öğün

  1. 2 porsiyon meyve, 1 avuç kuruyemiş

Ara Öğün

  1. 1 tost
  2. 1 su bardağı ayran
  3. 1 avuç kuruyemiş

Akşam Yemeği

  1. 1 porsiyon sebzeli et yemeği
  2. 1 kase yoğurt
  3. 1 porsiyon pilav yada makarna
  4. 2-3 dilim ekmek

Ara Öğün

  1. 1 porsiyon tatlı

Gece

  1. Sandviç (yarım ekmek, 100 gram peynir yada salam, domates,
  2. 1 tatlı kaşığı tereyağı ile)
  3. 1 su bardağı şekerli süt (2 tatlı kaşığı süt tozu ile)

Diyetisyen Dilara Koçak’dan Kilo Aldıran Rejim 2. Sıralama

Sabah Kahvaltı

  1. 1 su bardağı süt (2 kesme şeker ve 2 tatlı kaşığı süt tozu ile)
  2. 2 dilim peynir (haftada 3 kez bir yumurta ile beraber)
  3. 1 tatlı kaşığı bal yada reçel 3-4 dilim ekmek

Ara Öğün

  1. 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu 3-4 bisküvi yada 1 ayran
  2. 2-3 bisküvi 1 meyve

Öğle Yemeği

  1. 1 porsiyon et yemeği
  2. 1 kase yoğurt
  3. 1 porsiyon pilav yada makarna 2-3 dilim ekmek

Ara Öğün

  1. 1 kase sütlü tatlı yada 1 kase müsli (süt ve taze meyveyle)

Ara Öğün

  1. 1 tost yada 1 su bardağı şekerli süt
  2. 4-5 bisküvi

Akşam Yemeği

  1. 1 porsiyon etli sebze yemeği
  2. 1 porsiyon pilav yada makarna yada börek
  3. 1 kase yoğurt yada cacık ya da ayran 2-3 dilim ekmek

Ara Öğün

  1. 2 porsiyon meyve

Gece

  1. 1 su bardağı süt, 8 pötibör bisküvi
  2. 10 fındık (1 yiyecek kaşığı balla karıştırılabilir)

Diyetisyen Nadir Saraç’dan Kilo Alma Rejimi

1. Gün

  1. Sabah: Bolca tereyağlı ve kaşarlı 2 yumurtayla omlet, 3 dilim ekmek, 1 su bardağı evde sıkılmış portakal suyu, 1,5 yiyecek kaşığı reçel, maydanoz
  2. Ara Öğün: 1 su bardağı süt
  3. Öğle: Domates soslu tavuk, 1 tabak tereyağlı pirinç pilavı, 1 tabak zeytinyağlı havuç
  4. Ara Öğün: 1 su bardağı ayran 1 avuç içi kadar badem
  5. Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, domatesli ve peynirli orta boy pizza, domatesli salata
  6. Yatmadan Ilkin: 1 avuç içi kadar ay çekirdiği, erik pestili, 1 su bardağı boza

2. Gün

  1. Sabah: 1 tane simit, yiyebildiğiniz kadar siyah ve yeşil zeytin yalnız istediğiniz kadar keçi peyniri ve evde yapılmış reçel yalnız hem zeytin hem peynir ve reçel doyduktan sonrasında yenmeyecek,
  2. Ara Öğün: 1 su bardağı boza, istediğiniz kadar fındık (doyduktan sonrasında yenmeyecek)
  3. Öğle:  Suyuyla beraber izmir köfte, 1 kâse domates suyu, 1 porsiyon spagetti, nar ekşili salata
  4. Ara Öğün: 3-4 yiyecek kaşığı tahin helvası, 1 dilim orta boy ekmek
  5. Akşam: 1 tabak kıymalı ıspanak yemeği, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon yoğurt çorbası
  6. Yatmadan Ilkin: 1 su bardağı sahlep, 1 avuç içi kadar badem

