Brüksel Lahanası Zayıflatır mı Zeytinyağlı Brüksel Lahanası Kalorisi

0

Brüksel lahanası zayıflamaya destek olan mükemmel bir sebzedir. Brüksel lahanası kalori kıymeti düşük, fakat gıda içinde ne olduğu varlıklı bir sebzedir. Yüksek oranda protein ve bitkisel lif ihtiva eder. A, C ve K vitaminleri bakımından iyi bir kaynaktır. Bol miktarda folik asit ve potasyum barındırır. Yoğun fitokimyasal antioksidan ihtiva eder. Prostat ve kolon kanserlerinin önlenmesinde büyük yarar sağlamış olduğu belirlenmiştir.

Brüksel Lahanası Kaç Kaloridir?

  1. 1 tane Brüksel lahanası 8 kaloridir.
  2. 1 su bardağı pişmemiş Brüksel Lahanası 37 kaloridir.
  3. 1 porsiyon zeytinyağlı Brüksel Lahanası 60 kaloridir.

Diyetisyen Ecem Mullaoğlu 100 gr Brüksel lahanasının 35 kalori bulunduğunu bildirmektedir.

Diyetisyen Şeyma Yılmaz 100 gram pişmiş Brüksel lahanasının 36 kalori bulunduğunu bildirmektedir.

Diyetisyen Tuğçe Sert 1 porsiyon Brüksel lahanasının 54 kalori bulunduğunu bildirmektedir.

Diyetisyen 1 fincan Brüksel lahanası (88 gr) 38 kalori bulunduğunu bildirmektedir.

Brüksel Lahanası Zayıflatır mı?

Diyetisyen Şengül Üre’nin bu mevzuda verdiği bilgiler şöyledir;

Brüksel lahanası başlı başına zayıflatan bir sebze değildir. Aslına bakarsan hangi yiyecek olursa olsun bu şekilde bir tesiri yoktur. Besinlerin zayıflamaya destek olabilmesi için dengeli bir halde ve kafi oranda tüketilmesi, bunun egzersizle desteklenmesi gerekir. Brüksel lahanası antioksidanlar, lif ve C vitamini bakımından iyi bir kaynaktır. Bundan dolayı zayıflamaya katkıda bulunur.

Uzun süre tok hissettirir. İnsülini düzenler, bağırsakların daha iyi çalışmasını sağlar. Fakat Brüksel lahanasını pişirmeden ilkin güzelce yıkayarak temizlemek önemlidir.

Yıkadıktan sonrasında yemeğini yapabileceğiniz şeklinde değişik şekillerde de kullanmanız mümkündür. Sadece ağır yağlı karışımlar, soslar ve kremalardan uzak durulmalıdır. Yoksa Brüksel lahanasının zayıflamaya yararları ortaya çıkmayacaktır.

Diyetisyen Elif Nur Başaran’dan Brüksel Lahanası İle Meydana getirilen Tarifler

1. Tanım

Brüksel lahanası kabuklarından ayrılıp iyice yıkanır. Kaynar suya bir çay kaşığı tuz atılır ve lahanalar yumuşayıncaya kadar haşlanır. İçleri güzelce piştikten sonrasında süzülür ve yoğurtla birlikte tüketilir.

2. Tanım

Bir yiyecek kaşığı zeytinyağını yağsız tavaya alın. Brüksel lahanalarını ikiye bölüp iç kısımlarını tavaya getirerek yerleştirin. Karabiber ve tuz ekleyip kapağını kapatın. Averaj 5-6 dakika pişirin. Peşinden birazcık pul biber ve bir diş sarımsak ilâve edin. Kapağı açık kalsın, birkaç dakika daha pişirin. Hepsi bu kadar!

Brüksel Lahanasının Zayıflamaya ve Sağlığa Yararları Nedir

  1. Brüksel lahanası gıda kıymeti yüksek sebzelerin önderlik yapar. Bunun için sağlığın dostudur. Kalorisi azca olduğundan, zayıflamaya katkısı vardır.
  2. Kanserden korunmada büyük rol oynar. Bilhassa mide, akciğer ve kalınca bağırsak şeklinde kanserlerin önlenmesinde oldukça tesirlidir.
  3. A, B9, C ve K vitamini açısından zengindir. Günlük A ve B9 vitamin ihtiyaçlarının %12’sini, C vitamini ihtiyacının %81’ini, K vitamini ihtiyacının %37’sini giderir.
  4. Potasyum deposu olan Brüksel lahanası hipertansiyona iyi gelir. Kan basıncını dengeler.
  5. Yoğun lif ihtiva eden bu sebze bağırsaklarda bulunan yararlı bakterileri kuvvetlendirir. Bu sayede sindirimi kolaylaştırır.
  6. Barındırdığı C vitaminiyle vücut direncini ve demir emilimini artırır.
  7. Yapısında yer edinen K vitamini kemik sağlığında ve kan pıhtılaşmasında oldukça mühimdir.
  8. Antioksidan etkiye haiz olan Brüksel lahanası cilt problemlerinin ve katarakt oluşumunun önüne geçer.
  9. Kalsiyumun daha iyi emilmesini sağlar. Bununla beraber idrarla kalsiyum kaybını azaltır. Böylelikle daha dayanıklı bir kemik yapısına kavuşturur.

100 gr Brüksel Lahanasının Gıda Kıymeti

Porsiyon Miktarı:                 100 g

Kalori (kcal)                          35

Toplam yağ                          0,3 g

Doymuş Yağ                        0,1 g

Çoklu Doymamış Yağ          0,2 g

Tekli Doymamış Yağ              0 g

Kolesterol                            0 mg

Sodyum                             25 mg

Potasyum                        389 mg

Karbonhidrat                        9 g

Rejim Lifi                            3,8 g

Şeker                                2,2 g

Protein                              3,4 g

A Vitamini           754 IU   C Vitamini           85 mg

Kalsiyum             42 mg    Demir   1,4 mg

D Vitamini           0 IU        B6 Vitamini         0,2 mg

Kobalamin          0 µg       Magnezyum      23 mg

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.