Diyetisyen Şebnem Kandıralı Rejimi İle Haftada 3 Kilo Verdim

0

Diyetisyen Şebnem Kandıralı’dan 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Rejim

Bir tek yedi gün içinde 3 kilo verebileceğinizi söylesek? “Olur mu o şekilde şey!” demeyin. Uzman diyetisyen Şebnem Kandıralı Yıldırım tarafınca bildirilen bu rejim programıyla 1 haftada 3 kilo verecek, vücudunuzdaki ödemlerden ve fazla sudan kurtulacaksınız. Peki haftada ortalama 1,5-3 kilo verdiren rejim iyi mi yapılır? İşte yanıtı:

1. gün:

Uyanınca: Bir bardak su

Sabah Kahvaltısı

  1. Bir dilim çavdar yada tam buğday ekmeği
  2. Bir yiyecek kaşığı labne peyniri
  3. Kırmızı biber, maydanoz ve domatesle hazırlanmış salata

Öğle Yemeği

  1. Zeytinyağlı taze fasulye yada başka bir sebze yemeği (6-7 kaşık)
  2. 1 kase cacık, 1 dilim ekmek (Birer tutam nane ve pul biber ilave edilerek)

Ara Öğün

  1. 2 tane etimek, 1 tane galeta ya da 2 tane grissini
  2. Tuzsuz pişmemiş antep fıstığı (1 yiyecek kaşığı dolusu) veya pişmemiş badem (10 tane)

Akşam Yemeği

  1. 160 gr ton balığı yada ızgara balık
  2. Fırınlanmış yada haşlanmış sebzeler (Biber, patlıcan, kabak vb.)
  3. Karışık salata ve 14-15 tane kara üzüm

2. gün

Uyanınca: 1 bardak su

Sabah Kahvaltısı

  1. 30 gr 1 dilim peynir, 1 tane elma
  2. 2-3 tane ceviz

Öğle Yemeği

  1. 1/3 bardak tam buğday unundan yapılmış makarna
  2. ¾ bardak pişirilmiş bezelye
  3. ½ bardak doğranmış domates ve aynı oranda doğranmış salatalık
  4. 1 yiyecek kaşığı maydanoz  ya da fesleğen
  5. 1 yiyecek kaşığı beyaz peynir (Azca yağlı ve ufalanmış)

Ara öğün

  1. 1 orta boy armut ya da 1 dilim ananas (Üstlerine hafifçe tarçın serpilir)
  2. Yoğurt  (1 ufak kutu yeterlidir)

Akşam Yemeği

  1. Avuç içi büyüklüğünde ızgara biftek
  2. Sotelenmiş sebze  (½ bardak)
  3. 7-8 tane böğürtlen, karadut ya da ahududu
  4. ½ tane patates

3.gün:

Uyanınca: Bir bardak su

Sabah Kahvaltısı

  1. 2 yumurta ve bir çay kaşığı zeytinyağıyla hazırlanan mantarlı yada domatesli omlet
  2. Bir dilim tam buğday ekmeği
  3. Yeşillik (/Maydanoz, roka, taze nane vs.)

Öğle Yemeği

  1. Fırın/ızgara tavuk
  2. Bir kase sebze çorbası

Ara Öğün

  1. Bir orta boy armut
  2. 8-10 tane pişmemiş badem

Akşam Yemeği

  1. 5-6 kaşık mercimek yemeği
  2. Salata
  3. Birkaç kaşık yoğurt
  4. Yarım nar

4.gün

Uyanınca: 1 bardak su

Sabah Kahvaltısı

  1. 1 su bardağı süt yada 4 kaşık yoğurt
  2. 1 avuç dolusu ahududu, böğürtlen ya da karadut
  3. bir tutam tarçın ve 2-3 kaşık yulaf ezmesi

