Ayda 4 Kilo Zayıflatan 1500 Kalorilik Diyet Programı

Size bildireceğimiz aşağıdaki diyet programı olan 1500 kalorilik diyet ile metabolizma hızınıza bağlı olarak ayda 4 ila 6 kg verebilirsiniz.

Bu diyeti veya herhangi bir diyeti doktorunuza danışmadan uygulamayın.

PAZARTESİ

Kahvaltı

1 bardak şekersiz süt, çay ya da kahve

Meyve (150 gr)

1 dilim dana jambon

1 dilim tost ekmeği

Öğle Yemeği

Yeşil fasulye veya mercimek (200 gr)

Haşlanmış patates (200 gr)

Salata

1 tost ekmeği

150 gram meyve

Haşlanmış dana eti (150 gr)

Akşam Yemeği

100 gr az yağlı peynir

Rendelenmiş elma ve havuç salatası

200 ml az light yoğurt

SALI

Kahvaltı

20 g yulaf

1 su bardağı yağsız süt

Yarım muz

Şekersiz kahve veya çay

2 kuru kayısı

Öğle Yemeği

120 gr tavuk göğsü (fırında pişmiş)

2 dilim kara ekmek

150-200 gr, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış, haşlanmış taze fasulye

Akşam Yemeği

100 gr pişmiş balık

1 tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış domates ve salatalık salatası

ÇARŞAMBA

Kahvaltı

2 haşlanmış yumurta

1 domates

50 gram tam tahıllı ekmek

2 adet kuru erik

Şekersiz kahve ya da çay

Öğle Yemeği

Salatalık, domates, soğan ve maruldan oluşan 150 gr salata

Haşlanmış ya da ızgara tavuk (150 gr)

1 dilim tam buğday ekmeği ya da 1 dilim tost ekmeği

meyve salatası (200 gr)

Akşam Yemeği

100 gr yağsız dana eti

2-3 yemek kaşığı pirinç pilavı

2 tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış, marul, domates ve yarım soğandan oluşan salata

1 dilim kara ekmek

PERŞEMBE

Kahvaltı

20 gr yulaf, 1 bardak süt

1 orta boy rendelenmiş elma

20 adet kuru üzüm

Şekersiz kahve ya da çay

Öğle Yemeği

Haşlama ıspanak ile 200 gr. tavuk göğsü

Akşam Yemeği

1 kase light yoğurt

100 gr meyve

1 tatlı kaşığı bal ya da reçel

CUMA

Kahvaltı

1 dilim tam buğday ekmeği

100 g rendelenmiş havuç

5-6 adet fındık

4 adet kuru kayısı

Kahve ya da çay şekersiz

Öğle Yemeği

120 gr tavuk fileto

Tam buğdaydan bir tabak yağsız makarna içerisine 3 çeri domates, 1 diş sarımsak, yarım soğan, yarım biber, 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı katılacak.

Akşam Yemeği

1 küçük elma rendelenip içine 1 çay kaşığı bal katılacak.

200 ml. az yağlı yoğurt

CUMARTESİ

Kahvaltı

Omlet: 1 yumurtadan

1 çay bardağı süt

1 dilim kara ekmek

1 çeri domates

1 salatalık

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Şekersiz çay

Öğle Yemeği

100 gr somon ya da başka balık folyoda pişmiş ya da haşlama

1 orta boy patates (fırında pişmiş)

200 gr brokoli

Akşam Yemeği

100 gr pişmiş tavuk göğsü veya hindi

Yarım biber, 1 kabak ve 1 soğanı fırında ya da ızgarada 1 tatlı kaşığı yağ ekleyerek pişirin.

PAZAR

Önceki günlerden herhangi bir diyet listesini uygulayın.