Karabuğday Kaç Kalori Zayıflatır mı Diyetisyen Önerileri

0

Karabuğday rejimi oldukça popüler bir rejimdir. Diyetisyenler tarafınca tavsiye edilen karabuğday zayıflamaya destek verir. Karabuğday tok tutucu özelliğe haizdir. Bu sayede rejim yapmayı kolaylaştırır. Karabuğdayın zayıflamaya yararları onu rejim listelerinde yer verilen bir gıda haline getirmektedir.

Karabuğday tüketmek kısa sürede acıkmayı önler. Eğer gün içinde sık aralıklarla acıkıyor ve rejim yapmakta zorlanıyorsanız karabuğday rejimi sizin için iyi bir çözümdür. Karabuğdayın sağlığa yararları da pek çoktur. Özetlemek gerekirse karabuğday gıda kıymeti yüksek olan ve kilo vermeyi destekleyen bir yiyecektir.

Karabuğday Kaç Kalori?

  1. Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel 100 gram pişmeden karabuğdayın 343 kalori bulunduğunu bildirmektedir.
  2. 1 yiyecek kaşığı pişmiş karabuğdayın kalorisi ortalama 20 civarındadır.
  3. Pişmiş karabuğdayın 100 gramında 149 kalori vardır. 100 gram pişmeden karabuğday ise 343 kalori ihtiva eder.
  4. 1 su bardağı pişmiş karabuğday 149 kaloridir.
  5. 1 çay bardağı pişmiş karabuğday 75 kaloridir.

2 Günde 4 Kilo Verdiren Karabuğday Rejimi

Sabah Kahvaltısı

  1. 1 kase haşlanmış karabuğday (İçerisine küp küp doğranmış beyaz peynir eklenmiş olur.)

Ara Öğün

  1. Salatalık

Öğle Yemeği

  1. 1 kase haşlanmış karabuğday içine şeftali yada elma

Ara Öğün

  1. 2 tane ceviz , 4 tane gün kurusu kayısı

Akşam Yemeği

Limonlu, yağsız salatayla birlikte 4 tane köfte yada 1 dilim steak

Uyku Öncesi

  1. Acıktığınızı hissederseniz 1 dilim ananas yada 1 tane elma yiyebilirsiniz.

2. gün

Sabah Kahvaltısı

  1. İki yumurta beyazı yağsız bir halde çörekotu ve maydanozla tencerede pişirilir ya da bir tane yumurta haşlanıp 1 kase karabuğdayın içine ilave edildikten sonra tüketilir.

Ara Öğün

  1. 5 tane badem
  2. 5 tane gün kurusu kayısı

Öğle

1 Kase karabuğday içine birazcık nar

Ara Öğün

1 avuç dut kurusu ve 2 tane ceviz

Akşam

  1. Yeşil salata ve yoğurtlu 1 kase karabuğday
  2. Uyku öncesi acıktığınızda 1 tane yeşil elma yiyebilirsiniz.

Her gün 10 bardak su ve 1 bardak hibiskus çayı tüketin. Haftanın 3 günü minimum otuz dakika yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.

Karabuğdayın Zayıflamaya Yararları Nedir?

Karabuğday bolca oranda lif barındırır ve bu özelliğiyle kan şekerinin kontrolüne yardımcıdır. Daha uzun süre tok kalmayı elde eden karabuğday kan şekerini düzenleyerek aşırı kiloluluk riskini azaltır.

Karabuğdayın glisemik indeksi düşüktür. Zararı olan karbonhidrat değil, tersine iyi karbonhidrat bakımından zengindir. Kilo vermek isteyenlerin de aslına bakarsanız bu tür besinler tüketmesi gerekir. Şu sebeple glisemik indeksi yüksek olmayan gıdalar hem daha doyurucudur hem de yağ yakımını hızlandırarak zayıflamaya katkı sağlar. Kısaca -deyim yerindeyse- zayıflama sürecini çift yönlü destek sunar.

Karabuğdayın yağ oranı düşüktür. Bu yüzden formda kalmak isteyenler de zayıflamak isteyenler de gönül rahatlığıyla karabuğday tüketebilir.

Karabuğday açlığı bastırmada oldukça etkilidir.

Vücutta biriken yağların erimesine yardım eder. Zayıflama rejimlerinde karabuğday olması oldukca faydalıdır.

3 Günde Zayıflatan Karabuğday Rejimi

1. gün

Kahvaltıdan ilkin: 2-3 tane kuru erik ve 2 su bardağı su

Kahvaltı: 2 tane tam ceviz, yağsız tost, 1 su bardağı tarçınlı, şekersiz süt

Öğle: Bolca yeşillikli salata, detoks ayranı, 120 gram yağsız dana eti

İkindi: Bir kase encefilli yoğurt kürü

Akşam: 1 kase sebze çorbası, yoğurtlu karabuğday kürü

Uyumadan ilkin: 1 tane büyük boy kivi

2. gün

Kahvaltıdan ilkin: 2 tane gün kurusu, 2 su bardağı su

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 tatlı kaşığı bal, 2 dilim kepekli etimek, 1 fincan beyaz çay (şekersiz)

Öğle: 1 kase mercimek çorbası, bolca roka salatası, doyana kadar fırında yada ızgara balık

İkindi: 10’ar tane fındık ve badem

Akşam: Detoks ayranı ve cevizli karabuğday salatası

Uyumadan mönce: 2 ince dilim ananas

3. gün

Kahvaltı öncesi: 2 tane tam ceviz, 2 su bardağı su

Kahvaltı: 1 kase karabuğday içine bir miktar süt

Öğle: Cevizli karabuğday salatası, doyana kadar tavuk ızgara

İkindi: fincan sütlü kahve, 2 tane kepekli bisküvi

Akşam: 1 kase sebze çorbası, yoğurtlu karabuğday kürü

Uyumadan ilkin: Bir çay bardağı nar suyu

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.