Chia Tohumu Zayıflatır mı, Kaç Kalori Chia Tohumu İle Zayıflayan Varmı?

0

Chia tohumu beslenme listelerimize yeni giren ve son senelerde oldukça popüler olan gıdalardan biridir. Chia tohumunu oldukça sıhhatli ve besleyici bir gıdadır. Bağışıklığı sağlamlaştırır, vücuttan iltihabı temizler, kanserden korur.. Chia tohumunun en mühim yararlarından biri de zayıflamaya destek olmasıdır. Chia tohumu ile zayıflayanların yorumları devamlı pozitif yönde yönde olmuştur. Chia tohumunu Migros şeklinde büyük marketlerden yada aktardan satın alabilirsiniz. Müzisyen İrem Derici de Chia tohumu ile zayıfladığını bildirmiştir. Peki bu mevzuda diyetisyenler ne diyor, Chia tohumu hakkaten kilo verdiriyor mu, bu tohum kaç kaloridir, ve iyi mi yenir? İşte Diyetisyen Ve Beslenme Uzmanlarının bu mevzuda verdikleri bilgiler; (Bu makalemizde ek olarak Chia tohumu ile 12 günde 8 kilo rejim listesini de okuyabilirsiniz.)

Chia Tohumu zayıflatır mı, Chia iyi mi yenilmeli?Sorusuna Diyetisyen Büşra Kırık şu cevabı veriyor; (Chia tohumu sıvı ile temas ettiğinde 9-12 kat büyüyüp sıvıyı hapsetme özelliğine haiz. Bu da bizlere tokluk hissi veriyor. Daha geç acıkmamızı sağlıyor. Bu sebeple zayıflamamıza destek oluyor diyebiliriz.  Fakat chia tohumunun direk kilo verdirici bir tesiri bulunduğunu hemen hemen söyleyemiyoruz. ABD’da meydana getirilen bir araştırmada BKI’si 25 kilo/m2  üstünde olan bir gruba 12 hafta süresince düzgüsel rejimlerine günlük 50 gram chia tohumu eklenmiş. Öteki gruba ise plesabo verilmiş. 12 hasta sonunda meydana getirilen tetkiklerde chia tohumu tüketen grubun kan lipit değerlerinde herhangi bir düşüş ve zayıflamalarına herhangi bir tesiri olduğu gözlenmemiştir. Bunlar bizlere negatif şeklinde gözükse de lif içinde ne olduğunun, omega-3 içinde ne olduğunun, kalsiyum içinde ne olduğunun bu denli yüksek olması chia besinini fonksiyonel bir gıda yapıyor ve rejimimize eklenebilecekler içinde yerini alıyor. Salatalarınıza, yoğurdunuza ekleyebilir, meyvelerle beraber hoş tatlılar pudingler yapabilir, omletinize, yemeğinize sıhhatli bir dokunuş yapabilirsiniz.)

Chia tohumu zayıflatır mı, chia tohumu kaç kalori? Sorusuna Diyetisyen Tuğçe Sert şu cevabı veriyor; (Maalesef, bilimsel olarak zayıflattığına dair kafi emek harcama yoktur. Sadece yüksek oranda lif ve protein içerdiğinden zayıflama rejimlerinde tok kalmanızı ve bağırsaklarınızın tertipli çalışmasını elde edecektir. Beslenmenizde her türlü yiyecek ve içeceğe ekleyebileceğiniz Chia tohumunu et yemeklerine, salatalara, yoğurda, çorbalara katarak yada suya ilave edip jel kıvamına getirerek de tüketebilirsiniz. Gıda değerleri; 1 yiyecek kaşığı Chia tohumu averaj 139 kalori, 4 gram protein, 12 gram karbonhidrat, 9 gram yağ ve 11 gram lif ihtiva eder. Günlük almanız ihtiyaç duyulan lif oranının ortalama %40 ını karşılar. 1 yiyecek kaşığı, 1 su bardağı light sütten 3 kat fazla kalsiyum ihtiva eder. Tüm bu özelliklerine karşın, chia tohumu da öteki tüm gıda maddeleri şeklinde direkt rejim amaçlı kullanılmamalıdır.)

Chia Tohumu Iyi mi Kullanılır?

