Çikolata Kilo Aldırır mı, Kilo Yapar mı? Çikolata Rejimi Haftada 3 Kilo

0

Çikolata, kakao ağacının çekirdeklerinden meydana getirilen, oldukça sevilen dünyada en oldukça tüketilen tatlı türüdür. Sütlü, bitter, beyaz, fıstıklı benzer biçimde piyasada satışta olan pek oldukça çikolata çeşidi vardır. Peki bu kadar oldukça sevilen ve tüketilen çikolata kaç kaloridir, kilo aldırır mı, sıcak çikolata ve ülker çikolatalı gofret kaç kalori? İşte bu soruya Uzman Diyetisyenlerin verdikleri cevaplar. (Bu makalemizde ek olarak Diyetisyen Selahattin Dönmez tarafınca sıralaması verilen çikolata rejimi ile haftada 3 kilo zayıflatan rejim listesini ve Diyetisyen Gamze Şanlı Tarafınca verilen rejim sıcak çikolata tarifini de bulabilirsiniz.)

Diyetisyen Ve Beslenme Uzmanı Ayşen Arıcan Öz çikolata kaç kaloridir, kilo yapar mı? Sorusunu şöyleki cevaplıyor; 100 gr bitter çikolata 480 kalori, 100 gr sütlü çikolata ise 535 kaloridir. Sütlü, fındıklı, fıstıklı, üzümlü vb çikolataların kalorisi ise daha yüksektir. Günlük tüketilen besinler ve çikolata enerji yönünden dengelenirse ve totalde harcanan kalori sınırı aşılmazsa çikolata şişmanlatmaz, kilo aldırmaz. Yalnız verdiği enerji bilinerek tüketilmelidir.Çikolatanın yararlarından yararlanmak stiyorsanız ve kilo sorununuz yoksa her gün 50-80 gr çikolata tüketebilirsiniz. Sadece eğer kilo sorununuz var ise ilkin diyetisyeninize danışarak çikolata tüketimini günlük 10-15 gr çikolata ile sınırlamalısınız.

Deniz Berksoy çikolatanın kalorisi hakkında şu detayları veriyor; Çikolatanın bir porsiyonu şu demek oluyor ki 40-45 gr. çikolata 220-250 kcal içermektedir. Çikolatanın 100 gr’ındaki averaj kalori değerleri Çikolata 482, Sütlü Çikolata 505, Cevizli-fındıklı çikolata 548, Bitter Çikolata 412 Kakao tozu 456 kaloridir. Günlük averaj 20 gr (2 kare) bitter çikolatayı 1 porsiyon meyve yerine tercih ederek çikolatadan vazgeçmeden kilonuzu koruyabilirsiniz.

Ülker Çikolatalı Gofret Kalori Miktarı

1 Tane 38gr 208 Kalori.

1 Tane Ülker Çikolatalı Gofret İçin Gıda Değerleri

Protein 2gr

Yağ 12.9gr

Karbonhidrat 21.2gr.

Sıcak Çikolata Kaç Kalori Eder?

Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak, 1 su bardağı sıcak çikolatanın 300 kalori bulunduğunu, bir bardak rejim sıcak çikolatanın ise 180 kalori bulunduğunu bildiriyor.

Uzman Diyetisyen Gamze Şanlı Ak’dan Rejim Sıcak Çikolata Tarifi (180 Kalorilik)

1 bardak light süt (200 ml)

20 gr şekersiz çikolata

1 yiyecek kaşığı şekersiz kakao

Yapılışı; süt soğukken kakao ilave edilip karıştırılır ve pişirilir. Kaynadıktan sonrasında birazcık ılınınca içine çikolata ekleterek karıştırıp erimesi sağlanır.

Diyetisyen Selahattin Dönmez’den Haftada 3 Kilo Verdiren Çikolata Rejimi Sıralaması

1.Ve 2. Gün

KAHVALTI 1 dilim beyaz peynir 1 dilim tahıllı ekmek  4 tam ceviz Bolca domates dilimleri

ARA ÖĞÜN 1 su bardağı süt

ÖĞLE YEMEĞİ Erişte yada pirinç ile hazırlanmış 1 kase çorba 1 minik tabak kuşbaşı et yada tavuk sote 1 dilim tahıllı ekmek  Bolca domates dilimleri

Diyetisyen Selahattin Dönmez’den Haftada 3 Kilo Verdiren Çikolata Rejimi Sıralaması

1.Ve 2. Gün

KAHVALTI 1 dilim beyaz peynir 1 dilim tahıllı ekmek  4 tam ceviz Bolca domates dilimleri

ARA ÖĞÜN 1 su bardağı süt

ÖĞLE YEMEĞİ Erişte yada pirinç ile hazırlanmış 1 kase çorba 1 minik tabak kuşbaşı et yada tavuk sote 1 dilim tahıllı ekmek  Bolca domates dilimleri

İKİNDİ YEMEĞİ 4 parça Antep fıstıklı çikolata

AKŞAM YEMEĞİ 100 ızgara hindi 1 dilim tahıllı ekmek Salata

 ARA 1 porsiyon meyve

3. Ve 4. Gün

KAHVALTI 1 ince dilim kaşar peyniri 1 ince dilim tam buğday ekmeği Bolca domates, salatalık

