2 Yumurtalı Yulaflı Omlet Kaç Kalori Rejim Yulaflı Omlet Tarifi

0

Rejim yulaflı omlet tarifi kahvaltıların gözdesi haline gelmiştir. Protein bakımından oldukça varlıklı olan yumurta, yulaf ile birleştiğinde azca kalorili ve besleyici bir öğün haline gelmektedir. Yumurtalı omlet karbonhidrat, yağ oranı ve kalorisi bakımından düşük olup, proteini yüksek bir besindir.

 Uzun süre tok kalmanızı sağlayacak yulaflı omlet, sizi gün süresince zinde tutacaktır. Bununla beraber yulaflı omleti rejim meydana getiren ve kilosunu korumak isteyen kişiler kahvaltılarında sıkça tercih etmektedir.

Yulaflı Omlet Kaç Kaloridir?

1 Porsiyon (110 gram) yulaflı omlette 209 kalori bulunur.

1 Tabak (210 gram) yulaflı omlette ise 399 kalori vardır bulunmaktadır.

Yulaflı Omlet Kilo Aldırır Mı?

Yulaflı omlet kalorisi düşük besinler içinde yer almıştır. Bu yüzden yulaflı omlet tüketmek kilo aldırmaz. Sadece gene de aşırıya kaçmadan tüketmeli, her gıdanın fazlasının kilo aldırdığını unutmamalıdır. Kilosuna dikkat eden kişiler günlük bir porsiyon yulaflı omleti gönül rahatlığıyla tüketebilirler.

Yulaflı Omlet Rejimde Yenir Mi?

Evet, diyetteyken yulaflı omlet yenilebilir. Yulaflı omlet rejim yapanlar için görkemli bir rejim tariftir. Kahvaltıda yulaflı omlet tüketimi kilo kontrolünü elde eden kişilerin ve kilosunda durağan(durgun) kalmak isteyen kişilerin gözdesi haline gelmiştir. Yulaflı omlet uzun süre mideyi tok tutacak ve gün süresince zinde kalmanızı elde edecektir.

Diyetisyen Fazile Yılmaz’dan Yulaflı Rejim Omlet Tarifi

Malzemeler;

  • 2 tane yumurta
  • 1 çay bardağı yarım yağlı süt
  • 4 yiyecek kaşığı yulaf ezmesi
  • 3 yiyecek kaşığı lor peynir yada ince ince doğranmış beyaz peynir
  • Yarım avuç kadar ince doğranmış dereotu veya maydanoz
  • İsteğe nazaran baharat çeşitleri

Yapılışı;

  • Ilk olarak bir kabın içine kaynatmış olduğunuz 1 çay bardağı süt ve 4 yiyecek kaşığı yulaf ezmesi koyulur. Bir kenarda 15 dakika yulafların yumuşaması beklenir.
  •  Ortalama 15 dakika geçtikten sonrasında yulaflı süt karışımının içine ince ince doğranmış dereotu yada maydanoz koyulur.
  • Peşinden 3 yiyecek kaşığı kadar lor peynirinden yada beyaz peynir ezilir ve karışımın içine eklenmiş olur.
  • Sonrasında pul biber, karabiber benzer biçimde istediğiniz çeşitte baharatlardan eklenmiş olur ve tüm malzemeler güzelce çırpılır.
  • Yağsız tencere ocağa alınır ve altı açılır. (Düzgüsel tencerede birkaç damla zeytinyağı ile de yapabilirsiniz.)
  • Çırpmış olduğunuz omlet malzemeleri tavaya eklenmiş olur ve arkalı önü pişirilir. (Tavanın kapağının kapatabilirsiniz.)
  • Son olarak yulaflı omlet servis tabağına alınır ve üstüne 1 tutam çörek otu serpiştirilir. Afiyet şifa olsun…
  • Yulafların yumuşak olmasın derseniz; bir kasenin içine 2 yumurtayı kırın ve üstüne yulaf ile sütü ekleyip çırpın. Peşinden lor peynirini ekleyip çırpamaya devam edin. Yağsız tavaya çırpmış olduğunuz omleti ilave edin ve arkalı önlü pişirin.

Diyetisyen Onaylı 2 Yumurtalı Yulaflı Omlet Tarifi

Malzemeler;

  • 2 tane yumurta
  • 1 yiyecek kaşığı zeytinyağı
  • 5 yiyecek kaşığı yulaf
  • 1 dilim kaşar

Yapılışı;

  • Yumurta tavası ocağa alınır ve içine zeytinyağı eklenmiş olur.
  • Sonrasında 2 tane yumurta kırılır ve çırpılır.
  • Peşinden 5 yiyecek kaşığı yulaf da tavaya eklenmiş olur ve karıştırılır.
  • 3 dakika kadar piştikten sonra ters çevrilir ve üstüne kaşar ilave edilir.
  • 2 dakika kadar daha piştikten sonra tabağa servis edilir.

2 Yulaflı Omlet Gıda Kıymeti Nedir?

Gıda Kıymeti      100 gramda       % Günlük Kıymet *

Kalori                     190 kalori                % 9.5

Karbonhidrat               8.8 g                 % 3.0

Lif                                  2.0 g                 % 7.9

Protein                        14.9 g                 % 29.7

Yağ                               12.2 g                 % 18.8

 Kolesterol              180.0 mg                % 60.0

A Vitamini                174.7 IU                 % 3.5

C Vitamini                22.6 mg                % 37.7

Potasyum                254.6 mg                % 7.3

Kalsiyum                 210.1 mg                % 21.0

Demir                          2.2 mg                 % 12.2

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.