10 Kilo Vermek İstiyorum Ayda On Kilo Verdiren Rejim Sıralaması

1 ayda 10 kilo verdiren rejim listesini uygulayarak ayda tam tamına 10 kilo zayıflayabilirsiniz. Bu rejim sıralaması aç kalmadan fit bir görünüme kavuşmanızı elde edecektir. Size 2 tane 1 ayda 10 kilo verdiren rejim sıralaması verdik. Dilediğinizi uygulayabilirsiniz.

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Rejim 1. Rejim Sıralaması

Kahvaltı

1. Çay, kahve vs. (Şekersiz)
2. 2 kibrit kutusu peynir (60 gram)
3. Bir kâse salata
4. 1 ince dilim ekmek (30 gram)

Öğle Yemeği

1. 3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon)
2. Bir kâse salata
3. 1 ince dilim ekmek

Yada

1. 1 kâse çorba
2. Bir kâse salata
3. 1 ince dilim ekmek

Yada

1. 1 tane kaşarlı yağsız tost ve çay – kahve (şekersiz)

Saat 17.00’de

1. 2 porsiyon meyve yada 2 tane galeta

Akşam Yemeği

1. 5 – 6 yiyecek kaşığı sebze yemeği 1 kâse salata 1 ince dilim ekmek
2. Gece süresince
3. 2 porsiyon meyve

1 Ayda 10 Kilo Verdiren Rejim 2. Rejim Sıralaması

1. Gün

Sabah Kahvaltısı

1.  Bir kibrit kutusu beyaz peynir, domates ve salatalık,1 dilim ekmek

Öğle Yemeği

1.  1 dilim ekmek, 1 kâse yağsız yoğurt, yarım tabak sebze yemeği

Akşam Yemeği

1.  100 gr. haşlanmış tavuk, 1 kâse yağsız yoğurt ve salata

2. Gün

Sabah Kahvaltısı

1. 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim kepekli ekmek, 2 çay kaşığı reçel, salatalık

Öğle Yemeği

Izgara olarak pişirilmiş tavuk, yağsız salata

Akşam Yemeği

1.  1 kase çorba, 1 kâse yoğurt, salata

3. Gün

Sabah Kahvaltısı

1.  Bir kibrit kutusu beyaz peynir, domates ve salatalık,1 dilim ekmek

Öğle Yemeği

1.  1 dilim ekmek, 1 kâse yağsız yoğurt, yarım tabak sebze yemeği

Akşam Yemeği

1.  100 gr. haşlanmış et, 1 kâse yağsız yoğurt ve salata

4. Gün

Sabah Kahvaltısı

1.  1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim kepekli ekmek, 2 çay kaşığı reçel, salatalık

Öğle Yemeği

1. Izgara olarak pişirilmiş tavuk, yağsız salata

Akşam Yemeği

1. 1 kase çorba, 1 kâse yoğurt, salata

5. Gün

Sabah Kahvaltısı

1.  Bir kibrit kutusu beyaz peynir, domates ve salatalık,1 dilim ekmek

Öğle Yemeği

1.  1 dilim ekmek, 1 kâse yağsız yoğurt, yarım tabak sebze yemeği

Akşam Yemeği

1.  100 gr. haşlanmış et, tavuk veya balık, 1 kâse yağsız yoğurt ve salata

6. Gün

Sabah Kahvaltısı

1. 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim kepekli ekmek, 2 çay kaşığı reçel, salatalık

Öğle Yemeği

1.  Izgara olarak pişirilmiş tavuk, yağsız salata

Akşam Yemeği

1.  1 kase çorba, 1 kâse yoğurt, salata

7. Gün

Sabah Kahvaltısı

1.  Bir kibrit kutusu beyaz peynir, domates ve salatalık,1 dilim ekmek

Öğle Yemeği

1.  1 dilim ekmek, 1 kâse yağsız yoğurt, yarım tabak sebze yemeği

Akşam Yemeği

1.  100 gr. haşlanmış et, tavuk veya balık, 1 kâse yağsız yoğurt ve salata

Not:  Doktorunuza danışmadan bu rejim listelerini uygulamayın.