10 Kilo Vermek İstiyorum 7 Günde 10 Kilo Rejim Sıralaması

0

Zayıflayıp fit bir görüntüye haiz olmak hanım adam her insanın hayalidir. Siz de kısa sürede ideal kilonuza ulaşmak istiyorsanız size bildireceğimiz rejim listesini uygulayabilirsiniz. Sabah kahvaltısı olarak rejimde 2 seçenek var. Bu 2 seçenekten dilediğinizi seçebilirsiniz.

SABAH KAHVALTILARI (7 GÜN BOYUNCA AYNI) 1.Alternatif

  1. 1 dilim kepek ekmeği,
  2. Kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
  3. Şekersiz çay, ya da yarım bardak taze greyfurt suyu

SABAH KAHVALTILARI (7 GÜN BOYUNCA AYNI) 2.Alternatif

  1. 2 ince dilim çavdar ekmeği
  2. 1 tatlı kaşığı kahvaltılık lor peyniri
  3. 3 zeytin
  4. 1 domates
  5. 1 şekersiz çay

PAZARTESİ:

ÖGLE YEMEĞİ:

  1. İki tane 5 dakika kaynamış yumurta.
  2. Domates, salatalık ve marul, (doyana kadar yiyebilirsiniz.)

AKŞAM YEMEĞİ:

  1. 150 gram tavuk baget
  2. Elma sirkeli salata (arzu ettiğiniz salatayı kullanabilirsiniz, doyana kadar.)

SALI:

ÖGLE YEMEĞİ:

  1. 1 tane simit
  2. 1 bardak greyfurt suyu

AKŞAM YEMEĞİ:

  1. Yarım porsiyon balık buğulama
  2. Elma Sirkeli Salata (Doyana kadar yemekte serbestsiniz)

ÇARŞAMBA:

ÖGLE YEMEĞİ:

  1. 200 gram yağsız ve kaymaksız yoğurt
  2. 1 dilim kepek ekmeği
  3. Salatalık (doyana kadar)

AKŞAM YEMEĞİ:

  1. 100 gram dana biftek (Yada bir büyük ızgara balık)
  2. Elma Sirkeli Salata (Doyana kadar yemekte serbestsiniz)

PERŞEMBE:

ÖGLE YEMEĞİ:

  1. 200 gram haşlanmış patatesten yapılmış salata içine domates, taze soğan, salatalık eklenecek (limon ve hardal da konabilir), yağ yok.

AKŞAM YEMEĞİ:

  1. 1 porsiyon hindi haşlama
  2. Elma Sirkeli Salata (Doyana kadar yemekte serbestsiniz)

CUMA:

ÖGLE YEMEĞİ:

  1. 2 yumurta ile yapılmış domatesli menemen
  2. Salata

AKŞAM YEMEĞİ:

  1. 1 büyük tabak haşlanmış yağsız makarna,
  2. 100 gram yağsız ya da probiyotik yoğurt

CUMARTESİ:

ÖGLE YEMEĞİ:

  1. Haşlanmış 2 tane sosis
  2. Elma sirkeli salata (Doyana kadar yemekte serbestsiniz)

AKŞAM YEMEĞİ

  1. 3 tane (azca pirinçle yapılmış) biber,domates yada kabak dolması
  2. 2 kaşık yoğurt

PAZAR:

ÖĞLE YEMEĞİ:

  1. 50 Gram yağsız beyaz peynir- 50 gram yağı süzülmüş ton balığı
  2. 1 dilim kepek ekmeği
  3. Salatalık,domates ve bol miktarda kıvırcık marul

AKŞAM YEMEĞİ:

  1. 1 porsiyon hindi eti
  2. Elma sirkeli mevsim salata

Haftada 10 Kilo Rejimi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  1. 7 günlük zayıflama rejimi süresince günlük 2.5 litre şu demek oluyor ki 10-12 su bardağı su içmelisiniz.
  2. Bu rejimi yaparken günde 45 dakika ile 1 saat arası tempolu yürüyüş yapmak gerekiyor.

Haftada 10 KİLO VERDİREN 2. DİYET LİSTESİ

Haftada şu demek oluyor ki 7 günde 10 kilo verdiren öteki rejim sıralaması şöyledir;

Not: Bu makalemiz 2 sayfadan oluşmaktadır. “Sonraki Sayfa” yazısına tıklayarak yazıyı okumaya devam edebilirsiniz.  

Haftada 10 KİLO VERDİREN 2. DİYET LİSTESİ

PAZARTESİ

  1. Sabah Kahvaltısı: Bir fincan şeker ilave etmeden Türk kahvesi yada nescafe içerek, yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yaptığınız peynirli sandviç,
  2. Öğle: 2 tane haşlanmış yumurta ve bununla beraber 1 dilim tam buğday ekmeği
  3. Akşam: Bu öğünde ekmek tüketilmiyor ve bolca yeşillikli salata ve ızgarada pişen 3 parça kuzu pirzola

SALI

  1. Sabah: Bir fincan şekersiz Türk kahvesi yada nescafe içerek yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yaptığınız peynirli sandviç
  2. Öğle: 3 tane ızgarada pişmiş köfte ve bununla beraber bolca yeşillikli salata
  3. Akşam: Doyana kadar sebze yemeği içecek olarak yağsız ayran (ekmek yok)

ÇARŞAMBA

  1. Sabah: Bir fincan şekersiz Türk kahvesi yada nescafe içerek yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yaptığınız peynirli sandviç
  2. Öğle: 2 tane haşlanmış yumurta ve bununla beraber 1 dilim tam buğday ekmeği
  3. Akşam: Doyana kadar sebze yemeği içecek olarak yağsız ayran (ekmek yok)

PERŞEMBE

  1. Sabah: Bir fincan şekersiz Türk kahvesi yada nescafe içerek yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yaptığınız peynirli sandviç,
  2. Öğle: 1 tane haşlanmış yumurta ile yapılmış bolca limonlu salata
  3. Akşam: Doyana kadar meyve yiyebilirsiniz,

CUMA

  1. Sabah: Bir fincan şekersiz Türk kahvesi yada nescafe içerek yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yaptığınız peynirli sandviç
  2. Öğle: Balık ( yanında ekmek kesinlikle tüketmeyeceksiniz )
  3. Akşam: Doyana kadar sebze yemeği içecek olarak yağsız ayran (ekmek yok)

CUMARTESİ

  1. Sabah: Bir fincan şekersiz Türk kahvesi yada nescafe içerek yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yaptığınız peynirli sandviç
  2. Öğle: Izgara’da pişmiş tavuk
  3. Akşam: Doyana kadar sebze yemeği içecek olarak yağsız ayran (ekmek yok)

PAZAR

  1. Sabah: Bir fincan şekersiz Türk kahvesi yada nescafe içerek yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yaptığınız peynirli sandviç
  2. Öğle: Doyana kadar sebze yemeği ile ayran
  3. Akşam: Izgara’da pişmiş tavuk
Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.