Rejimde Akşam Yemeği Olarak Neler Yenilebilir Diyetisyenlerden Tarifler

0

Vücutta kiloyu en fazlaca etkileyen faktörlerden birisi akşam öğünüdür. Kişinin zayıflama yada kilo kontrolü sağlaması için akşam yemeğinde hafifçe besinler tüketmesi gereklidir. Bunun tam tersi akşam kısaca günün son olarak öğününde tüketilecek ağır ve yüksek kalorili besinlerin sindirimi fazlaca zor olacak ve üzerine bir de egzersiz yapılmazsa şahıs kaçınılmaz şekilde kilo alacaktır.

Rejim Yaparken Akşam Yemeğinde Neler Yenebilir? Diyetisyen Tuba Yaprak Önerileri

Akşam kısaca günün son olarak öğününde çorba, sebze ve baklagil şeklinde hafifçe besinler tercih edilmelidir. Sebze yemeklerinden taze fasulye, karnabahar, enginar ve kereviz; baklagillerden ise yeşil mercimek, nohut ve kuru fasulye şeklinde seçenekler örnek olarak verilebilir. Ek olarak yemeğin yanında yağ ve sosu azca olan salatalar da tüketilmelidir. Bu sayede hem vitamin almış olacak hem de sindirim sistemini kolaylaştırmış olacaksınız.

Rejimde Akşam Yemeğinde Menü Örnekleri Çorbalar

Diyetisyen Tuba Yaprak’dan Rejim Domates Çorbası Malzemeler

  1. Dört tane orta boy ve sulu, tercihen de organik domates,
  2. Dört tane lahana yaprağı,
  3. Bir tane kapya biber,
  4. Bir çay bardağı yulaf,
  5. Birkaç tane fesleğen yaprağı,
  6. Bir litre pH kıymeti yüksek su,
  7. Tuz hariç tercih edilen baharatlar.

Yapılışı

Rejim domates çorbası için ilk olarak domateslerin kabuklarını soyun ve doğrayın. Arkasından bir tencereye doğradığınız domates, biber ve lahanayı koyup sebzeler suyunu salana kadar pişirin. Biberler yumuşayıp domatesler suyunu bıraktığında içine yulafı da ekleyip birazcık kavurun. Son olarak içine suyu da ekleyip pişmeye bırakın. Ocaktan almadan ilkin fesleğen ekleyip ocağın altını kapatın. Fesleğen çorbaya güzel bir aroma verecektir. Ilıyan çorbayı akşam yemeklerinde gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.

Diyetisyen Tuba Yaprak’dan Rejimde Akşam Yemeği İçin Rejim Brokoli Çorbası Malzemeler

  1. 500 gr brokoli
  2. 1 havuç
  3. 1 patates
  4. 1 soğan
  5. ½ çay bardağı süt
  6. 1 çorba kaşığı tereyağı
  7. 1 çay kaşığı buğday unu
  8. 1 çay kaşığı karabiber

Yapılışı

İlk olarak derin bir tencereye doğramış olduğunuz soğan, patates, havuç ve brokoliyi koyup kavurun. Kavrulan sebzelerin üzerini geçecek kadar su ekleyip haşlanması için bekleyin. Öteki taraftan, bir tencerenin içine tereyağ, süt ve zeytinyağını koyup kavurun. Kavrulduktan sonrasında haşlanan sebzelerin içine ekleyip içine 5 su bardağı sebze suyu ekleyip fokurdamasını bekleyin. İşte rejim brokoli çorbanız hazır, afiyetle yiyin.

Rejimde Akşam Yemeğinde Menü Örnekleri Ana Yemekler

Rejim Nohut Yemeği

  1. 1 su bardağı nohut
  2. 2 tane kuru soğan
  3. 1 çorba kaşığı zeytinyağ
  4. 1 çay kaşığı tatlı toz kırmızı biber, isteğe bağlı pul biber, tuz
  5. Üzerini 2 parmak geçecek kadar soğuk su

Yapılışı

Rejim nohut yemeğini yapmak için ilk olarak nohutları akşamdan ısıtmalısınız. Ertesi gün ıslanmış nohutları düdüklü tencereye alın ve üstüne kuru soğanı ince ince doğrayın ve tuz, kırmızı toz biber, pulbiber ve soğuk suyu ilave edin. Ondan sonra kapağını kapattığınız düdüklü tencereyi 30-45 pişirin. Afiyetle yiyin.

