Bir Ayda 8 Kilo Verdiren Rejim Iyi mi Yapılır?

0

“The National Heart, Lung, and Blood Institute””Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü” haftada yarım kilo – 1 kilo vermeyi tavsiye ediyor. Düğünüm var, kilolarımdan oldukça sıkıldım şeklinde bir nedeniniz var ise, size bildirdiğiniz sıralama ile 8 kilo verebilirsiniz.

Rejime 30 gün süresince devam edilir.

1.Gün

Kahvaltı

  1. 30 gram Special K tahıl gevreği (yada 30 gramı 150 kaloriden azca olan herhangi bir kahvaltı gevreği) ve yağsız süt karışımı
  2. Ara Öğün
  3. Yoğurt

Öğle Yemeği

  1. 180 gram birazcık zeytinyağı ile pişmiş ızgara tavuk göğsü
  2. 100 gr haşlama brokoli

Akşam Yemeği

Haşlama yada ızgara brokoli

Ara öğün

  1. 1 orta boy elma ya da armut
  2. Günde 30 dk. kardiyo spor egzersizi

2.Gün

Kahvaltı

30 gram Special K tahıl gevreği (yada 30 gramı 150 kaloriden azca olan herhangi bir kahvaltı gevreği) ve yağsız süt karışımı

Ara Öğün

1 orta boy elma yada armut

Öğle Yemeği

Ufak bir kase domatesli makarna

Akşam Yemeği

Haşlama yada ızgara karnabahar

Ara öğün

1 orta boy elma ya da armut

3.Gün

Kahvaltı

30 gram Special K tahıl gevreği (yada 30 gramı 150 kaloriden azca olan herhangi bir kahvaltı gevreği) ve yağsız süt karışımı

Kuşluk

1 orta boy elma yada armut

Öğle Yemeği

1 dilim orta boy balık fileto ve 1 domates

Akşam Yemeği

Haşlama yada ızgara brokoli

Ara öğün

  1. 1 orta boy elma ya da armut
  2. Günde 30 dk. kardiyo spor egzersizi

4.Gün

Kahvaltı

30 gram Special K tahıl gevreği (yada 30 gramı 150 kaloriden azca olan herhangi bir kahvaltı gevreği) ve yağsız süt karışımı

Ara Öğün

1 orta boy elma yada armut

Öğle Yemeği

1 dilim somon balığı

Ara öğün

110 gr dondurma

Akşam Yemeği

  1. Haşlama yada ızgara brokoli
  2. Günde 30 dk. kardiyo spor egzersizi

5.Gün

Kahvaltı

30 gram Special K tahıl gevreği (yada 30 gramı 150 kaloriden azca olan herhangi bir kahvaltı gevreği) ve yağsız süt karışımı

Kuşluk

1 orta boy elma yada armut

Öğle Yemeği

Beyaz peynir ile Yunan Salatası

Akşam Yemeği

Sebzeli erişte

Ara öğün

1 orta boy elma yada armut

6.Gün

Kahvaltı

30 gram Special K tahıl gevreği (yada 30 gramı 150 kaloriden azca olan herhangi bir kahvaltı gevreği) ve yağsız süt karışımı

Kuşluk

Yoğurt

Öğle Yemeği

Mercimek

Akşam Yemeği

  1. Haşlama yada ızgara brokoli
  2. Günde 30 dk. kardiyo spor egzersizi

Ara öğün

1 orta boy elma yada armut

7.Gün

Doyduktan sonrasında yememek ve azca azca yiyecek şartıyla bugün serbestsiniz.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.