3. Gün

  1. Sabah: Kaşarlı 1 yumurtayla hazırlanmış yumurta, 1 tane simit, yağlı ve limonlu sosla hazırlanmış zeytin, 1 yiyecek kaşığı bal ve tereyağı
  2. Ara Öğün: 1 avuç içi kadar fındık
  3. Öğle: Buğulama olarak pişirilmiş balık, 1 porsiyon salata, 1 tabak istediğiniz balık, 2 dilim ekmek
  4. Ara Öğün: 3-4 yiyecek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 2 dilim buğday ekmeği
  5. Akşam: 1 porsiyon kıymalı mercimek yemeği, 1 tane peynirli pide, 1 su bardağı limonata, mevsim salatası
  6. Yatmadan Ilkin: Bir bardak süt, 1-2 dilim kek ( cevizli)

4. Gün

  1. Sabah: 3-4 yiyecek kaşığı taze çökelek peynir, 1 tane dilimlenmiş domates, 3 tane ceviz, bu malzemeleri 2 yiyecek kaşığı zeytinyağı ile karışmasını sağlayarak sos haline getirin. 2 dilim ekmek, 2 su bardağı portakal suyu, istediğiniz kadar çilek reçeli (doyduktan sonrasında yenmeyecek(
  2. Ara Öğün: 1 avuç içi kadar lokum yada cezerye
  3. Öğle: 1 tane yumurtalı ve peynirli pide, 1 porsiyon cacık, zeytinyağlı havuç
  4. Akşam: 1 tabak kıymalı dolma, 1 porsiyon cacık, 1 tabak domatesli pilav, turşu
  5. Gece: 1 avuç içi kadar kabak çekirdeği, badem ve kuru üzüm, 1 su bardağı boza

5. Gün

  1. Sabah: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tane peynirli tost
  2. Ara Öğün: 2 orta boy dilim cevizli kek
  3. Öğle: 1 tabak bolca domatesli menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
  4. Ara Öğün: 4-5 tane yulaflı bisküvi, 1 avuç içi kadar fındık
  5. Akşam: 5-6 tane mercimek köftesi, 1 tabak peynirli börek, cacık, domates
  6. Yatmadan Ilkin: Meyve salatası üstüne bal dökün, 1 avuç içi kadar badem

6. Gün

  1. Sabah: Kaşarlı yumurta, 3 dilim ekmek, 4-5 yiyecek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 1 su bardağı portakal suyu
  2. Ara Öğün: 2 yada 3 tane lor kurabiyesi, 200 ml süt
  3. Öğle: 1 porsiyon buğulama olarak pişirilmiş balık, salata, 1 tabak patates püresi, zeytinyağlı havuç
  4. Ara Öğün: 1 su bardağı boza, 1 avuç içi kadar antepfıstığı
  5. Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 tabak kıymalı makarna, istediğiniz kadar yoğurt, salata
  6. Yatmadan Ilkin: Hurma, 1 avuç içi kadar ceviz, 2 tane muz

7. Gün

  1. Sabah: 1 tane simit, 4-5 yiyecek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 1 tane yumurta, zeytinyağı soslu domates ve zeytin
  2. Ara Öğün: 200 ml boza, 1 avuç içi kadar badem
  3. Öğle: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tabak fırında peynirli makarna, 1 porsiyon cacık, havuçlu salata
  4. Akşam: 1 porsiyon etli kurufasulye, 1 tabak pilav, turşu, çoban salatası
  5. Gece: 2 tane muz, 1 avuç içi kadar fındık ve kuru üzüm

Diyetisyen Ferin Batman’dan Kilo aldıran Kurabiye Tarifi

Bu kurabiye Kilo almak isteyenlere…

Malzemeler:

  1. 1 kutu pudra şekeri
  2. 250 gr tereyağı
  3. 3 yumurta sarısı
  4. 1 paket kabartma tozu
  5. Alabildiği kadar un

Hazırlanışı:

  1. Tüm araç-gereç karıştırılıp, yumuşak bir hamur harcı oluncaya kadar yoğrulur.
  2. Ceviz büyüklüğünde ufak parçalara ayrılıp, yuvarlanarak, yağlı kağıtla kaplanmış siniye dizilir. Evvelde ısıtılmış fırında pişirilir.
Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.