Ayda 5 Kilo Yağdan Kilo Verdiren Kolay Etkili Rejim Sıralaması

0

Diyetisyen Selahattin Dönmez’den Ayda 6 Kilo Süratli Yağ Yakan Rejim Sıralaması

Süratli yağ yakmak sıhhatli ve etkili zayıflama şekilleri ile mümkündür. Bu yöntem ise uygun bir rejim programı uygulamaktır. Aşağıda Diyetisyen Selahattin Dönmez’in paylaşmış olduğu; yağları eriten, zayıflatan rejim listesini bulacaksınız.

Diyetisyen Selahattin Dönmez’den Ayda 6 Kilo Yağdan Verdiren Rejim Sıralaması

Bu rejimde günlük 1000 kalori alınır. 18 yaşından büyük ve ideal kilodan minimum 10 kilo fazlası olan hepimiz bu rejimi uygulayabilir. Kas kaybettirmez, yağları eritir. Tertipli olarak uygularsanız ayda 5-6 kilo verebilirsiniz. Yağ yaktıran bu rejimle beraber her hafta 4 gün Muhakkak minimum 65 dakika süresince tempolu yürümelisiniz. Ek olarak günlük su tüketiminiz 6 bardaktan azca olmamalıdır.

Kahvaltı

Kahvaltı için 3 değişik seçenek var. Dilediğinizi uygulayabilirsiniz.

  1. 1. Seçenek: 5-6 yiyecek kaşığı tam taneli kahvaltılık gevrek ve bir bardak yağsız süt.
  2. 2. Seçenek: 1 tane yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim hindi jambon ve 10 tane badem.
  3. 3. Seçenek: 5 tam ceviz, bir dilim yağsız peynir ve 1 tane orta boy mevsim meyvesi.

Öğle Yemeği

Öğle yemeği için 2 değişik seçenek var. Dilediğinizi uygulayabilirsiniz.

  1. Seçenek: 150 gram hindi ya da tavuk göğüs etini tane karabiber ve limonla haşlayıp tüketin. Ondan sonra ince bir dilim Antep fıstıklı tahin helvası yiyin.
  2. Seçenek: Azca yağla pişirilmiş bir tabak zeytinyağlı yeşil mercimek yemeği ile mevsiminde doğranmış taze meyvelerden oluşan bir meyve salatası
  3. Öğle yemeklerinde tatlı yada taze meyveyi beraber tüketebilirsiniz. Ek olarak öğle yemeklerinizin yanında Kucak dolusu marul, salatalık, domates, taze nane ve taze maydanoz yemeniz önerilir.

İkindi Yemeği

  1. Bir su bardağı ayran yada süt

Akşam Yemeği

Akşam yemeği için 2 değişik seçenek var. Dilediğinizi uygulayabilirsiniz.

  1. 1. Seçenek: Bir kase sebze çorbası ile 100 gram yağsız biftek yada somon balığı
  2. 2. Seçenek: Bir kase mercimek çorbası ve 100 gram yağsız kıymayla hazırlanmış köfte

Akşam yemeğine muhakkak çorbayla başlamalısınız. Yemeğinize közlenmiş biberle eşlik edebilirsiniz.

Ara Öğün

  1. Bir tane orta boy taze meyve

Diyetisyen Çiler Aslanalp’dan Yağ Yakıcı Beslenme Önerileri

  1. Yeşil çayda kateşin adlı bir antioksidan yer alır. Bu sayede metabolizmanın daha etken çalışmasını sağlar ve yağ yakımını hızlandırır. Her gün 1-2 fincan yeşil çay limon dilimleriyle birlikte tatlandırılarak tüketilmelidir.
  2. Egzersiz yapmadan ilkin kafi oranda C vitamini almanın, yağ yitirilmesine katkı sağlamış olduğu belirlenmiştir. Günlük 1000 miligram C vitamini  bölünmüş dozlar halinde alınabilir. Bir seferde 500 mg’ı geçmemelidir. Portakal, domates, kivi, çilek, karpuz, yeşil biber ve greyfurt bolca oranda C vitamini ihtiva eder.
  3. Fındık, ceviz, semizotu, keten tohumu ve somon balığı benzer biçimde besinler omega 3 açısından zengindir ve leptin seviyesini düşürür. Bu ise vücudun daha azca yağ depolayacağı anlamına gelir. Öte taraftan kuruyemişlerde bulunan argin, kasların gelişmesini destek sunar, yağ oranını azaltır. Vitamin ve minerallerle kasları besler ve kuvvetlendirir. Yağ kaybını hızlandırmak için günde 10-15 tane fındık, ceviz yada badem tüketilmesi, haftada minimum 2 kere balık yenilmesi önerilir. Bunun yanı sıra çorba, yoğurt ve salatalara 1-2 tatlı kaşığı keten tohumu eklemek daha süratli yağ yakmanıza yardım edecektir.
  4. Çam fıstığı, pinoleik diye malum hususi bir tekli doymamış yağ asidi ihtiva eder ve tokluk hormonu olan ghrelin seviyesini yükseltir. Yağ yitirilmesine destek olan çam fıstığı oldukça besleyicidir. Sabah kahvaltısında müsliye eklenecek hafifçe tepeleme 1 yiyecek kaşığı çam fıstığıyla günü daha enerjik geçirebilirsiniz.
  5. Acı kırmızı biber, ihtiva ettiği kapsaisin adlı bileşen yardımıyla metabolizma hızını artırır ve yağ yakımını kolaylaştırır.
  6. Sarımsak ve zencefil de metabolizma hızını pozitif etkisinde bırakır ve sindirimi düzenler. Sarımsak kuvvetli içeriğiyle yağ yitirilmesine yardımcıdır.
  7. Tam tahıllar ve nohut, kuru fasulye, mercimek ve barbunya benzer biçimde baklagiller, lif ve protein hazinesidir. Bundan dolayı yağ yakımında büyük rol oynarlar.
  8. Süt ve süt ürünlerinin düşük yağlı olanlarını tercih etmek de zayıflama sürecini hızlandıran mühim bir faktördür. Şundan dolayı bu ürünler konjuge linoleik asit (CLA) ve kalsiyum bakımından iyi bir kaynaktır. Yağ yakımına olan katkıları buradan gelmektedir. Kalsiyum alımının yetersiz olması kalsiterol hormon seviyesinin artmasına ve daha çok yağ depolanmasına neden olur. Bu ürünler D vitamini de içerdiğinden forma girmek ve formda kalmak hususunda etkilidir.
  9. Hindi etinde lösin aminosidi bulunur. Metabolizmanın daha süratli çalışmasını elde eden hindi eti, kas kütlesini de korur.
  10. Kimi zaman salataya yağ değil de avokado ilave ederek tüketmelidir. Şundan dolayı avokado, ihtiva ettiği maddelerle yağ yakımında vazife alır.

Şok Rejim Nadir Saraç Rejim Sıralaması Sıhhatli Yağ Yakıcı Rejim Tıklayınız

Yağ Yakıcı Çay Iyi mi Yapılır? Meşhur Diyetisyenlerden Ev Yapımı Tarifler Tıklayınız

En İyi Etkili Yağ Yakıcı Bitkiler Besinler Meyveler Kalori Yakan Yiyecekler Tıklayınız

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.