En Oldukça Kilo Aldıran Yiyecekler Meyveler İçecekler Neler Kilo Aldırır?

0

Kilo almak için kalorisi yüksek olan gıdalarla beslenmeli, zayıflayabilmek içinse bu gıdaları sınırı olan oranda tüketmeli yada bir süre bu gıdalardan uzak durmalıdır. Bu makalemizde kalorisi en yüksek olan gıdaların listesini yayımladık.

Günlük Kalori İhtiyacı Ne Kadardır?

ABD Birleşik Devletler Ziraat Bakanlığı’na nazaran günlük tavsiye edilen kalori alım miktarı şu şekildedir:

  1. Hanımefendiler için 1800 – 2400 kalori (19-51 yaş)
  2. Erkeklerde 2200 ila 3000 kalori (19 ila 51 yaş)
  3. Çocuklar ve gençler için 1000 ila 3200 kalori

Kuruyemişler

Kuruyemişler kalori açısından en varlıklı olan gıdalar içinde ilk sıralarda yer alır. Kuruyemişler kilo almak isteyenler için ideal, yüksek kalorili, sıhhatli besinlerdir. Diyetisyen Fatma Yiğitoğlu 100 gram kuruyemişlerdeki kalori miktarlarını şu şekilde bildiriyor; badem 600 kalori, fındık 650 kalori, fıstık 560 kalori, çam fıstığı 600 kalori ceviz 549 kalori, patlamış mısır 478 kalori, kabak çekirdeği 571 kalori , ay çekirdeği 578 kalori. 100 gram kuruyemiş tüketmek günlük kalori ihtiyacınızın neredeyse üçte birini karşılar. Kuruyemişler sıhhat için de fazlaca faydalıdırlar. Kuruyemişler, kanın pıhtılaşmasını önler, cildi güzelleştirir, bağışıklığı sağlamlaştırır, enerji verir, halsizliği giderir, kan dolaşımını ve karaciğer fonksiyonlarını düzenler, kişiyi kalp-damar hastalıklarından korumaya destek sağlar, LDL fena kolesterolü düşürüp iyi kolesterolü artırırlar.

Kurutulmuş Meyveler

Kurutulmuş meyveler, meyvelerin kurutulması, sularının giderilmesiyle elde edilir ve en yüksek kalori içeren yiyeceklerdendir. Kurutulmuş meyveler lif, antioksidan ve C vitamini açısından fazlaca varlıklı olduklarından vücuda zararı dokunan özgür radikallerle savaşırlar, bağışıklığı güçlendirirler, kanserden koruyucudurlar, vücuttan toksinlerin atılmasını sağlarlar ve mevcut hastalıkların iyileşme sürecini hızlandırırlar. Kilo almak istiyorsanız sık sık kurutulmuş meyve tüketin. Kurutulmuş meyvelerin kalori içinde ne olduğu yüksek olmakla beraber posa, vitamin ve mineral içinde ne olduğu olarak da oldukça zengindirler. Yarım su bardağı kurutulmuş erik 223 kalori, yarım su bardağı kuru üzüm 217 kalori, yarım su bardağı kurutulmuş şeftali 191 kalori, yarım su bardağı kuru incir 186 kalori, yarım su bardağı kuru kayısı 156 kalori, yarım su bardağı kurutulmuş elma 104 kalori, yarım su bardağı kurutulmuş armut 236 kalori, yarım su bardağı kurutulmuş kuş üzümü 204 kalori ihtiva eder.

Fıstık Ezmesi

Fıstık ezmesi kalori açısından fazlaca varlıklı olan en leziz besinlerdendir. 100 gr. fıstık ezmesi 588 kaloridir. Bu leziz, yüksek kalorili yiyecek karbonhidrat, yağ, protein, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri, kalsiyum, potasyum, fosfor, magnezyum, demir ve bakır benzer biçimde mineraller ve vitaminler için de iyi bir kaynaktır. Tereyağına iyi bir alternatiftir. Fıstık ezmesi hem kilo almanıza destek sağlar hem de sizi kalınca bağırsak kanserinden korur.

Tereyağı

Tereyağı en kuvvetli kalori kaynaklarındandır. Diyetisyen Buket Adanç 100 gr tereyağında 785 kalori bulunduğunu bildiriyor. Her gün kahvaltıda tereyağlı ballı ekmek yiyecek fazlaca kısa sürede kilo almanızı sağlar. Tereyağ A, B12, E, K2 ve D vitamini, kalsiyum, fosfor ve potasyum, omega-3 yağ asitleri ve omega-6 yağ asitleri benzer biçimde mineraller açısından varlıklı içinde ne olduğu ile sizi vitamin ve mineral eksikliğinden korur.  Sadece tereyağının şu şekilde negatif tesiri vardır; 100gr tereyağında 215mg kolesterol bulunmaktadır. Bu da vücudumuz alması ihtiyaç duyulan miktarına nazaran %72’sine denk gelmektedir. Ve her yemekte tereyağ tüketirsek günlük almamız ihtiyaç duyulan kolesterol miktarını aşmış oluruz.

