1 Porsiyon 1 Tabak 1 Yiyecek Kaşığı Fırında Makarna Kaç Kalori

0

Yediden yetmişe hepimiz fırında makarnayı sever. Yapımı kolay, lezzeti çoktur.  Makarna severlerin en merak etmiş olduğu hususlardan biri de fırında makarnanın kalorisi ve rejimde yenilip yenilmeyeceğidir.

Fırında Makarna Kaç Kaloridir?

  1. 1 yiyecek kaşığı fırında makarna 30 kaloridir.
  2. 1 yiyecek tabağı fırında makarna 8 yiyecek kaşığıdır ve 240 kaloridir.
  3. Büyük boy porsiyon fırında makarna 230 grama karşılık gelir ve ortalama 382 kalori ihtiva eder.
  4. Büyük bir dilim fırında makarna (300 gram) ise averaj 499 kalori barındırır.
  5. İnce bir dilim fırında makarna (160 gram) takriben 266 kalori ihtiva eder.
  6. 200 gramlık bir porsiyon fırında ev yapımı makarnada 269 kalori vardır.

Fırında makarna çoğunlukla kaşar peynir, lor peynir yada beyaz peynir ile hazırlanmaktadır. Bazı soslarla lezzetlendirilen fırında makarna bolca kalorili ve doyurucu bir yemektir. Fırında makarnayı kontrolsüz bir halde sık sık yiyecek kilo almaya niçin olacaktır.

Rejimde Fırında Makarna Yenir mi?

Diyetisyen Sernaz Çakır Ercil bu mevzuda şu detayları vermektedir;

Rejimde makarna yenir mi? Muhtemelen bir çok şahıs ‘olur mu öyleki şey?’ diye düşünmüştür. Fakat rejimde makarna da, fırın makarna da tüketilebilir. Yalnız bazı şartları vardır. Aşırıya kaçılmamalı, makarnaya ekmekle eşlik edilmemeli, sebze-meyve tüketimi artırılmalı ve öğünlerin karbonhidrat dengesi iyi ayarlanmalıdır.

  1. Kepekli un yada tam buğday unuyla hazırlanan makarnalar zayıflama sürecinde tercih edilebilir.
  2. Makarnayı sebzeli olarak yapmanız yada salatayla beraber yemeniz glisemik indeksini düşürecektir.
  3. Mayonez ve benzeri yağlı soslar kullanılmamalıdır.
  4. Makarnaya yağ eklemektense baharatlarla ve salça ile lezzetlendirmelidir.
  5. Acı biber turşusu ve 1 kâse yoğurt makarnanın yanına oldukca yakışacak, daha acele yağ yakmayı elde edecektir.
  6. Makarna, porsiyon kontrolü yapmak koşuluyla rejime zarar vermez.
  7. Zayıflamaya çalışıyorsanız sizin için en sağlıklısı kepekli makarnadır. Bu makarnalar beyaz un içermez, yüksek oranda lif barındırır. Onun için fazla yemenize gerek kalmadan derhal doyurur. Tam buğday unundan meydana getirilen makarnaların da bu şekilde olduğu söylenebilir. Kilo aldırmadan, metabolizmayı yavaşlatmadan besler ve rejim yapmayı kolaylaştırır.

Fırında Makarnanın Sağlığa ve Zayıflamaya Yararları

  1. A, B1, B2 vitaminleri bakımından varlıklı olan makarna; protein, potasyum, fosfor, kalsiyum ve demir açısından da iyi bir kaynaktır.
  2. Saatlerce tok kalmanızı sağlayarak yiyecek yeme isteğinizi denetim altına alır.
  3. Makarnanın kuvvetli gıda içinde ne olduğu mineral, protein ve liflerden oluşmaktadır. Ekmeğe bakılırsa daha sıhhatli olduğu ifade edilebilir.
  4. Midemiz makarnayı sindirirken zorlanmaz. Bu da zayıflama yönünden extra avantaj oluşturur.
  5. Kemiklerin gelişmesinde, kemik yapısının güçlenmesinde rol oynar.
  6. Makarna karbonhidrat grubunda yer alır, enerji düzeyini artırır.
  7. Kalp-damar hastalıklarının önlenmesine destek olur.
  8. Tokluk süresini uzattığı için rejim yapmayı daha ergonomik bir hâle getirir.
  9. Lif deposu olan makarna, sindirime yardım eder.
  10. Makarna tüketimi bağırsakları da düzene sokar. Fakat ölçülü tüketilmelidir.
  11. Kepekli makarna iştahı frenler, zayıflamaya katkıda bulunur.
Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.