Ender Saraç Salatalık Diyet Listesi İle 3 Günde 1 Kilo Zayıflayın

0

Salatalık, kabak ve balkabağı ile aynı aileden olan bir sebzedir. Yaklaşık %90’ı sudur, düşük kalorilidir, sizi öğün aralarında olduğu kadar, ana öğünlerde de doyurabilecek çeşitli besinler içerir. Ayrıca salatalık kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, vitamin ve mineral dolu yapısıyla birçok hastalığı da önler. 7 günde 7 kilo zayıflatan salatalık diyetine geçmeden önce, salatalığın zayıflatıcı özellikleri hakkında bilgiler verelim: (Bu makalemizde ayrıca 3 günde 1 kilo verdiren Ender Saraç diyet listesini ve haftada 5 kilo verdiren salatalık diyetini de bulabilirsiniz.)

1 bardağa doğranmış salatalık yalnızca 13 kaloridir. Bol su içeriği ile tokluk verip düşük kaloriyle doymanızı sağlar.

Salatalık diüretiktir, yani idrar söktürücüdür, sadece yağ kaybetmenize değil ödem kaynaklı kiloları atmanıza da yardımcı olur. Yağ hücrelerini parçalayarak fazladan olan vücut sıvılarını vücuttan uzaklaştırır.

A, C, E vitaminleri, ve güçlü antioksidan içeriği ile toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar, böylece kilo vermeyi kolaylaştırır.

Salatalık ayrıca zayıflamada çok önemli rolü olan lif açısından da zengin bir yiyecektir. Lif sadece sindirim sistemine değil tüm vücuda faydalıdır. Metabolizmanızı hızlandırır ve egzersizlerle birlikte daha çok yağ yakmanızı sağlar. Tartrat asit, salatalıkta bulunan enerjiyi artıran ve zayıflamada etkili diğer bir bileşendir. Karbonhidratları enerjiye dönüştürerek yağa dönüşmelerini engeller.

Salatalık, vücudunuz için de çok faydalıdır çünkü organizmanızı toksinlerden arındırır, metabolizmayı uyarır ve bağırsaklar ile sindirim sistemini temizler. Yüzünüzün, ellerinizin veya bacaklarınızın şişmesinden muzdaripseniz, bu durum ödem kaynaklıdır ve sizi olduğunuzdan daha kilolu gösterir. Salatalık ise en iyi ödem söktürücü gıdalardandır.

7 günde 7 kilo verdiren salatalık diyeti

Aşağıdaki listeye 7 gün boyunca uyulmalıdır. Diyet boyunca acıktıkça salatalık yenilebilir.

Kahvaltı

2 Adet sert haşlanmış yumurta

1 tabak salatalık salatası

Ara Öğün

5 erik veya 1 büyük elma veya 1 şeftali (200 gr.dan az olmalı)

Öğle Yemeği

1 dilim buğday ekmeği

400 gr. dilimlenmiş salatalık ve 200 ml light yoğurttan salata.

Ara Öğün

Salatalıkla yapılan milkshake

Salatalıklı shake tarifi için; 1 salatalık, 1 elmayı yıkayın, dilimleyin. Birlikte yiyin.

Akşam Yemeği

500 gr. muz ve üzüm hariç herhangi bir meyve (bu meyveler kabız yapabildiğinden tercih edilmemelidir)

Salatalık diyeti ile haftada 5 kilo zayıflatan diyet listesi

1. Gün

Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim kızarmış kepek ekmek, 8 adet sapları ile beraber maydanoz, 1 adet salatalık, kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir, domates, salatalık

Ara: 1 kase light yoğurt (içerisine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak), kabuklarıyla 1 adet yeşil elma

Ara: 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz ve az yağlı süt, 1 adet salatalık

Akşam: 200 gram yağsız ızgara balık, 1 porsiyon taze fasulye, yeşil salata, 1 adet salatalık

Gece: 4 adet kuru kayısı

2. Gün

Sabah: 5 kaşık sade müsli, 5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine bol tarçın, 5 adet fındık

Ara: 1 adet kabuğu ile beraber yeşil elma

Öğle: 1 kase patates ve havuç konulmadan yapılmış olan sebze çorbası, 100 gram tavuk göğüs ızgara, 1 adet salatalık

Ara: 2 adet kivi

Ara: 1 kase yağsız yoğurt

Akşam: 5 kaşık bulgur pilavı, 5 kaşık az yağlı nohut, söğüş salata, 1 adet salatalık

Gece: 1 adet kabuklu yeşil elma

3. Gün

Sabah: 2 dilim kızarmış tam tahıl ekmeğinden taze kaşarlı yağsız tost, şekersiz çay

Ara: 2 adet orta boy salatalık

Öğle: 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası, 4 adet orta boy az yağlı ızgara köfte, 3 adet hafif acı sivri biber

Ara: 1 kase light yoğurt (içine az miktarda yulaf ezmesi konulacak)