Muz

Muz da kalori açısından varlıklı gıdalardan biridir. Diyetisyen Tuğçe Sert 1 tane muzun 146 (kcal) kalori ve 33.52 gram karbonhidrat içerdiğini bildiriyor. Muz en sıhhatli ve en besleyici meyvelerdendir. Karbonhidratlar, yağlar, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri, kalsiyum, potasyum, fosfor, vitamin A ve C, folat, rejim lifi, organik şeker ve protein bakımından zengindir. Kilo almak ve sağlığınızı korumak için günde minimum 2 muz yiyin. Muzun tek negatif yanı kabızlığa niçin olabilmesidir.

Peynir

Uzman Diyetisyen Işıl Sayın 100 gram peynirin 409 kalori bulunduğunu bu da peynirin yüksek kalorili ve kilo aldıran yiyeceklerden bulunduğunu gösterdiğini bildiriyor. Peynir, yüksek kalorili, besleyici yoğun oranda süt içeren ürünüdür. Piyasada 300 çeşit peynir bulunur. Peynir kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, A ve D vitaminleri, folat, kolin, yağlar ve omega-3 ve omega-6 benzer biçimde yağlı asitler bakımından da oldukça zengindir. 100 gr peynirde 40 gr yağ bulunmaktadır. Bu yağın 24 gramı doymuş doğrusu hayvansal yağ içermektedir. Kilo almak için kahvaltıda peynir yemenin yanı sıra ana öğünlerde yemeklerin yanına da peynir yiyebilir, salatalarınıza peynir katabilirsiniz.

Avokado

Avokado yağ ve kalori açısından varlıklı bir meyvedir. Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı,1 avokadonun ortalama 325 kalori ile 8 çay kaşığı kadar sıhhatli yağ içerdiğini, günlük folat ihtiyacının yarısını karşıladığını ve 1 tane avokadoda 13.5 g lif bulunduğunu bildiriyor. Avokadoda bulunan yağlar tekli doymamış yağ olduğundan kalp sağlığı için de fazlaca faydalıdır. Günde 1 avokado yiyecek haftada 2 kilo 700 gram kilo almanızı elde edecektir. Avokadoyu tek başına meyve olarak yiyebilir, meyve salatanıza, ya da sebze salatalarınıza katabilirsiniz.

Baklagiller

Mercimek, nohut, fasulye, soya fasulyesi ve barbunya benzer biçimde baklagiller protein ve kalori açısından varlıklı yiyecekler. 100 gr. doğrusu 5-6 yiyecek kaşığı soya fasulyesi 446 kalori, nohut 364 kalori, barbunya 333 kalori mercimek ise 116 kaloridir.Baklagiller ek olarak  vitamin, mineral ve omega-3 ve omega-6 yağ asitleri için mühim bir kaynaktır.

Balık

Balık, protein, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri ve potasyum, fosfor, magnezyum ve kalsiyum deposu fazlaca sıhhatli olan mükemmel bir besindir. 100 gr. balıkta 200 kalori bulunur.  Balık yiyecek yüksek protein içinde ne olduğu yardımıyla vücutta kas hayata geçirmeye destek olacaktır. Somon, orkinos, uskumru, hamsi, alabalık, sardalya vb. balıklar en sıhhatli balık türleridir. Balık pişirmenin en iyi yolu balığı fırında pişirmek yada ızgara yapmaktır.

Dana Eti

Dana eti kalorisi yüksek protein açısından varlıklı besinlerdendir. Günlük kalori ihtiyacının% 15-20’sini karşılayıp kas yapımına destek sağlar. Diyetisyen Nesrin Eriş 100 gr tam yağlı dana etinin 223 kalori, orta yağlı dana etinin 190 kalori azca yağlı dana etinin ise 156 kalori bulunduğunu bildiriyor. Dana eti çinko ve demir açısından iyi bir kaynaktır. Kan yapımında mühim rol oynanıp kansızlığı önler.

Kilo Aldıran İçecekler Nedir?

Meyve suları, smoothieler, çikolatalı ve tam yağlı sütler, protein shakeler kilo aldıran içeceklerdir.

Dr. Feridun Kunak’dan Kilo Aldıran İçecek Tarifi

Malzemeler

  1. 1 Tane Muz (Minik muzlar ise iki tane bırakabilir.)
  2. 2 Su B. Süt
  3. 2 tane Yumurta
  4. 1 Çorba K. Bal
  5. Üstü için;
  6. Ceviz Tozu
  7. Keçiboynuzu Tozu

Yapılışı: Muzun kabuğu soyun dilimleyip robotton yada blenderdan geçirin. Hemen sonra içine iki su bardağı süt aktarılır. Sonrasında içine protein deposu olan iki tane pişmemiş yumurta kırılır ve son olarak bir çorba kaşığı süzme bal ilave edilir.Ceviz tozu ve keçiboynuzu tozu karşımın içine ilave edilir. Kilo aldıran içeceği afiyetle için.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.