ARA ÖĞÜN 2 tane kuru kayısı

ÖĞLE YEMEĞİ1 minik tabak kıymalı makarna (spagetti şeklinde) Salata

İKİNDİ YEMEĞİYarım tane çikolatalı gofret

AKŞAM YEMEĞİ 2 tane zeytinyağlı dolma 1 kase cacık Salata

ARA ÖĞÜN  5 tane ceviz  1 su bardağı süt

5-6 Ve 7. Gün

KAHVALTI 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi 1 ince dilim tam buğday ekmeği 2 karper kadar tercih edilen peynir Bolca yeşillik

ÖĞLE YEMEĞİ 1 porsiyon tavuk şiş yada tavuk göğsü  1 su bardağı ayran Salata

ARA ÖĞÜN 1 tane minik çikolata bar yada 1 kase çikolatalı puding

AKŞAM  YEMEĞİ 4 -5 yiyecek kaşığı etsiz sebze yemeği  1 dilim tam buğday ekmeği Azca yağlı salata

ARA ÖĞÜN 1 su bardağı çikolatalı süt 1 tane tercih edilen meyve

Bu Rejimi Yaparken Uyulması Gerekenler:

  1. Salatalarınıza 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin. çayları şekersiz tüketin.
  2. Rejim içecekleri günde 1 kutudan fazla tüketmeyin.
  3. Günde 2 fincan kahve tüketebilirsiniz.
  4. Aşırı tuz kullanmayın.
  5. Yiyecekleri yavaş yavaş yiyin.
  6.  Herhangi bir işle uğraşırken yiyecek yemeyin.
  7. Bolca sıvı alın ve hareketli olun. Günde 8 saatten fazla uyumamaya itina gösterin.
  8. Yatmadan minimum 2 saat ilkin yiyecek yeme işlemini bitirmiş olun.
  9. Her iki öğün içinde minimum 2 yada 2.5 saat olmasına itina gösterin, öğün atlamayın.
  10.  Verilenden noksan yada fazla yemeyin

Çikolata Kilo Yapar mı? Diyetisyenler Konu alıyor

Kilo alımı önlemek için ne kadar çikolata yemeli? Sorusuna Diyetisyen Ali Dereli şu cevabı veriyor; Çikolatayı sabah kahvaltıda yada akşam öğününden ilkin yemelisiniz, 2-3 tatlı kaşığı yada 25-30 gram tüketmelisiniz, haftada 2 yada 3 günden fazla tüketmemelisiniz, sütlü değil bitter olanı tercih etmelisiniz ki, bu şekilde yediğiniz sürece çikolatadan aldığınız kalorinin bir önemi olmasın. Ki son olarak meydana getirilen bir araştırma, tertipli bitter çikolata tüketimi ile gövde kitle indeksi (BKİ) düşüklüğü içinde pozitif bir ilişki bulunduğunu göstermiştir. Bunun yanı sıra seratonin denilen mutluluk hormonunun, zayıflama üstüne tesiri olduğu ile ilgilide bazı araştırmalar bulunmaktadır. Doğru çikolata tüketmekten korkmamalısınız.

Uzman Diyetisyen İpek Ağaca çikolata kilo yapar mı? Sorusunu şöyleki cevaplıyor; Çikolatayı fazla oranda tükettiğimiz takdirde içeriğindeki yüksek şeker ve yüksek yağ dolayısıyla şişmanlığa ve bir oldukça hastalığa da davetiye çıkarabilmektedir. Çikolata; kan şekerini süratli yükseltir ve süratli düşürür. Dolayısıyla şahıs sonrasında yeniden acıkabilmekte, kan şekeri dalgalanmasından sonrasında sorun yaşayabilmektedir. Buyüzden çikolata şeker hastalarının, insulin direnci ve hipoglisemisi olan kişilerin uzak durması ihtiyaç duyulan bir besindir diyebiliriz. Bunun yerine kan şekerini daha yavaş yükselten besinler mesela meyveler tercih edilmelidir. Kısaca üzerinde durmak gerekirse çikolatayı uygun miktarlarda tükettiğiniz takdirde sağlığınız üstünde pozitif etkisinde bırakır gösterebilmektedir.

Diyetisyen Selahattin Dönmez’den Zayıflatan Çikolata Rejimi Sıralaması (2. Sıralama)

Kahvaltı: İnce dilim buğday ekmeği 1 karper kadar tercih edilen peynir domates, salatalık, yeşil biber

Öğle Yemeği 1 porsiyon tavuk şiş yada tavuk göğüs ızgara yada balık 1 ince dilim buğday ekmeği Azca yağlı salata

İkindi Yemeği: Tercihe gore 1 tane minik çikolata bar, 4-5 tane minik top çikolata, 1 kase çikolatalı puding yada 1 dilim çikolatalı pasta

Akşam Yemeği: 4-5 yiyecek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği 1 kase cacık yada yoğurt 1 ince dilim kepekli yada çavdar ekmeği Azca yağlı salata

Ara: 1 tane tercih edilen meyve

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.