1500 Kalorilik Rejim İle İdeal Rejim Sıralaması Haftada 4 Kilo

0

Aşağıda bildirdiğimiz rejim, günlük 1500 kalori alımına dayalıdır ve bu rejim ile açlık hissetmeden bir haftada 4 ila 6 kilogram verebilirsiniz.

Bu rejim esnasında tavsiye edilenler: Ara öğünlerde yiyecek yemeyin, listeye birebir uyun. Açlığı bastırmak için acıktıkça su, bitkisel ve yeşil çaylar şekersiz içilebilir. Bu rejimi yada herhangi bir rejimi doktorunuza danışmadan uygulamayın.
Pazartesi

Kahvaltı

1 bardak şekersiz süt, çay ya da kahve

Meyve (150 gr)

1 dilim dana jambon

1 dilim tost ekmeği

Öğle Yemeği

Yeşil fasulye yada mercimek (200 gr)

Haşlanmış patates (200 gr)

Salata

1 tost ekmeği

150 gram meyve

Haşlanmış dana eti (150 gr)

Akşam Yemeği

100 gr azca yağlı peynir

Rendeden geçirilmiş elma ve havuç salatası

1 kase yağsız yoğurt
Salı

Kahvaltı

20 gr yulaf

200 ml yağsız süt

Yarım muz

Şekersiz kahve yada çay

2 kuru kayısı
Öğle Yemeği

120 gr tavuk göğsü (fırında pişmiş)

1 dilim karabuğday ekmeği

150-200 gr, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış, haşlanmış taze fasulye

Akşam Yemeği

100 gr çeşitli baharatlar ile folyoda  pişmiş yağsız balık

1 tatlı kaşığı zeytinyağı katılmış domates ve salatalık salatası.
Çarşamba

Kahvaltı

2 haşlanmış yumurta

1 domates

50 gram tam tahıllı ekmek

2 tane kuru erik

Şekersiz kahve ya da çay

Öğle Yemeği

Salatalık, domates, soğan ve maruldan oluşan 150 gr salata

Haşlanmış ya da ızgara tavuk (150 gr)

1 dilim tam buğday ekmeği ya da 1 dilim tost

Meyve salatası (200 gr)

Akşam Yemeği

100 gr yağsız dana eti

40 gr pirinç

2 tatlı kaşığı zeytinyağı ve baharat katılmış, marul, domates ve yarım soğandan oluşan salata

1 dilim kara ekmek

Perşembe

Kahvaltı

20 gr yulaf, 1 bardak süt

1 orta boy rendeden geçirilmiş elma

20 kuru üzüm

Şekersiz kahve ya da çay

Öğle Yemeği

Ispanak ile tavuk göğsü (200 gr)

Akşam Yemeği

100 gr azca yağlı peynir

1 kase light yoğurt

100 gr çilek yada herhangi bir meyva

1 tatlı kaşığı bal ya da reçel

Cuma

Kahvaltı

1 dilim tam buğday ekmeği

100 g rendeden geçirilmiş havuç

5-6 tane fındık

4 tane kuru kayısı

Kahve ya da çay şekersiz

Öğle Yemeği

120 gr tavuk fileto

Tam buğdaydan bir tabak yağsız makarna içine 3 çeri domates, 1 diş sarımsak, yarım soğan, yarım biber, 1-2 tatlı kaşığı zeytinyağı katılacak.

Akşam Yemeği

100 gr azca yağlı peynir

1 minik elma rendelenip içine 1 çay kaşığı bal katılacak

1 kase light yoğurt
Cumartesi

Kahvaltı

1 yumurtadan omlet

1 çay bardağı süt

1 dilim tam buğday ekmeği

1 tane çeri domates

1 tane salatalık

Şekersiz çay

Öğle Yemeği

100 gr. somon ya da başka balık folyoda pişmiş ya da haşlama

1 orta boy patates (fırında pişmiş)

200 gr brokoli

Akşam Yemeği

100 gr pişmiş tavuk göğsü yada hindi

Yarım biber, 1 kabak ve 1 soğanı fırında ya da ızgarada 1 tatlı kaşığı yağ ilave ederek pişirin.

Pazar

Önceki günlerden herhangi bir rejim listesini uygulayın.

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.