1 Tabak Yarım Tabak 1 Yiyecek Kaşığı Kepekli Makarna Kalorisi

0

Kepekli makarna her bütçeye uygun oldukça besleyici bir yiyecektir. Bundan dolayı zayıflamaya çalışanlar tarafınca çoğunlukla tüketilir. İdeal kilosunu muhafaza etmek isteyenler de beslenme programında kepekli makarnaya yer verir. Bolca oranda lif içeren kepekli makarnanın kalorisi azdır. Zayıflama sürecini destekleyen bu doyurucu gıda, hem de sindirime yardımcıdır.

  1. 15 gram (1 çorba kaşığı) kepekli makarna 25 kalori barındırır.
  2. Bir porsiyon haşlanmış kepekli makarna 337 kaloridir. Fakat bu, içine sebze yada sos benzer biçimde ilâveler yapılmadığı takdirde geçerlidir.
  3. 150 gram (yarım tabak) kepekli makarna kalori kıymeti ise 253 şeklindedir.

Rejim yapanlar kepekli makarna yiyebilir mi? diye merak ediyorsanız özetlemek gerekirse ‘evet sadece ölçülü olmak kaydıyla’ diye yanıt verebiliriz. 8 yiyecek kaşığı (100 gram) ufak bir porsiyon idealdir. Bu bir tek 169 kalori kazandırır.

Kepekli Sebzeli Rejim Makarna Tarifi İçin Malzemeler

  1. Yarım paket kepekli makarna
  2. 2 tane domates
  3. 2 tane yeşil biber
  4. 1 tane orta boy kuru soğan
  5. 1 yiyecek kaşığı domates salçası
  6. 1 yiyecek kaşığı zeytinyağı
  7. 1 yiyecek kaşığı tereyağı
  8. Tuz, nane, maydanoz

Kepekli makarnayı kaynar suya atıp haşlamaya bırakın. Öteki taraftan soğanları bir teflon tavaya yada tencereye yemeklik doğrayıp kavurun. Soğanlar birazcık pembeleştikten sonrasında yeşil biberleri ilâve edip bir miktar daha kavurmayı sürdürün. Domateslerin kabuğunu soyarak küp küp doğrayın. Sos pişerken domatesleri de ekleyip bir miktar yumuşadığı süre salçasını ve tuzunu katın. Haşladığınız makarnayı süzüp suyundan iki-üç yiyecek kaşığı alın. Sos ile karıştırıp birkaç dakika daha pişirmeye devam edin. Altını söndürün ve süzdüğünüz makarnayı tencereye alın. Ocağı tekrardan açın, pişirdiğiniz sosu ve naneyi makarna ile buluşturun. Bir-iki kez çevirin. Üstüne kıyılmış maydanoz serpiştirin.

Kepekli Kıymalı Rejim Makarna Tarifi İçin Malzemeler

  1. 1 paket kepekli makarna
  2. 200 gr kıyma
  3. 2 yiyecek kaşığı zeytinyağı
  4. 3-4 tane yeşil köy biberi
  5. 3-4 tane kapya biber
  6. 1 yiyecek kaşığı salça
  7. 1 su bardağı sıcak su
  8. 1 büyük boy soğan
  9. 2 diş sarımsak
  10. Azca oranda tuz
  11. İsteğe nazaran pulbiber ve karabiber

Zeytinyağı geniş bir tavaya eklenmiş olur. Soğanlar yarım ay biçiminde doğranıp sotelenir. Hemen sonra julyen kesilen biberler eklenmiş olur ve tekrardan sotelenir. Kıyma ilâve edilir ve rengi dönünceye kadar kavrulur. Salça da katılır, üzerine baharatlar ve bir bardak sıcak su koyulur. Rendeden geçirilmiş sarımsaklar da bu malzemelerle bir araya getirilir. Tavanın kapağı kapatılır ve 10 dk pişmeye bırakılır. Makarna haşlanıp süzülür. Arkasından sos ile harmanlanır.

Sadece kepekli makarnada da karbonhidrat olduğu unutulmamalıdır. Bundan dolayı yanında kesinlikle ekmek yenmemelidir. Yeşil salata ve yoğurtla birlikte tüketilirse hem uzun süre tok meblağ hem de metabolizmanın daha süratli çalışmasını sağlar. Yararlı ve leziz bir alternatif arayanlar için önerilir. Bir porsiyonunda averaj 350-400 kalori vardır.

Kepekli Makarna Gıda Kıymeti

Günlük ihtiyacınızın yüzde kaçını karşıladığını aşağıda görebilirsiniz.

Gıda Kıymeti      100 gramda        % Günlük Kıymet 

Lif                      3.4 g                      % 13.7

Yağ                   1.4 g                       % 2.2

Karbonhidrat     31.9 g                    % 10.7

Protein                5.2 g                    % 10.5

A Vitamini           0.0 IU                    % 0.0

C Vitamini           0.0 mg                  % 0.0

Kolesterol           0.0 mg                   % 0.0

Potasyum           0.1 mg                   % 0.0

Demir                 0.0 mg                    % 0.1

Kalsiyum             7.3 mg                   % 0.7

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.