Ayda 4 Kilo Zayıflatan 1500 Kalorilik Rejim Programı
Size bildireceğimiz aşağıdaki rejim programı olan 1500 kalorilik rejim ile metabolizma hızınıza bağlı olarak ayda 4 ila 6 kilo verebilirsiniz.
Bu rejimi yada herhangi bir rejimi doktorunuza danışmadan uygulamayın.
PAZARTESİ
Kahvaltı
1 bardak şekersiz süt, çay ya da kahve
Meyve (150 gr)
1 dilim dana jambon
1 dilim tost ekmeği
Öğle Yemeği
Yeşil fasulye yada mercimek (200 gr)
Haşlanmış patates (200 gr)
Salata
1 tost ekmeği
150 gram meyve
Haşlanmış dana eti (150 gr)
Akşam Yemeği
100 gr azca yağlı peynir
Rendeden geçirilmiş elma ve havuç salatası
200 ml azca light yoğurt
SALI
Kahvaltı
20 g yulaf
1 su bardağı yağsız süt
Yarım muz
Şekersiz kahve yada çay
2 kuru kayısı
Öğle Yemeği
120 gr tavuk göğsü (fırında pişmiş)
2 dilim kara ekmek
150-200 gr, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış, haşlanmış taze fasulye
Akşam Yemeği
100 gr pişmiş balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış domates ve salatalık salatası
ÇARŞAMBA
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1 domates
50 gram tam tahıllı ekmek
2 tane kuru erik
Şekersiz kahve ya da çay
Öğle Yemeği
Salatalık, domates, soğan ve maruldan oluşan 150 gr salata
Haşlanmış ya da ızgara tavuk (150 gr)
1 dilim tam buğday ekmeği ya da 1 dilim tost ekmeği
meyve salatası (200 gr)
Akşam Yemeği
100 gr yağsız dana eti
2-3 yiyecek kaşığı pirinç pilavı
2 tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış, marul, domates ve yarım soğandan oluşan salata
1 dilim kara ekmek
PERŞEMBE
Kahvaltı
20 gr yulaf, 1 bardak süt
1 orta boy rendeden geçirilmiş elma
20 tane kuru üzüm
Şekersiz kahve ya da çay
Öğle Yemeği
Haşlama ıspanak ile 200 gr. tavuk göğsü
Akşam Yemeği
1 kase light yoğurt
100 gr meyve
1 tatlı kaşığı bal ya da reçel
CUMA
Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmeği
100 g rendeden geçirilmiş havuç
5-6 tane fındık
4 tane kuru kayısı
Kahve ya da çay şekersiz
Öğle Yemeği
120 gr tavuk fileto
Tam buğdaydan bir tabak yağsız makarna içine 3 çeri domates, 1 diş sarımsak, yarım soğan, yarım biber, 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı katılacak.
Akşam Yemeği
1 minik elma rendelenip içine 1 çay kaşığı bal katılacak.
200 ml. azca yağlı yoğurt
CUMARTESİ
Kahvaltı
Omlet: 1 yumurtadan
1 çay bardağı süt
1 dilim kara ekmek
1 çeri domates
1 salatalık
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
Şekersiz çay
Öğle Yemeği
100 gr somon ya da başka balık folyoda pişmiş ya da haşlama
1 orta boy patates (fırında pişmiş)
200 gr brokoli
Akşam Yemeği
100 gr pişmiş tavuk göğsü yada hindi
Yarım biber, 1 kabak ve 1 soğanı fırında ya da ızgarada 1 tatlı kaşığı yağ ilave ederek pişirin.
PAZAR
Önceki günlerden herhangi bir rejim listesini uygulayın.