10 Günlük Brokoli Rejim Sıralaması İle 9 Kilo Zayıflayın!

0

Brokoli, dünyadaki en sıhhatli gıdalardan biridir. Çoğu zaman insanoğlu bu leziz sebzenin tadını beğenmese de, brokolinin zayıflamaya destek olmak dahil vücuda pek oldukça faydası vardır. Aşağıda size bildirdiğimiz brokoli diyetini uygulayarak 10 günde 9 kilo zayıflayabilirsiniz.

Brokoli, zayıflama rejimi için muhteşem bir seçimdir, bundan dolayı brokolinin kalorisi oldukça düşüktür, sadece brokoli yiyerek elde edeceğiniz tek kazanç bu değildir. Brokoli, temel besinler ile doludur ve lifli yapısıyla tok meblağ. Ek olarak brokolide bulunan fitokimyasal maddeler de vücuttaki yağların parçalanmasına destek verir. 1 su bardağı pişmeden brokoli 30 kalori, haşlanmış brokoli ise 54 kalori olduğundan, brokolinin pişmeden olarak tüketilmesi daha azca kalori almanızı sağlar. Uzmanlar zayıflarken düşük enerji yoğunluklu yiyeceklerle beslenmeyi tavsiye ediyor. Gram başına kalorisi düşük olarak besinlere, düşük enerji yoğunluklu gıdalar denir. Brokoli de bu yiyeceklerdendir.

Rejim listesine geçmeden ilkin brokolideki vitamin ve mineral hakkında birazcık data verelim. Bu mükemmel sebzede portakaldan iki kat daha çok A vitamini ve C vitamini bulunur. Ek olarak brokoli B vitamini, kalsiyum, magnezyum, manganez, selenyum, çinko, demir, potasyum, lif ve folik asit şeklinde çeşitli vitamin ve minerallerin de mühim bir deposudur.

Bu rejim süresince günde 8-10 bardak su için, günde 1 saat yürüyüş yapın. Brokoli diyetini yada herhangi bir rejimi asla doktorunuza danışmadan uygulamayın.

1. ve 2. GÜN

Kahvaltı:

200 gram brokoli (pişmeden yada haşlama)

1 dilim çavdar ekmeği

1 kase light yoğurt yada süt

Öğle yemeği:

1 kase tavuk suyu çorba

150 gr. tavuk (haşlanmış yada yağsız pişmiş)

150 gr. buharda pişmiş yada haşlama brokoli

Akşam yemeği:

Sarımsak ve birazcık zeytinyağı ile sos yapılıp eklenmiş 250 gram pişmeden yada haşlanmış brokoli

2 havuç (pişmeden yada haşlama)

3. ve 4. GÜN

Kahvaltı:

200 gram brokoli ve bir tane biber ile yapılmış birazcık zeytinyağı katılmış salata

Öğle yemeği:

100 gram orkinos balığı yada pişmiş tavuk

Sarımsak ve birazcık zeytinyağı ile sos yapılıp eklenmiş 150 gram pişmeden yada haşlanmış brokoli

2 orta boy domates

Akşam yemeği:

Kahvaltıyla aynı

5. ve 6. GÜN

Kahvaltı:

100 gram yağsız tavuk eti

100 gram brokoli (pişmeden yada haşlama)

1 kase light yoğurt

Öğle yemeği:

200 gram brokoli (pişmeden yada haşlama)

100 gram azca yağlı süzme peynir

1 dilim çavdar ekmeği

Akşam yemeği:

Yağsız olarak pişmiş 150 gram yağsız dana eti

150 gram brokoli (pişmeden yada haşlama)

7. ve 8. GÜN

Kahvaltı:

100 gram brokoli (pişmeden yada haşlama)

2 haşlanmış yumurta

Öğle yemeği:

1 kase tavuk suyu çorba

150 gr. tavuk (haşlanmış yada yağsız pişmiş)

150 gr. haşlama brokoli

Akşam yemeği:

250 gram brokoli (pişmeden yada haşlama)

1 su bardağı domates suyu

9. ve 10. GÜN

Kahvaltı:

150 gram brokoli (pişmeden yada haşlama)

2 havuç (pişmeden yada haşlama)

1 kase light yoğurt yada süt

Öğle yemeği:

150 gram brokoli (pişmeden yada haşlama)

150 gr. balık yada tavuk

1 dilim çavdar ekmeği

Akşam yemeği:

200 gram brokoli (pişmeden yada haşlama)

1 haşlama patates

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.