Ayda 4 Kilo Zayıflatan 1500 Kalorilik Rejim Programı

0

Size bildireceğimiz aşağıdaki rejim programı olan 1500 kalorilik rejim ile metabolizma hızınıza bağlı olarak ayda 4 ila 6 kilo verebilirsiniz.

Bu rejimi yada herhangi bir rejimi doktorunuza danışmadan uygulamayın.

PAZARTESİ

Kahvaltı

1 bardak şekersiz süt, çay ya da kahve

Meyve (150 gr)

1 dilim dana jambon

1 dilim tost ekmeği

Öğle Yemeği

Yeşil fasulye yada mercimek (200 gr)

Haşlanmış patates (200 gr)

Salata

1 tost ekmeği

150 gram meyve

Haşlanmış dana eti (150 gr)

Akşam Yemeği

100 gr azca yağlı peynir

Rendeden geçirilmiş elma ve havuç salatası

200 ml azca light yoğurt

SALI

Kahvaltı

20 g yulaf

1 su bardağı yağsız süt

Yarım muz

Şekersiz kahve yada çay

2 kuru kayısı

Öğle Yemeği

120 gr tavuk göğsü (fırında pişmiş)

2 dilim kara ekmek

150-200 gr, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış, haşlanmış taze fasulye

Akşam Yemeği

100 gr pişmiş balık

1 tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış domates ve salatalık salatası

ÇARŞAMBA

Kahvaltı

2 haşlanmış yumurta

1 domates

50 gram tam tahıllı ekmek

2 tane kuru erik

Şekersiz kahve ya da çay

Öğle Yemeği

Salatalık, domates, soğan ve maruldan oluşan 150 gr salata

Haşlanmış ya da ızgara tavuk (150 gr)

1 dilim tam buğday ekmeği ya da 1 dilim tost ekmeği

meyve salatası (200 gr)

Akşam Yemeği

100 gr yağsız dana eti

2-3 yiyecek kaşığı pirinç pilavı

2 tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış, marul, domates ve yarım soğandan oluşan salata

1 dilim kara ekmek

PERŞEMBE

Kahvaltı

20 gr yulaf, 1 bardak süt

1 orta boy rendeden geçirilmiş elma

20 tane kuru üzüm

Şekersiz kahve ya da çay

Öğle Yemeği

Haşlama ıspanak ile 200 gr. tavuk göğsü

Akşam Yemeği

1 kase light yoğurt

100 gr meyve

1 tatlı kaşığı bal ya da reçel

CUMA

Kahvaltı

1 dilim tam buğday ekmeği

100 g rendeden geçirilmiş havuç

5-6 tane fındık

4 tane kuru kayısı

Kahve ya da çay şekersiz

Öğle Yemeği

120 gr tavuk fileto

Tam buğdaydan bir tabak yağsız makarna içine 3 çeri domates, 1 diş sarımsak, yarım soğan, yarım biber, 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı katılacak.

Akşam Yemeği

1 minik elma rendelenip içine 1 çay kaşığı bal katılacak.

200 ml. azca yağlı yoğurt

CUMARTESİ

Kahvaltı

Omlet: 1 yumurtadan

1 çay bardağı süt

1 dilim kara ekmek

1 çeri domates

1 salatalık

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Şekersiz çay

Öğle Yemeği

100 gr somon ya da başka balık folyoda pişmiş ya da haşlama

1 orta boy patates (fırında pişmiş)

200 gr brokoli

Akşam Yemeği

100 gr pişmiş tavuk göğsü yada hindi

Yarım biber, 1 kabak ve 1 soğanı fırında ya da ızgarada 1 tatlı kaşığı yağ ilave ederek pişirin.

PAZAR

Önceki günlerden herhangi bir rejim listesini uygulayın.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.