Akşam: 4 kaşık esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma

Gece: Yarım avuç tuzsuz kabak çekirdeği

4. Gün

Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt, 3 adet ceviz

Ara: 2 dilim taze ananas

Öğle: 1 kase sebze çorbası, 3 adet haşlanmış yumurta beyazı, 1 yumurta sarısında bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet, söğüş roka, 1 adet salatalık

Ara: 1 bardak yağsız ayran

Akşam: 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği

Gece: Küçük bir avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi

5. Gün

Sabah: 1 adet küçük muz, 1 adet greyfurt, 1 adet salatalık

Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli gibi)

Ara: 1 bardak yağsız ayran, 2 adet salata

Ara: 6-7 tane mürdüm eriği

Akşam: 4-5 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon brokoli

Gece: Küçük bir avuç sarı leblebi, 1 adet kabuklu yeşil elma

6. Gün

Gün boyunca lahana çorbası içilecek

7. Gün

Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim kepek ekmek, 7 adet saplarıyla birlikte maydanoz, 7 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli kayısı marmelatı

Ara: 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, 3 kayısı ve 1 salatalık doğranacak

Ara: 1 adet yeşil elma

Akşam: 1 kase ıspanak çorbası, 100 gram ızgara bonfile, 1 adet salatalık

Gece: Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm
Diyetin Kuralları

  1. Yemek yerken sıvı alınmayacak.
  2. Yemek yedikten 20 dakika sonrası itibariyle bol miktarda yeşil çay veya yasemin çayı içilecek.
  3. Yemekler küçük lokmalar halinde yenecek.
  4. Her gün sabah erken ya da akşam üstü 45 dakika, orta tempoda, iyice ter atacak şekilde tempolu yürüyüş veya spor yapılacak.
  5. Yemeklerde başta zencefil, pul biber, acı yeşil sivri biber olmak üzere acı artırılacak.
  6. 1 hafta süresince tok karnına tatlı, beyaz un, beyaz şeker, domates, kızartma tüketilmeyecek.

Not: Bu diyeti veya herhangi bir diyeti doktorunuza danışmadan uygulamayın.

Ender Saraç Salatalık Diyetiyle 3 Günde 1 Kilo Verdiren Diyet

1. GÜN

Sabah (08.0008.30): 1 bardak ılık, ballı, limonlu su. 2 salatalık.

Ara öğün (10.00): 2 salatalık, 1 bardak çok sulu ayran.

Öğle (13.00): 1 kase light yoğurt, üzerine 1 tatlı kaşığı zencefil ve 3 orta boy haşlanmış kabak.

Ara (15.00): 3 ceviz içi, 3 salatalık.

Ara öğün (17.00): 1 yeşil elma.

Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak, 4 kaşık bulgur pilavı. (Mümkün olduğunca erken yenecek…)

Gece: 2 salatalık.

2. GÜN

Sabah (08.00-08.30): 1 bardak ılık, ballı, limonlu su. 2 salatalık, kendi parmağınız ölçüsünde 2 parmak yağsız dil peyniri.

Ara (10.00): 1 kivi, 4-5 tane çilek.

Öğle (13.00): 1 porsiyon az yağlı kıymadan yapılan kabak, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği.

Ara (15.00): 1 bardak az yağlı keçi sütü, 2 ceviz içi…

Akşam: 2 salatalık, 1 lop yumurta, 2 sivri biber. (Mümkün olduğunca erken yenecek…)

Gece: 2 salatalık.

3. GÜN

Sabah (08.00-08.30): 1 bardak ılık, ballı, limonlu su; 2 salatalık; 2 çorba kaşığı, az tuzlu çökelek peyniri.

Ara (10.00): 1 yeşil elma.

Öğle (13.00): 1 kase yeşil mercimek, 1 porsiyon zeytinyağlı kabak.

Ara (15.00): 2 salatalık.

Ara (17.00): 1 bardak ılık, yağsız sütün içine zencefil ekleyip için, yanında 2 ceviz içi.

Akşam: 1 kase bol salatalıklı, light yoğurttan cacık, 3 yumurta beyazından sivri biberli omlet. (Mümkün olduğunca erken yenecek…)

Gece: Bir avuç sarı leblebi, 2 salatalık.

DİKKAT

Bu diyeti yaparken yemekle birlikte sıvı tüketmeyin. Yemekten 15-20 dakika sonra başlayıp bol miktarda yeşil çay, sıcak su, 1.5 litre kadar bahar çayı içmeyi unutmayın. Sabah, öğle, akşam yemeklerinden birkaç dakika önce formülünde; yeşil çay, zencefil, krom, tere tohumu, co-enzyme Q10, l-carnitine ve garcinia cambogia bulunan, metabolizmayı canlandırmaya yardımcı bitkisel karışımlardan alınabilir. Ardından 1 bardak sıcak su için. Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde, yavaş yavaş yiyin. Her gün kahvaltıdan önce 45-50 dakika tempolu yürüyüş yapın. Yürüyüşten sonra duşun altında 10 dakika masaj çok iyi gelir. Yemeklerde başta zencefil, kırmızı pul biber, acı yeşil sivri biber olmak üzere acı miktarını artırın. Diyet süresince tok karna tatlı, beyaz un, beyaz şeker, domates, kızartma, tüketmeyin.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.