Ara öğünde tüketebileceğiniz 6 sıhhatli ve leziz atıştırmalık

0

Kahvaltı ya da öğle yemeklerinden birkaç saat sonrasında şahıs acıkmaya adım atar. Ana öğünlerden birkaç saat sonrasında kişinin kan şekeri düşer ve bunun sonucunda şahıs aniden açlık hissi duyar ya da tatlı krizine girer. Ara öğünler tam da bu problemi dindirecek bir öğündür. Gün içine iki ana öğünün içinde bir kez ara öğün yapmak metabolizmayı hızlanır ve bunun sonucunda daha süratli kilo verilir. Açlık ve tatlı krizlerini önleyecek hem sıhhatli hem de leziz atıştırmalık tariflerini sizler için araştırdık ve derledik. İşte ara öğünlerde hazırlayabileceğiniz leziz ve sıhhatli atıştırmalıklar…

Ara Öğünde Tüketebileceğiniz 6 Atıştırmalık Tarifi

Sıhhatli atıştırmalıklar diyince genel anlamda akıllara yağsız, tuzsuz ya da şekersiz yiyecekler gelir. Sadece bir yiyeceğin sıhhatli olması için illa yağ, tuz ya da şeker içermiyor olmasına gerek kalmamıştır. İçerisine azca oranda katacağınız tuz, yağ ya da şekerle, oldukça sıhhatli ve leziz atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz.  Gün içinde tatlı krizlerini önleyecek ve uzun süre tok olmanızı sağlayacak ergonomik atıştırmalık ile ara öğünlerinizi keyifli hale getirebilirsiniz.

1) Keçiboynuzunu Yoğurtla Karıştırın

Yoğurt ara öğünlerde en oldukça tüketilen atıştırmalıklar arasındadır. Yoğurdu mütevazı bir halde tüketebileceğiniz benzer biçimde içine tok tutan malzemeler ilave ederek de zenginleştirebilirsiniz. Bir kase yoğurdun içine 1 tatlı kaşığı keçiboynuzu tozu, 1 yiyecek kaşığı yulaf ezmesi, 3-4 tane iri kırılmış ceviz içi, yarım tane dilimlenmiş şeftali ilave edin ve karıştırın. Bu leziz tanım hem sıhhatli hem de bir o denli leziz…

2) Mevsimine Uygun Meyveli Yoğurt

Yoğurdu ve meyveyi ayrı ayrı tüketebileceğiniz benzer biçimde, meyve ve yoğurt karışımı bir ara öğün de hazırlayabilirsiniz. Mevsimine uygun bir tane meyveyi dilimleyip bir kase yoğurdun içine ilave edin ve karıştırın. Isterseniz meyveli yoğurdunuzun içine 2-3 tane iri kıyılmış ceviz içi de ekleyebilirsiniz.

3) Chia Tohumlu Muzlu Puding

Ara öğünü tatlı ile geçirmek isteyenlere alternatif olarak; karıştırma kabının içine 2 su bardağı badem sütü ilave edin. 5-6 yiyecek kaşığı ciha tohumu ekleyip karıştırın ve kabın kapağını örtüp buzdolabına koyun. 30 dakika sonrasında buzdolabından çıkarın ve içine 1 çay kaşığı vanilya özütü, 1 yiyecek kaşığı bal ekleyip karıştırın. Arkasından 1 orta boy muzu çatal yardımıyla iyice ezin ve karışımın içine ekleyip blender yardımıyla karıştırın. Kazandığınız pudingi kaselere hisse edip afiyetle yiyebilirsiniz.

4) Çikolatalı Muz

3 tane muzun kabuğuyla beraber liflerini de paklayın. Muzları ortadan ikiye bölüp her parçayı bir dondurma çubuğuna batırın ve çubuklu muzları buzluğa koyun. Muzlar buzluktayken, 1 paket süt kremasını ısıtma kabına koyup ocakta ısıtın. Süt kreması ısındıktan sonrasında içine 60 gram’lık iki paket bitter çikolatayı parçalara bölüp içine atın. Çikolatalar eridikten sonrasında, buzdolabından muzları çıkarın ve muzların tamamını kaplayacak şekilde çikolata sosuna bandırın. Arzu ederseniz bu sırada file badem, fıstık ya da fındıkla süsleyebilirsiniz. Arkasından çikolatalı muzları siniye dizin ve 25-30 dakika buzdolabında ısısının düşmesini sağlayın. Arkasından afiyetle tüketin.

5) Kekikli Limonlu Patlamış Mısır

Patlamış mısırı ara öğünde azca yağlı ve azca tuzlu tüketebileceğiniz benzer biçimde değişik çeşitlerde de tüketebilirsiniz.  Alternatif olarak; yapışmaz tavanın içine bir fincan mısırı ilave edin ve mısırları patlatın. Ayrı bir kabın içine 1 yiyecek kaşığı eritilmiş tereyağı, 1 tatlı kaşığı kekik ve yarım limonun suyunu ekleyip karıştırın. Yarım limonun kabuklarını da içine rendeleyebilirsiniz. Arkasından patlamış mısırı kasenizin içine alın ve üstüne tereyağlı karışımı dökün. Üstüne oldukça azca tuz ve karabiber serpiştirerek afiyetle tüketebilirsiniz. 

6) Kuruyemişli Kuru Meyve Tabağı

Ceviz, badem, fındık, antep fıstığı, leblebi, kaju benzer biçimde kuruyemiş çeşitlerinden bir iki tanesini seçin. Ve kuru kayısı, kuru dut, kuru üzüm, kuru elma, kuru incir benzer biçimde kurutulmuş meyvelerden de bir  iki çeşit seçin. Seçtiğiniz gıdalardan azca seviyede olacak şekilde kendinize tabak hazırlayın. Mesela;

4-5 tane ceviz – 3 tane kuru kayısı 

6 tane fındık – 2 tane kuru incir – 7 tane kuru dut

3 kurutulmuş elma – 3 antep fıstığı – 5 badem

Bir avuç içi kadar sarı leblebi – bir avuç içi kadar kuru üzüm

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.