Rejim Ton Balıklı Salata Yapmak İçin 3 Değişik Tanım

0

Ton balıklı salata oldukça doyurucu bir salata türüdür. Rejimlerde öğle öğününün tamamını kaplayacak şekilde tüketimi yapılabilir. Ton balığının yüksek mineral, vitamin ve yağ asidi değerlerini devamlı hale getirmek için haftada minimum bir öğüne eklenmesi şiddetle tavsiye edilir. Hafifçe ve doyurucu bir öğün için ton balıklı salata mükemmel bir seçenektir.

Ton Balıklı Salata Kaç Kaloridir?

  1. Diyetisyen Sibel Sarıca 1 orta porsiyon ton balıklı salatanın 320 kalori bulunduğunu bildiriyor. 1 orta boy ton balıklı salata 400-500 gramdır.
  2. 1 tabak ton balıklı salata 302 kaloridir.
  3. 1 yiyecek kaşığı ton balıklı salata 38 kaloridir.
  4. Yarım tabak ton balıklı salata 151 kaloridir.
  5. 1 büyük kase ton balıklı salata 200 gram eder ve 201 kaloridir.

Diyetisyen Tuğba Yaprak’dan Ton Balıklı Salata Tarifi

Malzemeler

  1. Bir porsiyon ton balığı. Genel anlamda bir porsiyon iki yüz grama karşılık etmektedir
  2. Yarım göbek marul
  3. Bir tane büyük domates
  4. Bir tane büyük boy yeşil biber
  5. Bir tane orta boy salatalık
  6. Yüz gram kadar haşlanmış mısır
  7. Altı dal kadar yeşil soğan
  8. Yarım çay bardağı soğuk sıkım zeytinyağı
  9. Yarım çay bardağı limon suyu
  10. Yarım çay kaşığı sarımsak tozu yada dengi taze sarımsak
  11. İki dal taze fesleğen
  12. Azca oranda tuz

Yeşilliklerin tamamı yıkanır ve kurutulur. Sonrasında ise olabildiğince ince şekilde doğranacak şekilde salata kabına aktarılır.Domates ve salatalık olabildiğince minik küpler halinde doğranacak şekilde salata kabına aktarılır. Ek olarak yeşil biber de minik parçalar halinde doğranacak şekilde salata kabına aktarılır. Haşlanmış mısır taneleri salata kabına aktarılır. Tüm baharatlar, zeytinyağı ve limon suyu karışımın üstüne dökülür. Son olarak ise küçük parçalara ayrılan ton balığı salatanın üstüne eklenmiş olur. Karışımın tamamı benzeşik hale gelene kadar karıştırılır, servis edilir.

Ton Balıklı Rejim Salata Tarifi İçin Malzemeler

  1. 1 orta boy domates
  2. 1 tutam dereotu
  3. 1 tutam maydanoz
  4. 2-3 dal yeşil soğan
  5. 3-4 yaprak marul
  6. 1 tane havuç
  7. 1 kutu ton balığı
  8. 1 kaşık kadar nar ekşisi
  9. 1 minik limon
  10. Tuz

Rejim meydana getiren biri için öğle yemeği için yada akşam için bir alternatif.Tüm yeşillikleri küçük küçük doğruyoruz. Hemen sonra nar ekşisi ,limon ve tuz ekleyip(yağ koymaya gerek yok fakat eğer isteyen olursa bir kaç damla diyebilirim fazlasına gerek yok.Güzelceharmanlıyoruz,ondan sonra ton balığının yağını süzüp üstüne ekliyoruz.

Ton Balıklı Rejim Salata Tarifi İçin Malzemeler

  1. 5-6 dal marul
  2. Mor lahana
  3. 1-2 tane havuç
  4. Bir tutam maydanoz
  5. 1 paket mısır
  6. 1 paket ton balığı
  7. 1 tane limon
  8. Pul biber ve tuz

Marulu, mor lahanayı, maydanozu ince ince doğrayalım. Ve salata kasemize istediğimizi benzer biçimde ( kat kat yada yan yana) koyalım. Arkasından rendelediğimiz havucu ve mısırı ekleyelim. Rejim salata olduğundan asla yağ kullanmadım. Ton balığının yağını süzelim ve yağsız tencerede birkaç dakika çevirelim. ( konserve tadından bu şekilde uzaklaşıyor ve daha leziz hale geliyor bana nazaran ). Balığı da salatamızın üstüne ilave edelim. Yanında limon,tuz ve pulbiberle servis edelim.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.