10 Kilo Vermek İstiyorum 7 Günde 10 Kilo Rejim Sıralaması

Zayıflayıp fit bir görüntüye haiz olmak hanım adam her insanın hayalidir. Siz de kısa sürede ideal kilonuza ulaşmak istiyorsanız size bildireceğimiz rejim listesini uygulayabilirsiniz. Sabah kahvaltısı olarak rejimde 2 seçenek var. Bu 2 seçenekten dilediğinizi seçebilirsiniz.

SABAH KAHVALTILARI (7 GÜN BOYUNCA AYNI) 1.Alternatif

1. 1 dilim kepek ekmeği,
2. Kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
3. Şekersiz çay, ya da yarım bardak taze greyfurt suyu

SABAH KAHVALTILARI (7 GÜN BOYUNCA AYNI) 2.Alternatif

1. 2 ince dilim çavdar ekmeği
2. 1 tatlı kaşığı kahvaltılık lor peyniri
3. 3 zeytin
4. 1 domates
5. 1 şekersiz çay

PAZARTESİ:

ÖGLE YEMEĞİ:

1. İki tane 5 dakika kaynamış yumurta.
2. Domates, salatalık ve marul, (doyana kadar yiyebilirsiniz.)

AKŞAM YEMEĞİ:

1. 150 gram tavuk baget
2. Elma sirkeli salata (arzu ettiğiniz salatayı kullanabilirsiniz, doyana kadar.)

SALI:

ÖGLE YEMEĞİ:

1. 1 tane simit
2. 1 bardak greyfurt suyu

AKŞAM YEMEĞİ:

1. Yarım porsiyon balık buğulama
2. Elma Sirkeli Salata (Doyana kadar yemekte serbestsiniz)

ÇARŞAMBA:

ÖGLE YEMEĞİ:

1. 200 gram yağsız ve kaymaksız yoğurt
2. 1 dilim kepek ekmeği
3. Salatalık (doyana kadar)

AKŞAM YEMEĞİ:

1. 100 gram dana biftek (Yada bir büyük ızgara balık)
2. Elma Sirkeli Salata (Doyana kadar yemekte serbestsiniz)

PERŞEMBE:

ÖGLE YEMEĞİ:

1. 200 gram haşlanmış patatesten yapılmış salata içine domates, taze soğan, salatalık eklenecek (limon ve hardal da konabilir), yağ yok.

AKŞAM YEMEĞİ:

1. 1 porsiyon hindi haşlama
2. Elma Sirkeli Salata (Doyana kadar yemekte serbestsiniz)

CUMA:

ÖGLE YEMEĞİ:

1. 2 yumurta ile yapılmış domatesli menemen
2. Salata

AKŞAM YEMEĞİ:

1. 1 büyük tabak haşlanmış yağsız makarna,
2. 100 gram yağsız ya da probiyotik yoğurt

CUMARTESİ:

ÖGLE YEMEĞİ:

1. Haşlanmış 2 tane sosis
2. Elma sirkeli salata (Doyana kadar yemekte serbestsiniz)

AKŞAM YEMEĞİ

1. 3 tane (azca pirinçle yapılmış) biber,domates yada kabak dolması
2. 2 kaşık yoğurt

PAZAR:

ÖĞLE YEMEĞİ:

1. 50 Gram yağsız beyaz peynir- 50 gram yağı süzülmüş ton balığı
2. 1 dilim kepek ekmeği
3. Salatalık,domates ve bol miktarda kıvırcık marul

AKŞAM YEMEĞİ:

1. 1 porsiyon hindi eti
2. Elma sirkeli mevsim salata

Haftada 10 Kilo Rejimi Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

1. 7 günlük zayıflama rejimi süresince günlük 2.5 litre şu demek oluyor ki 10-12 su bardağı su içmelisiniz.
2. Bu rejimi yaparken günde 45 dakika ile 1 saat arası tempolu yürüyüş yapmak gerekiyor.

Haftada 10 KİLO VERDİREN 2. DİYET LİSTESİ

Haftada şu demek oluyor ki 7 günde 10 kilo verdiren öteki rejim sıralaması şöyledir;

Not: Bu makalemiz 2 sayfadan oluşmaktadır. “Sonraki Sayfa” yazısına tıklayarak yazıyı okumaya devam edebilirsiniz.  

Haftada 10 KİLO VERDİREN 2. DİYET LİSTESİ

PAZARTESİ

1. Sabah Kahvaltısı: Bir fincan şeker ilave etmeden Türk kahvesi yada nescafe içerek, yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yaptığınız peynirli sandviç,
2. Öğle: 2 tane haşlanmış yumurta ve bununla beraber 1 dilim tam buğday ekmeği
3. Akşam: Bu öğünde ekmek tüketilmiyor ve bolca yeşillikli salata ve ızgarada pişen 3 parça kuzu pirzola

SALI

1. Sabah: Bir fincan şekersiz Türk kahvesi yada nescafe içerek yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yaptığınız peynirli sandviç
2. Öğle: 3 tane ızgarada pişmiş köfte ve bununla beraber bolca yeşillikli salata
3. Akşam: Doyana kadar sebze yemeği içecek olarak yağsız ayran (ekmek yok)

ÇARŞAMBA

1. Sabah: Bir fincan şekersiz Türk kahvesi yada nescafe içerek yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yaptığınız peynirli sandviç
2. Öğle: 2 tane haşlanmış yumurta ve bununla beraber 1 dilim tam buğday ekmeği
3. Akşam: Doyana kadar sebze yemeği içecek olarak yağsız ayran (ekmek yok)

PERŞEMBE

1. Sabah: Bir fincan şekersiz Türk kahvesi yada nescafe içerek yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yaptığınız peynirli sandviç,
2. Öğle: 1 tane haşlanmış yumurta ile yapılmış bolca limonlu salata
3. Akşam: Doyana kadar meyve yiyebilirsiniz,

CUMA

1. Sabah: Bir fincan şekersiz Türk kahvesi yada nescafe içerek yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yaptığınız peynirli sandviç
2. Öğle: Balık ( yanında ekmek kesinlikle tüketmeyeceksiniz )
3. Akşam: Doyana kadar sebze yemeği içecek olarak yağsız ayran (ekmek yok)

CUMARTESİ

1. Sabah: Bir fincan şekersiz Türk kahvesi yada nescafe içerek yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yaptığınız peynirli sandviç
2. Öğle: Izgara’da pişmiş tavuk
3. Akşam: Doyana kadar sebze yemeği içecek olarak yağsız ayran (ekmek yok)

PAZAR

1. Sabah: Bir fincan şekersiz Türk kahvesi yada nescafe içerek yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yaptığınız peynirli sandviç
2. Öğle: Doyana kadar sebze yemeği ile ayran
3. Akşam: Izgara’da pişmiş tavuk