Öğle Yemeği

  1. Küçük kepekli lavaş ekmeği (1 tane)
  2. El büyüklüğünde kadar tavuk göğüs eti
  3. Sotelenmiş kırmızı biber-soğan-marul
  4. 1 kutu ayran

Ara Öğün

  1. 1 su bardağı tuzsuz/yağsız mısır, 2-3 yulaflı yada tam tahıllı bisküvi veya ½ haşlanmış mısır
  2. 5-6 tane pişmemiş fındık

Akşam Yemeği

  1. 1 tane imambayıldı ya da karnıyarık
  2. Salata (sirke/limon ilavesiyle)
  3.  2-3 tane kuru kayısı

5.gün :

Uyanınca: 1 bardak su

Sabah Kahvaltısı

  1. Beyaz peynir, biber ve domatesle hazırlanmış yağsız tost
  2. 2 tane ceviz

Öğle Yemeği

  1. Izgara balıklı ya da ton balıklı salata
  2. 1 dilim esmer ekmek yada 1 tane galeta

Ara Öğün

  1. Meyveli ya da mütevazi 2 top dondurma
  2. %70 kakaolu iki parmak uzunluğunda bitter çikolata

Akşam Yemeği

  1. 1 tane orta boy zeytinyağlı enginar (dereotlu/ garnitürlü)
  2. 2-3 kaşık yoğurt
  3. 2 tane mürdüm eriği vs.

6.gün:

Uyanınca: 1 bardak su

Sabah Kahvaltısı

  1. 1 su bardağı laktozsuz süt
  2. 1 dilim ekmek
  3. Şeker ilavesiz 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
  4. ½ yiyecek kaşığı kuru üzüm

Öğle Yemeği

  1. Salata + (sirke ve limon eklenebilir, nar ekşisi de 1 tatlı kaşığı kadar ilave edilebilir.)

Ara Öğün

  1.  2-3 tane tahıllı kraker
  2. 1 ufak boy armut

Akşam Yemeği

  1. Pirinçle değil ince bulgurla hazırlanan 2 ufak biber dolma yada 1 tane kabak dolması
  2. Sirke/limon ilaveli salata
  3. 1 ufak kutu probiyotik yoğurt

7.gün:

Uyanınca: 1 bardak su

Sabah Kahvaltısı

  1. 1 dilim ruşeymli, çavdar yada tam buğday ekmeği
  2. 2 dilim dil peyniri
  3. Salatalık-domates
  4. 5-6 tane zeytin

Öğle Yemeği

  1. 5-6 kaşık sebzeli/domatesli tam buğday unlu makarna ya da bulgur pilavı
  2. 3-4 kaşık yoğurt

Ara Öğün

  1. Kırmızı biber, domates, maydanoz, 1 yiyecek kaşığı dolusu lor peynir ve bir tutam pul biber ile hazırlanmış mini salata
  2. 1 su bardağı süt (1 çay kaşığı zencefil ya da tarçın eklenmiş)
  3. 4 kaşık baharatlı yoğurt
  4. 1 büyük kutu ayran

Akşam Yemeği

  1. 1 dilim ekmek, 6-7 kaşık kıymalı karnabahar yada başka bir sebze yemeği, 1 ufak boy muz

Rejim Süresince Her Gün Yapılması Gerekenler

1-2 dilim salatalık, 1-2 dal maydanoz ya da taze nane yaprağı, 1 çubuk tarçın, 2-3 tane karanfil, 1 ince dilim limon bir litre suya eklenmiş olur ve tüketilir.

Günlük su tüketimi 2 litreden azca olmamalıdır. Arzuya gore 2 fincan nebat çayı, 5-6 bardak siyah çay, 2 fincan sade-sütsüz kahve içilebilir.

Her hafta 3 gün 50 dakikalık yürüyüşe çıkmanız tavsiye edilir.

Sıhhatli Rejim Sıralaması İle Haftada 3 Kilo Diyetisyen Dilara Koçak’dan Tıklayınız

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.