Diyetisyenlerden 4 Değişik Rejim Krep Tarifi

0

Krep, bilhassa sabah kahvaltılarında çoğunlukla tüketilen yiyeceklerden biridir. Krep malzemeleri ise hepimizin bilmiş olduğu şeklinde yağ, un ve süttür. Bu malzemeler bir kapta benzeşik bir halde karıştırılır, krep tavasına ince ince dökülür ve arkalı önlü pişirilerek hazırlanmış olur. Sebzeli, portakallı, çikolatalı-muzlu şeklinde değişik krep çeşitleri vardır. Sadece krep kaç kalori? ve krep kilo aldırır mı? soruları da bu lezzeti sevenlerin aklını karıştırmaktadır. Şimdi bu mevzuya açıklık getireceğiz…

Krep Kaç Kaloridir?

  1. 100 gramlık orta porsiyon mütevazi krep 187 kaloridir.
  2. 1 tane 50 gramlık mütevazi krep 93 kaloridir.
  3. 1 tane rejim krepte averaj 107 kalori vardır.
  4. 1 tane rejim krep (100 gr.): 165 kaloridir.
  5. Orta boy çikolatalı krebin takriben 215 kalori olduğu söylenebilir.
  6. 50 gram sebzeli krep 105 kalori ihtiva eder.
  7. Orta boy sebzeli krep ise 240 kalori barındırır.
  8. Tam buğday unundan yapılmış 1 tane krep 85 kaloridir.
  9. 1 kepçe ölçüsünde hazırlanmış bir krepte 93 kalori vardır.
  10. 1 orta porsiyon tavuklu krep 340 kaloridir.
  11. 1 orta porsiyon ıspanaklı peynirli krep 460 kaloridir.

Krep Kilo Yapar mı?

Krep bolca oranda protein ve karbonhidrat içeren bir hamur harcı işidir. Bu yüzden kilo yapma ihtimali vardır. Krep yerken ipin ucunu kaçırmamak gerekir.

Formunuzun bozulmasını istemiyorsanız krep hazırlarken yağ kullanmayın. Pişirirken fırça ile yağlayabilirsiniz. Ek olarak beyaz un yerine yulaf yada esmer un tercih edin. Böylece yaptığınız krepler hem leziz hem azca kalorili olacaktır.

Günlük kalori ihtiyacınız olan şeyi aşmamak şartıyla rejim yaptığınız sürece haftada birkaç kez krep yiyebilirsiniz.

Diyetisyen Ve Beslenme Uzmanı Fadime Özgök Şenses’den Rejim Krep Tarifi

Çocuklar, hamileler, emzirenler, rejim yapanlar, sporcular; özetlemek gerekirse hepimiz için uygun bir tariftir. Un olarak fazla işlem görmemiş tam buğday unu, çavdar unu yada oldukça tahıllı un kullanılmalıdır. Yulaf kepeği kullanmak yerine bu sıhhatli un çeşitlerinden biri tercih edilebilir. Doğal ki rejim krep azca kalorili, hafifçe atıştırmalıklarla birlikte tüketilmelidir. Böylece rejiminize hiçbir ziyanı olmayacaktır.

Malzemeler

  1. 3 yumurta
  2. 1 çay bardağı tam buğday yada çavdar unu
  3. 1 çay bardağı yulaf kepeği
  4. 1 su bardağı süt
  5. 1 çay bardağı kadar su

Yumurtaları buzdolabından çıkarıp ortalama 10 dk beklemeye alın. Sonrasında iyice çırparak yulaf ezmesi, süt ve un ilave edin. Çırpmayı sürdürün ve bir çay bardağı su ekleyip kıvamını yumuşatın. Birazcık daha çırpıp arkasından tavayı fırça ile yağlayın. Hazırladığınız karışımdan bir kepçe alıp tavaya dökün ve tavanın her yerine eşit olarak dağıtın. İki tarafı da pembeleşinceye dek pişirin. Zeytin ezmesi, peynir, bal şeklinde kahvaltılıklarla zenginleştirerek afiyetle tüketin.

Diyetisyen Elif Bozyel’den Peynirli Rejim Krep Tarifi

Malzemeler

  1. 4 yiyecek kaşığı mor buğday unu(Bol miktarda antioksidan ihtiva eder ve oldukça sağlıklıdır. Sadece bunun yerine tam buğday unu da kullanılabilir.)
  2. 1 çay bardağı süt
  3. 1 tane yumurta
  4. Tuz
  5. Beyaz peynir

Krepleri tencerede pişirip fırına verin. Bu sayede içindeki peynirler iyice eriyecektir. Yukarıdaki tarifi uygulayarak 2 tane büyük boy krep elde edebilir, ölçüyü kendinize nazaran ayarlayarak miktarı değiştirebilirsiniz.

Unsuz Rejim Krep Tarifi

Malzemeler

  1. 2 çay bardağı mercimek (Bir gece öncesinden yıkayarak düzgüsel musluk suyuyla ıslatın. Ertesi gün eleyerek robottan geçirin.)
  2. 1 su bardağı süt
  3. 4 yumurta
  4. 2-3 yiyecek kaşığı zeytinyağ
  5. 1 çay kaşığı (silme)tuz
  6. 1 paket kabartma tozu

Kabartma tozu dışındaki tüm malzemeler minimum 2-3 dakika robottan geçirilir. Arkasından kabartma tozu eklenmiş olur. (Bu şekilde yaparsak krebimiz oldukça daha güzel olacaktır.) Tencere hafifçe yağlanır ve krepler arkalı-önlü pişirilir. Bu tarifle 5 tane krep çıkacaktır. İsteyenler yarım ölçü de yapabilir. Arzuya nazaran peynir, sebze eklendikten sonra lezzeti bir kat daha artırılır ve sonrasında bu nefis kreplerin tadı çıkarılır!

Diyetisyen Hale Avşar’dan Rejim Krep Tarifi

Malzemeler

  1. 1 tane ufak boy Avokado
  2. 4 Yiyecek Kaşığı Yulaf Kepeği
  3. 1 Tane Tam Yumurta
  4. 1 Tane Yumurta Beyazı
  5. 1 Kibrit Kutusu light kaşar peyniri
  6. Süt

Yumurta ve yulaf kepeği çırpılarak karıştırılır. Sonrasında 1/2 fincan süt eklenip karışım seyreltilir. İçine rendeden geçirilmiş kaşar peyniri ilave edilir. Karışım, tavaya ince bir halde yayılıp orta ateşte arkalı-önlü pişirilir. Avokado püre haline getirilip krebin içine sürülür. Arkasından istenen yeşillikler eklenmiş olur, rulo şeklinde sarılarak tüketilir.

2 Kişilik Krep Tarifi İki Kişilik Krep Iyi mi Yapılır? 6 Değişik Tanım Tıklayınız

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.