Diyetisyen Gizem Şeber’in cevabı: (Salatalara, soslara ve sebze yemeklerine ilave edilebilir. Su ve sütte şişerek jelleştiği için puding yapılabilir. Yumurta akı yerine bazı tariflerde kullanılabilir.)

Diyetisyen Merve Yılmaz Savur’un cevabı: (Kahvaltıdan sonrasında 1 bardak suda otuz dakika bekleterek içebilirsiniz. Ek olarak kahvaltılık gevreklere, meyve-sebze sularına, çeşitli yiyeceklere, süt yada yoğurta ilave ederek de tüketebilirsiniz. Günlük tavsiye edilen miktarı 1-2 yiyecek kaşığıdır.)

Chia Tohumu Iyi mi Kullanılır?

Diyetisyen Yenilay Polat’ın cevabı; (Chia tohumu şuralarda kullanılır;

  1. Salatalarda
  2. Çorbalarda
  3. Ev yapımı bazlama ve ekmeklerde,kreplerde
  4. Omletlerde
  5. Fırında Çıtır Tavuk yapımında
  6. Pilav ve makarnalarda
  7. Sütlü tatlılarda

Chia Tohumu kilo verdirir mi sorusuna Diyetisyen Seda Kaya şu cevabı veriyor: (Chia tohumu tek başına bilhassa zayıflatır diyemeyiz. Bazı çalışmalarda gövde kitle endeksi yüksek bazı bireyler içinde chia tohumu için meydana getirilen araştırmalarda bilhassa zayıflamanın gerçekleştiğine dair bir kanıt bulunamamıştır.Zayıflatma değil de tokluk hissi verdiği için bu anlamda tercih edilebilir. Kan şekerini de dengelemesi sebebiyle zayıflama programlarına dahil edilebilir. Bu yüzden şahıs tok hissedeceklerinden fazla yiyemeyecektir.  Chia tohumu Jel yapısı yardımıyla mide yapısında doygunluk hissi uyandırır. Oldukca fazla yemeyi ve iştahı da keser. Fakat tek başına zayıflatıyor diyemeyiz.)

Diyetisyen Büşra Kırık’tan Chia Tohumu İle Düşük Kalorili Tatlı Tarifi

Chialı Muzlu Kakaolu Puding Tarifi

Malzemeler

  1. 1 çay bardağı (150 ml)  yarım yağlı süt ( 71 kcal)
  2. 1 çorba kaşığı chia (49 kcal)
  3. Yarım muz (60 kcal)
  4. 1 çay kaşığı kakao (11 kcal)

Toplam: 191 kcal

Yapılışı

Süt ve chialar bir kapta karıştırılır. Chiaların sütü içine çekip, jelimsi kıvama gelmesi için bir saat kadar buzdolabında bekletilir. Muz blenderda çekilebicek büyüklükte parçalara ayrılır. Muz ve kakao buzdolabından çıkarılan chia-süt karışımına eklenmiş olur. Tüm bu malzemeler blenderdan geçirilir. Hoş bir kaseye alıp meyve parçalarıyla süslenerek servis edilir. Bu tarifle unsuz, şekersiz, yağsız hem de leziz bir tatlı yapmış olduk. Hepinize afiyetle yiyin.

Diyetisyen Çoşku Mutlu’dan Chia Tohumlu Köfte Tarifi

Köftelerinizin kıvamını tutturabilmek için ekmek kırıntıları yerine birkaç yiyecek kaşığı chia tohumu kullanabilirsiniz. Bu miktar etinizin miktarına nazaran değişecektir. Her bir ekmek içi kadar 1 yk chia tohumu koymanızı tavsiye ederim.

Chia Tohumu Rejimi İle 12 Günde 8 Kilo Zayıflayın

Sabah limonlu su sonrasında şu hususi karışım tüketilir (3 kaşık yoğurt 1 yiyecek kaşığı chia tohumu yarım çay kaşığı köri yarım çay kaşığı tarçın 4 tane ceviz bunların hepsi bi kapta karıştırılır. Öğlen ve akşam sabahın aynısı kucak dolusu su kahve nebat çayı bide yatmadan ilkin 1 tane acı çehre wcye çıkabilmek için yürüyüş.)

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.