1800 Kalori Rejimi Iyi mi Yapılır? 2 Örnek Rejim Sıralaması

0

1800 kaloriden oluşan düşük kalorili bir beslenme programı ile mevcut kilonuzu muhafaza edebilir, hatta oldukça etken biriyseniz kilo bile verebilirsiniz. Uzmanlar, hanımefendilerin günlük kalori ihtiyacının 1800-2000,adamların ise 2200-2400 bulunduğunu bildiriyor. Kalori gereksinimindeki değişimde yaş, toplumsal aktiviteler, metabolizma hızı benzer biçimde faktörler de mühim rol oynar. İhtiyacınız olan kaloriden daha düşük kalori aldığınızda zayıflamaya başlarsınız. Bu makalemizde yer edinen low carb rejimi, düşük karbonhidratlı beslenmeye dayalı bir rejimdir ve hububat, tahıl, ekmek, makarna ve meyve benzer biçimde karbonhidratlı gıdaların tüketimi de sınırlıdır. 1.800 kalori olan ve düşük karbonhidratlı yiyeceklerden oluşan bu rejim, kalp sağlığınızı korumak için de ideal bir beslenme programıdır.

“The Institute of Medicine”, günlük beslenme programının %45-60 içinde karbonhidrattan oluşmasını öneriyor. 1800 kalorilik bir diyetin 200-290 gramı karbonhidrattan karşılanmalıdır. 

Low carb rejiminde (Düşük karbonhidrat rejiminde) ise günlük karbonhidrat alımını 50-100 gr olarak sınırlamalı veya başka bir deyimle 1800 kalorilik diyetin %11-22’si karbonhidrattan oluşmalıdır.

Karbonhidrat alımını azalttığınızda, mecburen protein ve yağ tüketiminiz artar. Bundan dolayı doymuş yağ alımını en aza indirgemek için yağsız proteinleri tercih etmelidir. Marul, ıspanak, pazı, avokado, kuşkonmaz, lahana, maydanoz, biber, brokoli, yeşil fasulye, salatalık, bamya, kabak, soğan, pırasa ve havuç benzer biçimde besinler karbonhidrat oranı düşük olan gıdalardır.

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar, bilhassa kepekli tahıllar ve meyveler, enerji, lif ve temel gıda deposudur. Bilhassa dutgiller olmak suretiyle düşük karbonhidratlı meyveler, düşük karbonhidrat planının bir parçası olabilir. Dörtte bir yada yarım su bardağı esmer pirinç, quinoa benzer biçimde kepekli tahıllardan günde 1-2 öğün tüketmek, 1800 kalorilik düşük kalorili rejimde yer alabilir.

1800 kalorili low carb rejimi (Düşük Karbonhidrat rejimi) için 1. örnek rejim sıralaması

Sabah Kahvaltısı

1 yumurta, 2 yumurta akı, 1/4 su bardağı feta peyniri

3 su bardağı bebek ıspanak (ıspanağın mini boy türü)

85 gram yağsız hindi, kıymadan yapılmış köfte

yarım su bardağı yaban mersini

Tüm bu besinler toplam 98 gr. karbonhidrat ihtiva eder.

Ara Öğün 

30 gr kavrulmuş kaju

Öğle Yemeği

1 su bardağı kavrulmuş tavuk göğsü

1 yiyecek kaşığı zeytinyağı ve elma sirkesi, yeşillik, 3 tane çeri domatesten oluşan salata

Öğle Yemeği Ara Öğün

1 su bardağı ahududu

113 gr dilimlenmiş hindi eti

Marul salatası

Akşam Yemeği

170 gr. kavrulmuş somon balığı

Yarım su bardağı esmer pirinçten yapılmış pilav

Yarım su bardağı bezelye

1800 kalorili low carb rejimi 2. örnek sıralama

Kahvaltı

1 haşlama yumurta

1 su bardağı light süt, 1 su bardağı pişmiş yulaf ezmesi, 10 tane doğranmış ceviz

Yulafı pişirip süte ilave edip, üstüne ceviz serpip tüketebilirsiniz.

(Bu kahvaltı 500 kalori ve 37 gr. karbonhidrat ihtiva eder.)

Öğle Yemeği

2 su bardağı marul

120 gr. haşlanmış somon balığı

1 orta boy elma

6 tane çizi bisküvi

(Bu kahvaltı 500 kalori ve 31 gr. karbonhidrat ihtiva eder.)

Akşam Yemeği

120 gr ızgara biftek

1 orta boy fırınlanmış patates

2 tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış 2 su bardağı brokoli

(Bu kahvaltı 500 kalori ve 31 gr. karbonhidrat ihtiva eder.)

Ara Öğün
Ara öğünlerde 15 tane pikan cevizi yiyebilirsiniz. (150 kaloridir ve 1 gr. karbonhidrat ihtiva eder.)

1 su bardağı çilek ve 30 gr. çedar peyniri de ara öğün olarak yenilebilir. (160 kalori ve 9 gr. karbonhidrat ihtiva eder.)

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.