Azca Kalorili Kahvaltı, Kilo Vermek İçin Kahvaltıda Ne Yemeli?

0

Zayıflamak için rejim yaparken atlamamanız ihtiyaç duyulan en mühim öğün kahvaltıdır. Metabolizmamız gece boyu dinlenmeye geçer, kahvaltıda yenilen gıdalar ile vücut uyarılıp metabolizma tekrardan süratli bir halde çalışmaya adım atar. Sabah kalktıktan en geç 1 saat sonrasında kahvaltı yapmak vücuda enerji sağlar, halsizliği önler, verilen kilonun korunmasına destek verir ve sindirim sistemini düzenler.

Diyetisyenlerden Kilo Vermek İsteyenler İçin Örnek Kahvaltı Listeleri;

Rejim Kahvaltı Örneği 1. Sıralama

Kahvaltıya başlarken

  1. 1 su bardağı ılık su
  2. 1 su bardağı daha soğuk su

Kahvaltı

  1. 1 tane yumurta
  2. 2 dilim peynir
  3. 1 dilim tam tahıl ekmeği
  4. Bolca domates salatalık

Rejim Kahvaltı Örneği 2. Sıralama

Kahvaltı:

  1. Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı yağsız süt ile karıştırın, içine 1 yarım kaşığı kuru üzüm, yarım çay kaşığı tarçın ilave ederek tüketin. Bu besinlerin yanına 1 bardak şekersiz çay yada kahve içebilirsiniz.

Rejim Kahvaltı Örneği 3. Sıralama

  1. Peynirli Sandviç (60 gram lor peyniri, 2 dilim tam tahıl ekmeği, 4 tane zeytin, domates, salatalık, yeşillik), 1 bardak şekersiz çay

Rejim Kahvaltı Örneği 4. Sıralama

Kahvaltı:

  1. 2 tane yumurta
  2. 2 domates ve 1 salatalıktan oluşan salata
  3. 2 tane ceviz içi

Rejim Kahvaltı Örneği 5. Sıralama

  1. 1 kase müsli (1 yiyecek kaşığı yulaf, yarım tane muz, 2 tane badem, 1 su bardağı yağsız süt)

Rejim Kahvaltı Örneği 6. Sıralama

  1. 1 tane yumurta, 1 kibrit kutusu peynir ile meydana getirilen peynirli omlet, domates, salatalık, yeşillik, 2 dilim tam tahıllı ekmek, 1 fincan şekersiz beyaz çay

Rejim Kahvaltı Örneği 7. Sıralama

  1. 2 tane kepekli galeta
  2. 2 kibrit kutusu peynir
  3. Domates, salatalık ve yeşillikle meydana getirilen salat
  4. 4 tane zeytin
  5. 1 fincan şekersiz meyve çayı

Rejim Kahvaltı Örneği 8. Sıralama

  1. 4 tane zeytin, kırmızı biber, roka, domates, salatalık ve 2 yiyecek kaşığı yağsız lor ile salata
  2. 2 dilim tam tahıllı ekmek
  3. 1 fincan şekersiz nebat çayı

Rejim Kahvaltı Örneği 9. Sıralama

  1.  Sebzeli yulaflı omlet (2 yumurta, 1 yiyecek kaşığı yulaf, biber ve domatesten oluşur)

Rejim Kahvaltı Örneği 10. Sıralama

  1. 1 dilim ananas
  2. 1 tane haşlanmış yumurta
  3.  1 dilim peynir, domates, salatalık, yeşillikten oluşan salata
  4. 2 tane ceviz
  5. 1 dilim ekmek

Rejim Kahvaltı Tabağında Nelere Dikkat Edilmeli?

  1. Sabah uyandıktan itibaren 1 saat içinde yapmış olmalısınız
  2. Rejim yaparken kahvaltı tabağınızda salam, sosis, sucuk şeklinde sakatat grubu besinler olmamalıdır.
  3. Çikolata ve türevi gıdalardan, yağlı çemen, sos ve acukalardan, helva türevlerinden de kahvaltıda uzak durmak gerekir.
  4. Zayıflamak isteyenler kahvaltıda meyve suyu içmemelidir.
  5. Düşük kalorili gıdalara yönelin: Peynir, ekmek, zeytinden şeklinde kalorisi yüksek besinler yerine yumurta, yoğurt yada yulaf şeklinde daha azca kalorili ve zayıflamaya destek besinler tercih edin.
  6. Tam tahıllı gıdalar olsun sofranızda: Meydana getirilen araştırmalara bakılırsa, tam tahıllar içeren bir kahvaltı kahvaltılık gevrekler ve rafine edilmiş ekmekle meydana getirilen kahvaltıdan daha uzun tok tutuyor. Araştırma neticeleri gösteriyor ki tam tahıllı gıdalar tüketen kişiler öteki gruba bakılırsa kahvaltıyı takip eden sekiz saat süresince kendilerini daha uzun süre tok hissediyor ve acıkmaları gecikiyor. Tam tahıllı gıdalarda ekmek olarak tam buğday, çavdar, kepek de tercih edilebilir.
  7. Yumurta yiyin:  Yumurta, anne sütünden sonrasında en kaliteli protein elde eden besindir. Yumurtanın bir özelliği de uzun süre tok tutucu bir gıda olmasıdır. Zayıflamaya çalışan yaşları 25-60 içinde değişen kişiler üstünde meydana getirilen bir çalışmaya bakılırsa, sabah kahvaltısında iki yumurta yiyen kişiler, poğaça tüketenlere oranla % 65 daha çok kilo vermişlerdir ve kendilerini daha etken ve enerjik hissettiklerini bildirmişlerdir.
  8. Oldukça şekerli seçeneklerden uzak durun:  Kahvaltıda kek, kurabiye, ekmeğe sürülen çikolata şeklinde besinler tercih edenler kan şekerinde oynamalar yaşayacağı için 1-2 saat içinde enerji düşüklüğü yaşayacak, yine acıkacak ve bunun sonucunda kolaylıkla kilo alabileceklerdir
Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.