Diyetisyen İnci Beyaz Yürekli’den Etli Taze Fasulye Tarifi

Malzemeler

  1. 1 kilo taze fasulye
  2. 2 orta boy domates
  3. 2 orta boy soğan
  4. 250 gram kuşbaşı et
  5. 3 yiyecek kaşığı sıvı yağ
  6. 1 yiyecek kaşığı salça
  7. 2 tatlı kaşığı tuz
  8. 2 su bardağı kaynamış su

Yapılışı

Ilk olarak sebzeleri güzelce suyla sudan geçirin. Arkasından fasulyeleri kırın. Öteki taraftan soğanı soyupğ ince ince doğrayın ve bir tencereye alıp içine yağ ve eti de ekleyip kavurun. Ondan sonra tencerenin ağzını kapatıp kısık ateşte 30 dakika pişirin. Ondan sonra içine salça, tuz ve suyu ekleyip karıştırın ve fokurdamasını bekleyin. Son olarak için kırmış olduğunuz fasulyeleri ekleyip 35-40 dakika pişirin ve dörde böldüğünüz domatesleri de tencereye ekleyip 5-10 dakika da pişirin. Etli taze fasulyeniz hazır, afiyetle yiyin.

Rejim Yeşil Mercimek Yemeği Tarifi İçin Malzemeler

  1. 1 su bardağı yeşil mercimek
  2. 1 yiyecek kaşığı sıvı yağ
  3. 1 tane kuru soğan
  4. 2 diş sarımsak
  5. 2 tane domates
  6. 1 tane yeşil biber
  7. Tuz
  8. İsteğe bağlı baharat

Yapılışı

Bir tencerenin içine sarımsak ve soğanları yemeklik doğrayıp ilave edin ve üstüne azıcık yağ gezdirip kavurun. Ondan sonra içine doğranmış biber ve domatesleri de ilave edin ve biber yumuşadığında yıkayıp süzmüş olduğunuz mercimeği ve tuzu ekleyip kavurmaya devam edin. Son olarak tüm malzemelerin üzerini 3 parmak geçecek kadar sıcak su ekleyip mercimek çorbasını pişmeye bırakın. Pişen çorba ılındığında servise hazır, afiyetle yiyin.

Rejimde Akşam Yemeğinde Menü Örnekleri Salatalar

Doyurucu Rejim Salata

  1. Haşlanmış tavuk göğsü( 100 gr)
  2. 4-5 yaprak marul
  3. Közlenmiş biber
  4. Konserve mısır
  5. Maydonoz
  6. Dereotu

Yapılışı

İlk olarak uygun bir tencerenin içine haşlanmış tavuğu parçalayıp koyun ve üstüne 1 kaşık zeytinyağı ve istediğiniz baharatları ekleyip kavurun. Ondan sonra ocaktan alıp birazcık ısısının düşmesini bekleyip öteki sebzeleri ilave edin. Son olarak tuz ve limon da ilave ettikten sonra salatanız hazır, afiyetle yiyin.

 Yeşil Mercimekli Rejim Salata Tarifi

Malzemeler

  1. Yarım bardak haşlanmış yeşil mercimek
  2. Yarım bardak haşlanmış nohut
  3. 1 tane domates
  4. 2 tane kırmızı biber
  5. Bir tutam taze nane
  6. Roka ya da tere
  7. Birkaç yaprak marul
  8. Azca bir miktar lor peyniri
  9. Baharat olarak pul biber ve tuz
  10. Bir çay kaşığı zeytin yağı

Yapılışı

Yeşil mercimekli salata için ilk olarak yeşil mercimeği sağlayın. Öteki taraftan, domates ve yeşillikleri doğrayın. Biber, tere ve rokayı da ince ince kıyın. Marulu ise daha büyük şekilde doğrayın. Tüm malzemeleri geniş bir salata kabının içinde karıştırın ve son olarak haşladığınız yeşil mercimeği, peynir ve baharatları da ekleyip güzelce karıştırın. Üstüne birazcık zeytinyağı gezdirdiğiniz rejim salatanız hazır. Afiyetle yiyin.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.