Diyetisyenlerden Rejim Tavuk Salata Tarifleri

0

Tavuklu salata, sebze ve haşlama tavuktan meydana getirilen bir salatadır. Sebzeler tavuklu salatanın lif oranını yükseltirken, haşlama tavuklar da protein içeriğini zenginleştirir. Bu sayede leziz, doyurucu ve besleyici bir ana öğün ortaya çıkar.

Tavuklu Salata Kaç Kaloridir?

Diyetisyen Begüm Kaya 1 tabak tavuklu salatanın 130 kalori bulunduğunu bildirmektedir. Sadece içine mayonez, zeytinyağı benzer biçimde kalorisi yüksek besinlerin iştirak etmesi ile tavuk salatasının kalorisi 350yi bulabilir.

Diyetisyen Ayşe Hacıarif 1 porsiyon şu demek oluyor ki 1 tabak tavuklu sezar salatanın 580-600 kalori civarı bulunduğunu bildirmektedir.

  1. 1 ufak kase tavuklu salata 98 kaloridir.
  2. 1 yiyecek kaşığı tavuklu salata 13 kaloridir.
  3. 1 büyük tabak tavuklu salata 163 kaloridir.

Tavuklu salatanın kalorisi pek de yüksek değildir. Bundan dolayı kilo aldırmaz, içine mayonez, sos vb katmadan ana öğün olarak güvenle yenilebilir.

Diyetisyen Begüm Kaya’dan 1 Porsiyonu Yalnızca 130 Kalori Olan Tavuklu Salata Tarifi

  1. 125 Gram Tavuk Göğüs (Derili)
  2. 6-7 Yaprak Marul
  3. 1 Tane (ufak) Domates
  4. 1 Tane (ufak) Salatalık
  5. 1 Tane (ufak) Havuç (Pişmiş)
  6. 1 Çorba Kaşığı Taze Bezelye (Pişmiş)
  7. 0.5 Bardak  Mısır (Pişmiş)
  8. Yarım (Sıkılmış) Limon Suyu
  9. 1 çay Kaşığı  Tuz (İyotlu)
  10. 1 çay Kaşığı Pul Biber
  11. Yarım Çorba Kaşığı Zeytinyağı

İlk olarak tavuk göğsü suda haşlanır. Bir taraftan da marullar bolca suyla yıkanır. Marul yaprakları ince ince doğranır. Havuçlar küçük küçük, salatalıklar halka, domatesler de küp şeklinde doğranmalıdır. Haşlanan tavuk göğsü derin bir kaba küçük küçük doğranıp üstüne marul, domates, havuç, salatalık, bezelye ve mısırlar eklenmiş olur. Arkasından pul biber, zeytinyağı, limon suyu ve tuz ilave edilip güzelce karıştırılır. Afiyetle yiyin!

Diyetisyen Merve Akalay’dan Tavuklu Salata Tarifi

  1. 2-3 tane tavuk göğsü
  2. 1 demet dereotu
  3. 3 dal taze soğan
  4. 3 tane köz kapya biber
  5. Sos için: zeytinyağı, limon, toz sumak

Tavukları haşlıyoruz. Didikleyip diğeri malzemelerle bir kapta karıştırıyoruz. Sos döküp afiyetle tüketiyoruz.

Diyetisyen Nil Güray’dan Tavuklu Salata Tarifi

  1. 6-7 yaprak göbek marul
  2. 1 avuç maydonoz
  3. 1 tane kırmızı biber
  4. 1/2 tavuk göğüs eti
  5. 2 yiyecek kaşığı antep fıstığı içi
  6. 2 yiyecek kaşığı zeytinyağı
  7. 2 yiyecek kaşığı nar ekşisi
  8. limon ve tuz

Sebzeler güzelce yıkanır. Orta büyüklükte doğranır ve salata tabağına alınır. Azca suda haşlanmış tavuk göğsü küp şeklinde doğranır ve sebzelerin üzerine ilave edilir. Tuz, limon, nar ekşisi ve zeytinyağı eklendikten sonra servis edilir.

Tavuklu Rejim Salata Tarifi İçin Malzemeler

  1. 2-3 yaprak marul
  2. Bir tutam maydanoz
  3. 1 ufak havuç
  4. 1 yiyecek kaşığı konserve mısır
  5. Ufak boy karnabaharın çeyreği (brokoli de olur)
  6. 1 ufak kase kadar haşlanmış tavuk
  7. Tuz
  8. İsteğe gore pul biber
  9. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  10. Yarım limon

Yeşillikleri yıkayıp doğrayın. Haavucu soyun ve patates soyacağı kullanmak suretiyle yaprak yaprak kati. Karnabaharı haşlamadan pişmeden halde ufak parçalara ayırın ve diğeri malzemelerle karıştırıp tüketin. Bu rejim salata ortalama 150 kaloridir ve doyurucudur. Arzu ettiğiniz malzemeyi çıkarabilir yada miktarını artırabilirsiniz.

Doyurucu Yoğurtlu Rejim Tavuk Salatası

Malzemeler

  1. 1 tane tavuk göğsü (200 gram)
  2. 3 yiyecek kaşığı light yoğurt
  3. 2 tane kornişon turşu
  4. 1 tane biber
  5. 2 yaprak marul
  6. 1 dal taze soğan
  7. 1 yiyecek kaşığı mısır
  8. Yarım mor lahana
  9. İsteğe bağlı tuz yada baharat

Tavuk haşlanır. Soğuması beklenir ve didiklenerek bir kâseye alınır. Taze soğan, marul, peynir, turşu, lahana ve biberler doğranacak şekilde tavukların içine eklenmiş olur. Yoğurt ve mısır da ilave edilip karıştırılır. Ellerinize sıhhat! Bu leziz rejim salatayı güvenle tüketebilirsiniz.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.