1 Tabak 1 Yiyecek Kaşığı ve 1 Porsiyon Kıymalı Makarna Kalorisi

0

Kıymalı makarna en sevilen ana öğünlerdendir. Doyurucu bir gıda olmasından dolayı kişiyi uzun süre tok meblağ ve zayıflamaya destek sağlar. Bundan dolayı rejim listelerinde kıymalı makarnaya çoğunlukla yer verilir. Günlük kalori ihtiyacınız olan şeyi aşmadığınız ve günde yarım tabak yediğiniz sürece kıymalı makarna kilo almanıza da niçin olmaz.

Kıymalı Makarna Kaç Kaloridir?

Diyetisyen Sümeyye Çağlar 1 tabak kıymalı makarnanın 295 kalori bulunduğunu bildirmektedir.

  1. 1 büyük tabak kıymalı makarna 295 kaloridir.
  2. Yarım tabak kıymalı makarna 148 kaloridir
  3. 1 orta boy tabak şu demek oluyor ki 1 porsiyon kıymalı makarna 197 kaloridir.
  4. 1 yiyecek kaşığı kıymalı makarna 17 kaloridir.

Rejim Kıymalı Makarna Tarifi

Malzemeler

  1. 100 gr yağsız kıyma
  2. 1 tatlı kaşığı salça
  3. 1 tane soğan
  4. 2 tane kabak
  5. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  6. Tuz ve baharatlar

Soğanı doğrayın. Kıymayla birlikte teflon tencerede pişirin. Arkasından baharatlarını, salçasını ve tuzunu ilâve edin. Kapağını kapatın ve kısık ateşte pişirmeye bırakın. Kabuklarını bir soyacak yardımıyla uzun-ince soyun. Bu tarz şeyleri tencerede zeytinyağıyla beraber soteleyin. Malzemeleri bir tencerede harmanlayıp pişirin. Altını söndürüp bu lezzeti sofralarınıza konuk edebilir ve tadını çıkarabilirsiniz!

Rejim Kıymalı Domates Soslu Makarna

Malzemeler

  1. 1 paket tam buğday unlu makarna
  2. 300 gr kıyma
  3. 1 ufak soğan
  4. 1, 5 çay kaşığı tuz
  5. 2 ufak diş sarımsak
  6. 2 tatlı kaşığı zeytinyağı
  7. 1 çay kaşığı karabiber
  8. 10 yiyecek kaşığı kışlık domates sosu ya da 3-4 tane rendeden geçirilmiş domates
  9. 1 tatlı kaşığı domates salçası
  10. Yoğurt
  11. Bir tutam maydanoz

Makarnayı düzgüsel haşlayalım. Bu sudan bir çay bardağı alıp kenarda bekletelim. Haşlanmış makarnaları süzelim. (Soğuk suyla yıkamayalım.) Kıyma sosu için sarımsak ve soğanı iki tatlı kaşığı zeytinyağında birazcık karamelleşinceye dek kavuralım. Üzerine kıymayı ilâve edelim. Pişmeden kıyma kokusu çıkana kadar kavurmaya devam edelim. Karabiberini ve tuzunu katalım. Ayırdığımız makarna suyunu, salçayı ve domates suyunu da koyup bir süre kaynatalım. Pişmeden domates kullanıyorsak kaynatma işlemine 10-15 dakika devam edelim ki güzelce pişsin. Maydanozları ince ince kıyıp malzemelerimizle buluşturalım. Altını söndürelim. Makarnamızı kıyma ve yoğurtla beraber servis edelim. Görüldüğü şeklinde makarnaya fazladan yağ koymadık, üstelik tam buğday unu ve zeytinyağı kullandık. Bunun için klasik makarnadan daha yararlı ve daha azca kalorili olacaktır. Ellerimize sıhhat!

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.